ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژ ورزشی چیست؟

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند. هر روز که می گذرد به این امر بیشتر واقف می شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیتهای ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است ماساژ ورزشی چه در امر آمادگی جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود.

مزایای ماساژ در ورزش

• کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی : از طریق کشش مناسب عضلانی در خلال یا قبل از رخدادهای ورزشی و ماساژ عمقی که سبب پر خونی و گرمای درونی عضلات می شود.

• بهبود حرکات مفصلی و افزایش انعطاف پذیری عضلانی که منجر به افزایش توان و کارایی ورزشکار می گردد.

• کوتاه کردن زمان ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات

• به حداکثر رساندن رسیدن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات.

• افزایش سرعت دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش مثل : اسید لاکتیک

تکنیکهای ماساژ های ورزشی

• ماساژ لنفاتیک : تحریک مسیر های لنفاوی با ماساژ سبب بهبود تورم ، درد و تغذیه بافتهای موثر در ورزش خواهد شد.

• ماساژ فشاری : در این روش فشارهای ریتمیک به عضلات وارد می آید و این امر سبب پر خونی عمقی و نرمی بافتها خواهد شد. این ماساژ عمدتا” در ابتدای ماساژ و برای گرم کردن و آماده کردن عضلات برای انجام ماساژهای اختصاصی انجام می شود.

• ماساژ فیبرهای متقاطع (cross fiber massage):در این نوع ماساژ از تکنیکهای مالشی برای ایجاد کشش و پهن تر کردن فیبرهای عضلانی و گروههای عضلانی خاص استفاده می شود.

گاهی در این روش بر روی نقاط خاص عضله یا بافتهای همبند با اعمال مالش عمقی عرضی اعمال نیرو می شود و از این امر برای کاهش چسبندگی های نا مناسب همبندی و در جهت افزایش قدرت و انعطاف پذیری و سیر بهبودی استفاده می شود.

• ماساژ نواحی حساس و کلیدی :نواحی خاصی از بدن یا عضلات وجود دارند که تحریک آنها سبب کاهش حساسیت پذیری زیاد ، اسپاسم عضلانی و دردهای ارجاعی می گردد. در ماساژ نواحی کلیدی تاکید بر روی ماساژ این نواحی است.

در صورت عدم درمان و ماساژ این نواحی شاید فرد دچار دردهای شدید و محدودیتهای حرکتی گردد و کارایی ورزشی اش کاهش یابد.

منبع:sportmedicine.ir

حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • سالمندان به سهولت دچار اضطراب و استرس می شوند!
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • محبوبترین ها
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • پابلو پیکاسو در فهرست گران‌قیمت‌ترین آثار هنری سال ۲۰۱۵
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • خیریه محک
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • مشاوره برای ازدواج درصد خطا در ازدواج را پایین می‌آورد
  • همراه اول
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب