ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد

foods2324214246591922507001

اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟

 

 

ماست بخورید تا قوی شوید

آیا می‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می‌شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن
به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، بسیاری دیگر از فعالیت‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه‌رو باشد برای انجام فعالیت‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان‌ها و دندان‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آنها خطرناک‌تر است.
برای سلامت استخوان‌ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این‌که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌اید، دست‌ها و پاهایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌حس است و با شکستگی‌های مکرر دست و پا روبه‌رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه‌ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • فواید گوشت مرغ
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • چرا فضا تاریک و سیاه است
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۶
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • محبوبترین ها
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • تست های ساده سنجش و نفوذ به درون شخصیت خودتان
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • روش اصولی مسواک زدن
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • تاریخچه ی ورزش محبوب فوتبال
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • اولین خیابان‌های تهران کی ساخته شدند؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب