ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد

foods2324214246591922507001

اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟

 

 

ماست بخورید تا قوی شوید

آیا می‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.
بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن موجب بروز مشکلات استخوانی و پوکی استخوان می‌شود. البته این مشکلات، کیفیت زندگی فرد را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین بهترین کار آن است که از همان دوران کودکی به رژیم غذایی مناسب و مصرف مقدار کافی کلسیم اهمیت دهیم و استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم را فراموش نکنیم.
اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن
به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، بسیاری دیگر از فعالیت‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است.بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند؛ در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم روبه‌رو باشد برای انجام فعالیت‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان‌ها و دندان‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم بتدریج سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آنها خطرناک‌تر است.
برای سلامت استخوان‌ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم
وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص‌ها و مکمل‌های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد.
با این‌که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است.
بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟
نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بنابراین چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌اید، دست‌ها و پاهایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌حس است و با شکستگی‌های مکرر دست و پا روبه‌رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.البته چنانچه نشانه‌ها شدیدتر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • درمانهای جدید سکسکه
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • خواص گوشت بوقلمون
  • خواص پاپایا سبز
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • محبوبترین ها
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • روز شمار ماه محرم
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • انسداد خروجی معده
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • روانشناسی بالینی
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • هنگامی که برداشتن رحم اجباری می شود!
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب