قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده

diet-827458264384624563417

قوانین و مقررات چاق کننده رژیم های غذایی سخت گیرانه

رژیم های غذایی کارایی ندارند و این واقعیت را همه مردم با گوشت و پوست خود لمس می کنند. اما چرا با وجود تجربیات واقعی از ناکارامدی این شیوه، همچنان مردم خاطرخواه رژیم های غذایی هستند و از قوانین و مقررات آنها پیروی میکنند.

احتمالاًخود شما هم جزو کسانی هستید که از یک یا چند نسخه رژیمی دنباله روی کرده اید.

من در این مبحث قصد دارم شما را با توضیح علمی راجع به قوانین و مقررات رژیمی بیشتر آشنا سازم
وموضوع عادت های تغذیه ای آشفته و قوانین و مقررات رژیمی سخت گیرانه که منجر به یکسری اختلالات ذهنی و تغذیه می شوند را روشنتر سازم.

همچنین شما را با دو مقوله ممنوعیت و محدودیت رژیم های غذایی، مفهوم تغذیه نرمال و بهنجار، و موانع کلیدی درغلبه بر قوانین رژیمی، و مبحث خیلی مهم ترس از اکتساب وزن را مطرح سازم.

قوانین  رژیمی سخت گیرانه
قوانین رژیمی سخت گیرانه که به بصورت مثال و نمونه در این بحث اشاره خواهم کرد، با برخی مقررات ساده رژیمی که گاه گاهی توسط شما مورد استفاده قرار میگیرد، تفاوت دارد. مثلاً شخصی دریک رژیم غذایی ممکن است برای محدود ساختن مصرف مواد غذایی خاص تلاش کند و بگوید: “میخواهم کمتر شکلات و شیرینی بخورم” خوب چنین شخصی  نسبت به خوردن یک تکه شکلات کوچک، نگرانی نخواهند داشت و این نوع رژیم گرفتن از رهنمود های کلی دنباله روی می کند.

اما درمقابل، مطابق قانون رژیمی سخت گیرانه، شخص درمورد غذاهای دارای کالری بالا اینطور بخودش حکم صادر می کند:”ازاین پس، ابداً لب به شکلات نخواهم زد”. طوری که دراین قوانین کوچکترین انحراف و کجروی و تهدید اتفاقی، قابل قبول نیست. اگر قانون دقیقاً اجرا نشود، بعنوان  شکست قطعی به حساب می آید.
قوانین رژیمی سخت گیرانه درچهار شکل یا قالب می گنجند:

۱)    قوانین مربوط به چه وقت بخوریم،
۲) قوانین مربوط به چه چیزی بخوریم،
۳) وقوانین مربوط به چقدر بخوریم.
۴٫ قوانین مربوط به چگونه بخوریم

diet-827458264384624563413

۱)    قوانین رژیمی مربوط به چه وقت بخوریم، شامل مشخص ساختن اوقات و موقعیت های  است که باید غذا خورد. مثالهای این نوع قوانین شامل:

•    تا موقع نهار چیزی نخواهم خورد
•    تا هفت عصر چیزی نخواهم خورد
•    فقط صبحانه و شام خواهم خورد
•    درجلوی مردم  غذا نخواهم خورد

۲٫ قوانین رژیمی راجع به اینکه چه چیزی را بخوریم، همیشه دربرگیرنده فهرستی از “غذاهای ممنوعه” است که بعنوان غذاهای “بد” به حساب می آیند.
مثالهایی از چنین قوانین :
•    شکلات نخواهم خورد
•    مواد کربوهیدارتی نخواهم خورد
•    غذایی راکه ندانم ترکیباتش چه چیزیست، نخواهم خورد(معمولاً در رستورانها)

۳٫ قوانین رژیمی در باره چقدر بخوریم شامل محدودیت گذاشتن بر کمیت یا مقدار مواد غذایی درموقع تغذیه میباشد. مانند:
•    میخواهم کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز غذا بخورم.
•    میخواهم فقط به اندازه سه قاشق غذا خوری درهروعده، غذا بخورم.
•    اگر در حضور دیگران غذا بخورم، میخواهم نسبت به همه آنها، کمتر غذا بخورم.

diet-82745826438462456342۱

۴٫ انواع دیگری از قوانین رژیمی بر چگونه غذا خوردن  دلالت دارند، و شامل آئین های تغذیه ای مانند موارد ذیل هستند؛
تقسیم غذا به قطعات کوچکتر،
فقط ازیک کاسه یا بشقاب خاص غذا خوردن،
استفاده از بشقاب کوچک یا پیشدستی بجای بشقاب بزرگ،
استفاده از قاشق چایخوری بجای قاشق غذاخوری،
مرتب کردن یا ارنج نمودن مواد غذایی بطور خاص در داخل بشقاب یا کاسه.

خود ارزیابی:

آیا هنوزدرتغذیه ازقوانین تابع وقت پیروی میکنید؟

اگراینطور است، راجع به این قوانین چه احساسی دارید؟

احساس میکنید کدام شیوه ها بی ثمر و بی فایده هستند؟

آیا به شما کمک میکنند تااحساس کنید، دارای کنترل هستید؟

چه کارهایی لازم است انجام دهید تا تغذیه خود را تابع نظم طبیعی بدن تان در آورید و از مدل ۴ کلید طلایی پیروی کنید؟

لطفاً افکار ونظرات خود را در زیر بنویسید.

مطلب ادامه دارد

منبع: سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • کمبود آهن در بدن با چه علائمی همراه است؟
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • نوشیدنی های انرژی زا که پرمصرف می باشند
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • محبوبترین ها
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • انواع گردبندهای پسرانه
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • آیا دندان های فاصله دار ارتباطی با ژنتیک افراد دارند؟
  • معرفی سبک هنری باروک
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب