قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

 

sport-fitness-25876283576823745548007re49

دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه لایه بپوشید کرم ضدآفتاب و نوشیدن آب را نیز از یاد نبرید همچنین از کفش های مناسب استفاده کنید که در مسیرهای برفی و  خیس بتوانند از پاهایتان محافظت کنند در ادامه توصیه های بیشتری برایتان آورده ایم با ما همراه باشید.

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن در آب‌و‌هوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.

از پاهایتان محافظت کنید

در حالی‌که بسیاری از افرادی که در طول ماه‌های سرد می‌دودند، نگران خشک و گرم نگه‌داشتن بقیه قسمت‌های بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخش‌های بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفش‌های ضخیمی‌دارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن می‌دهند. به دنبال کفش‌هایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفش‌های جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.

زیاد لباس نپوشید

اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامی‌که در هوای سرد می‌دوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون می‌روید، لباس بپوشید. در عوض باید لباس‌هایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکت‌کردن یا عرق‌کردن اختلال ایجاد کند.

لایه لایه لباس بپوشید

لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایه‌های مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده می‌کنید.

ضد آفتاب بمالید

ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماه‌های سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دست‌ها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.

به مقدار نیاز آب بنوشید

اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه می‌شوید، از عرق کردن‌تان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرین‌تان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن می‌سازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمی‌شوید.

منبع:تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • طرفندهای ۶ + ۴ برای لاغری بدون رژیم
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • طرفندهای ساده دریافت مواد مغذی
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • چاق و تپل ساختن صورت در هنگام لاغری چکارکنیم؟
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • درمان های خانگی کهیر
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • محبوبترین ها
  • راههای تناسب اندام در فصل پاییز
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • هشت فایده گوشت نخوردن
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • درمان اضطراب
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • روش های غلبه بر ترس
  • چرا شریک تجاری خوبی نیستیم؟
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • اولین خیابان‌های تهران کی ساخته شدند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب