لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

 

اگر می خواهید نتیجه خوبی از دویدن کسب کنید بهتر است با روش های سابق خداحافظی کنید و در شیوه دویدنتان تغییراتی ایجاد کنید برای پیاده روی های طولانی مدت نیز لازم است برخی حرکات در بدنتان را اصلاح کنید تا از این ورزش لذت بیشتری ببرید به توصیه های متخصصین و مربیان ورزشی در این زمینه گوش دهید .

اگر دونده هستید، دست کشیدن از روش معمول دویدن و تغییر دادن آن هم می تواند تاثیرگذار باشد و هم مشوق خوبی، تا دویدن را کنار نگذارید.

شورای آمریکایی ورزش پیشنهاد می کند:

• قبل از شروع پیاده روی طولانی مدت، مسیر را ارزیابی کنید. بهتر است دوستی را نیز با خود همراه کنید.
• تلفن همراه، GPS و سوت همراه داشته باشید تا در مواقع اضطراری دیگران بتوانند محل شما را شناسایی کنند.
• حتما کمک های اولیه ضروری مانند باند، چسب زخم، پماد آنتی بیوتیک و چاقو همراه داشته باشید. لوازم خود را طوری در کوله پشتی جای دهید که وزن اشان بطور مساوی در داخل کیف تقسیم شود و قسمتی سنگین تر از قسمت دیگر نباشد.
• اگر از تپه پائین می روید، زانوهای خود را کمی خم کنید و بدنتان را به سمت جلو نگه دارید. هنگام دویدن سر را رو به بالا نگه دارید و دست ها را در امتداد شانه ها حرکت دهید.
• وقتی شیب تپه زیاد است، گام های خود را کوتاه تر کنید.

منبع:مدیسن نت

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سالاد یونانی با گوشت و روغن زیتون
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • طریقه ی نگهداری بامبو در منزل
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • خواص پاچه گوسفندی
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • بیوگرافی رهی معیری
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • محبوبترین ها
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • اعتیاد چیست
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • خواص بی نظیر جگر
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • برنامه شماره ۶۶۳ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب