ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد

foods2324214246591922507001

اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟

 

 

ماست بخورید تا قوی شوید

آیا می‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می‌شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن
به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، بسیاری دیگر از فعالیت‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه‌رو باشد برای انجام فعالیت‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان‌ها و دندان‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آنها خطرناک‌تر است.
برای سلامت استخوان‌ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این‌که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌اید، دست‌ها و پاهایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌حس است و با شکستگی‌های مکرر دست و پا روبه‌رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه‌ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • مزایای خجالتی بودن!
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • اس ام اس تبریک میلاد حضرت پیامبراکرم(ص) و امام صادق (ع)
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • آیا دندان های فاصله دار ارتباطی با ژنتیک افراد دارند؟
  • خواص پاچه گوسفندی
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • خوردن بال و گردن مرغ بدون عارضه نیست
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • آیا ست کردن لباس یکی از اصول اصلی شیک پوشی است؟
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب