ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد

foods2324214246591922507001

اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟

 

 

ماست بخورید تا قوی شوید

آیا می‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می‌شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن
به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، بسیاری دیگر از فعالیت‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه‌رو باشد برای انجام فعالیت‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان‌ها و دندان‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آنها خطرناک‌تر است.
برای سلامت استخوان‌ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این‌که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌اید، دست‌ها و پاهایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌حس است و با شکستگی‌های مکرر دست و پا روبه‌رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه‌ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • مدل کفش دانشجویی از آکسفورد تا تهران
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • شوخی های اینترنتی
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • هنر ستاره دوزی یا شمسه دوزی
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • درس هایی برای زندگی: آیا میدانید شما کی هستید؟(۶)
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • آب دریا چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب