ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد

foods2324214246591922507001

اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟

 

 

ماست بخورید تا قوی شوید

آیا می‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می‌شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن
به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، بسیاری دیگر از فعالیت‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه‌رو باشد برای انجام فعالیت‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان‌ها و دندان‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آنها خطرناک‌تر است.
برای سلامت استخوان‌ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این‌که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌اید، دست‌ها و پاهایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌حس است و با شکستگی‌های مکرر دست و پا روبه‌رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه‌ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • مراحل معالجه فقدان
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • طرفندهای ساده دریافت مواد مغذی
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • دیابت بیماری خاموش است
  • ۹ فرمان همسرداری
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • محبوبترین ها
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • تست های ساده سنجش و نفوذ به درون شخصیت خودتان
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • برنامه شماره ۷۵۱ گنج حضور
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • میوه هایی که قند کمتری دارند
  • تصویر ذهنی مثبت خود را فیلتر نکنید
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • دانشمندان می توانند از کره بادام زمینی الماس تولید کنند.
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب