لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری

لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری

 

آیا از فایده لوبیا سبز برای سلامتی چیزی می‌دانید؟ این ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است و برای سلامتی قلب فواید بسیاری دارد. با ما در این نوشتار همراه باشید تا ۱۰ فایده لوبیا سبز را به شما معرفی کنیم.

لوبیا سبز به آسانی در بیشتر فروشگاه‌ها در دسترس است. محتوای غذایی آن شامل فیبر، ویتامین، مواد معدنی، و مقدار ناچیزی کربوهیدرات است. هم‌چنین حاوی پروتئین، کلسیم، فیبر خوراکی، آهن و چند ماده‌ی مغذی ضروری دیگر است. میزان آنتی‌اکسیدان لوبیا سبز شگفت آور است و حتی فواید قلبی عروقی نیز دارد. لوبیا سبز منبعی غنی برای چربی امگا۳ نیز هست. محتوای کاروتینوئید و فلاونوئید لوبیا سبز فواید ضدالتهابی دارد.

 

فواید ویتامین K

ویتامین K نقش برجسته‌ای در لخته شدن خون و ترمیم جراحت دارد. هم‌چنین در سنین پیری استحکام استخوان‌ها را حفظ می‌کند.

 

فواید ویتامین C

ویتامین C منبعی فوق‌العاده برای آنتی اکسیدان است، که در از بین بردن رادیکال‌های آزاد خیلی خوب عمل می‌کند. واکنش‌های این رادیکال‌های آزاد منجر به محصولات جانبی و فرآیندهایی می‌شود که ممکن است سرطان‌زا باشد. آنتی اکسیدان موجود در لوبیا سبز برای بدن بی‌نهایت مفید است.

 

کالری کم

لوبیاسبز تازه کالری خیلی کمی دارد. برای همین آدم‌هایی که مراقب کالری مصرفی‌شان هستند نباید نگران باشند و می‌توانند مقدار زیادی از آن را بخورند. هم چنین لوبیاسبز حاوی مقدار کمی سدیم، چربی اشباع، و کلسترول است.

 

سرشار از فیبر است

لوبیاسبز منبعی غنی برای فیبر خوراکی است. فیبر خوراکی فواید زیادی برای سلامتی دارد. فیبر برای کسانی تجویز می‌شود که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. محتوای فیبر لوبیاسبز به پیشگیری و درمان یبوست، بواسیر، دیورتیکولوز کمک می‌کند. محتوای فیبر زیاد موجود در لوبیاسبز به کنترل میزان کلسترول و قند در بدن کمک می‌کند.

 

 

لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری

 

فولات

لوبیا سبز منبعی غنی برای فولات نیز هست که برای تقسیم سلولی و سنتز DNA مفید است. خوراکی‌های سرشار از فولات برای زنان در طول دوره‌ی قبل از بارداری و بارداری مفید است.

 

از عفونت جلوگیری می‌کند

تعدادی از ویتامین‌ها مانند نیاسین و تیامین که در لوبیا سبز یافت می‌شود منبع خوبی برای آن دسته از مواد مغذی است که از بسیاری از عفونت‌ها در بدن پیشگیری می‌کنند.

 

مایعات سلول‌ها و بدن را حفظ می‌کند

محتوای پتاسیم موجود در لوبیاسبز به بدن کمک می‌کند که تولید سلول و جریان مایعات در بدن را بهتر حفظ کند.

بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون را کنترل می‌کند

محتوای پتاسیم موجود در لوبیا سبز برای کنترل فشار خون و دیگر بیماری‌های مربوط به قلب نیز مفید است.

 

تاثیرات ویتامین A

ویتامین A موجود در لوبیا سبز برای تامین آنتی‌اکسیدان و نیز تولید ترکیباتی که از فرآیند پیری جلوگیری می‌کند مفید است.

 

تاثیر منگنز

محتوای منگنز موجود در لوبیا سبز برای مهار واکنش رادیکال آزاد مفید است چون یک عامل مشترک برای آنتی‌اکسیدان است. این معمولا باعث می‌شود تناسب اندام و سلامت‌تان را حفظ کنید.

حدود ۱۰۰ گرم لوبیا سبز حاوی ۳۱ کیلوکالری انرژی، ۷.۱۳ گرم کربوهیدرات، ۱.۸۲ گرم پروتئین، ۰.۳۴ گرم چربی و ۳.۴ گرم فیبر است. مواد مغذی دیگر نیز مانند کلسیم- ۳۷ میلی‌گرم، آهن- ۱.۰۴ میلی‌گرم، منیزیم- ۲۵ میلی‌گرم، و منگنز- ۰.۲۱۴ میلی‌گرم در لوبیا سبز وجود دارد. سدیم و پتاسیم به ترتیب به مقدار ۶ میلی‌گرم و ۲۰۹ میلی‌گرم در آن وجود دارد. مواد مغذی دیگر و مقدار آنها شامل فسفر ۳۸ میلی‌گرم، روی ۰.۲۴ میلی‌گرم، ویتامین K ۱۴.۴ میکروگرم و ویتامین C ۱۶.۳ میلی‌گرم.

برای دریافت میزان موثری از مواد مغذی بهتر است در رژیم غذایی تان از لوبیاسبز استفاده کنید. بهترین شیوه‌ی مصرف لوبیاسبز به صورت سالاد بالزامیک لوبیا سبز است. هم‌چنین به صورت ترشی برای مصرف نیز وجود دارد.

منبع : eghtesadonline.com

 

طرز تهیه خوراک رژیمی بوسیله لوبیا سبز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • درمان همه جور کمردرد
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • تسکین دردهای قاعدگی با داروهای سنتی
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • ترشحات زیاد واژن
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • برنامه شماره ۶۴۳ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • محبوبترین ها
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • باورهای نادرست و واقعیت ها درباره کشیدن قلیان
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب