قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

 

sport-fitness-25876283576823745548007re49

دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه لایه بپوشید کرم ضدآفتاب و نوشیدن آب را نیز از یاد نبرید همچنین از کفش های مناسب استفاده کنید که در مسیرهای برفی و  خیس بتوانند از پاهایتان محافظت کنند در ادامه توصیه های بیشتری برایتان آورده ایم با ما همراه باشید.

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن در آب‌و‌هوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.

از پاهایتان محافظت کنید

در حالی‌که بسیاری از افرادی که در طول ماه‌های سرد می‌دودند، نگران خشک و گرم نگه‌داشتن بقیه قسمت‌های بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخش‌های بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفش‌های ضخیمی‌دارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن می‌دهند. به دنبال کفش‌هایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفش‌های جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.

زیاد لباس نپوشید

اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامی‌که در هوای سرد می‌دوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون می‌روید، لباس بپوشید. در عوض باید لباس‌هایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکت‌کردن یا عرق‌کردن اختلال ایجاد کند.

لایه لایه لباس بپوشید

لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایه‌های مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده می‌کنید.

ضد آفتاب بمالید

ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماه‌های سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دست‌ها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.

به مقدار نیاز آب بنوشید

اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه می‌شوید، از عرق کردن‌تان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرین‌تان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن می‌سازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمی‌شوید.

منبع:تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • خواص کافور را بشناسید!
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • خورش قلیه میگو
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • محبوبترین ها
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • با خواص خاویار از نوع گیاه کینوا آشنا شوید!
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • میهمان رژیم مهر و محبت خویشتن باشید!
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • قبل از خرید طلا این نکات را حتما بخوانید
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب