لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

 

اگر می خواهید نتیجه خوبی از دویدن کسب کنید بهتر است با روش های سابق خداحافظی کنید و در شیوه دویدنتان تغییراتی ایجاد کنید برای پیاده روی های طولانی مدت نیز لازم است برخی حرکات در بدنتان را اصلاح کنید تا از این ورزش لذت بیشتری ببرید به توصیه های متخصصین و مربیان ورزشی در این زمینه گوش دهید .

اگر دونده هستید، دست کشیدن از روش معمول دویدن و تغییر دادن آن هم می تواند تاثیرگذار باشد و هم مشوق خوبی، تا دویدن را کنار نگذارید.

شورای آمریکایی ورزش پیشنهاد می کند:

• قبل از شروع پیاده روی طولانی مدت، مسیر را ارزیابی کنید. بهتر است دوستی را نیز با خود همراه کنید.
• تلفن همراه، GPS و سوت همراه داشته باشید تا در مواقع اضطراری دیگران بتوانند محل شما را شناسایی کنند.
• حتما کمک های اولیه ضروری مانند باند، چسب زخم، پماد آنتی بیوتیک و چاقو همراه داشته باشید. لوازم خود را طوری در کوله پشتی جای دهید که وزن اشان بطور مساوی در داخل کیف تقسیم شود و قسمتی سنگین تر از قسمت دیگر نباشد.
• اگر از تپه پائین می روید، زانوهای خود را کمی خم کنید و بدنتان را به سمت جلو نگه دارید. هنگام دویدن سر را رو به بالا نگه دارید و دست ها را در امتداد شانه ها حرکت دهید.
• وقتی شیب تپه زیاد است، گام های خود را کوتاه تر کنید.

منبع:مدیسن نت

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش دم کردن زعفران
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید
  • شقاق مقعد بیماری نوزادی تا پیری!
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • تاثیر جعفری در سلامت چشم
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • آلزایمر را پیشگیری کنید،امیدی به درمان وجود ندارد!
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • آشنایی با ساز قیچک
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • چنین گفت رســتم به سهـــراب یل!(شعر طنز)
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • چای اولانگ و لاغری
  • محبوبترین ها
  • بستنی با مزه نسکافه
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • رژیم مدیترانه ای
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب