ماساژ ورزشی چیست؟

ماساژ ورزشی چیست؟

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند. هر روز که می گذرد به این امر بیشتر واقف می شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیتهای ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است ماساژ ورزشی چه در امر آمادگی جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود.

مزایای ماساژ در ورزش

• کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی : از طریق کشش مناسب عضلانی در خلال یا قبل از رخدادهای ورزشی و ماساژ عمقی که سبب پر خونی و گرمای درونی عضلات می شود.

• بهبود حرکات مفصلی و افزایش انعطاف پذیری عضلانی که منجر به افزایش توان و کارایی ورزشکار می گردد.

• کوتاه کردن زمان ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات

• به حداکثر رساندن رسیدن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات.

• افزایش سرعت دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش مثل : اسید لاکتیک

تکنیکهای ماساژ های ورزشی

• ماساژ لنفاتیک : تحریک مسیر های لنفاوی با ماساژ سبب بهبود تورم ، درد و تغذیه بافتهای موثر در ورزش خواهد شد.

• ماساژ فشاری : در این روش فشارهای ریتمیک به عضلات وارد می آید و این امر سبب پر خونی عمقی و نرمی بافتها خواهد شد. این ماساژ عمدتا” در ابتدای ماساژ و برای گرم کردن و آماده کردن عضلات برای انجام ماساژهای اختصاصی انجام می شود.

• ماساژ فیبرهای متقاطع (cross fiber massage):در این نوع ماساژ از تکنیکهای مالشی برای ایجاد کشش و پهن تر کردن فیبرهای عضلانی و گروههای عضلانی خاص استفاده می شود.

گاهی در این روش بر روی نقاط خاص عضله یا بافتهای همبند با اعمال مالش عمقی عرضی اعمال نیرو می شود و از این امر برای کاهش چسبندگی های نا مناسب همبندی و در جهت افزایش قدرت و انعطاف پذیری و سیر بهبودی استفاده می شود.

• ماساژ نواحی حساس و کلیدی :نواحی خاصی از بدن یا عضلات وجود دارند که تحریک آنها سبب کاهش حساسیت پذیری زیاد ، اسپاسم عضلانی و دردهای ارجاعی می گردد. در ماساژ نواحی کلیدی تاکید بر روی ماساژ این نواحی است.

در صورت عدم درمان و ماساژ این نواحی شاید فرد دچار دردهای شدید و محدودیتهای حرکتی گردد و کارایی ورزشی اش کاهش یابد.

منبع:sportmedicine.ir

حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • تصاویر آموزشی آرایش چشم
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • محبوبترین ها
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • عواقب مقایسه و تبعیض بین فرزندان
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • خودروهای جدید چقدر باعث آلودگی هوامی شوند؟
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب