قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

exersice-2439578234017

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

قبل از  و بعد از رفتن به باشگاه بهتر است به خورد و خوراک خود دقت بیشتری کنید و  برای نتیجه گیری بهتر از موادغذایی مناسب و مفید برای تقویت عضلات بدنتان کمک بگیرید  از جمله مواد غذایی مناسب در این زمینه می توانیم به بلغور جو دوسر , بادام درختی , ماست یونانی اشاره کنیم.

 

آماده اید که حداکثر بهره را از جلسه تمرینی‌تان ببرید؟ با ۷ ماده غذایی زیر، قبل و پس از تمرین به بدنتان سوخت برسانید.

 

۱. قهوه

قبل از رفتن به باشگاه، برای خودتان یک لیوان قهوه بریزید. یک فنجان قهوه، علاوه بر آنکه به شما کمک می‌کند هوشیارتر شوید، می‌تواند تمرینتان را نیز لذت بخش‌تر کند. به گفته محققان استرالیایی، افرادی که قبل از ورزش، مقدار کافئینی معادل دو فنجان قهوه مصرف کردند، گزارش دادند که تمرینشان آسان‌تر و لذت بخش‌تر از افرادی بود که کافئین مصرف نکرده بودند. بعلاوه، گروه کافئین دار در موقع ناهار ۱۸٪ کمتر غذا خوردند.

کارشناسان می‌گویند که خوردن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انگیزه ورزشی شما کمک کرده و باعث شود به روالتان پایبند بمانید. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. این، بهانه‌ای برای سفارش دادن یک اسپرسو دوبل یا ونتی لاته قبل از کلاس دوچرخه ثابت نیست. لینزی آنگر، پزشک و متخصص تغذیه در نیویورک می‌گوید: همان مقدار معمولتان را مصرف کنید. اگر اهل نوشیدن قهوه یا چای نباشید، این کافئین می‌تواند به تپش قلب یا ناراحتی معده منجر شود.

 

۲. بلغور جو دوسر

بدن شما این کربوهیدرات آرام هضم را به گلوکز (منبع اصلی سوخت) تبدیل می‌کند. آنگر می‌گوید: فیبر موجود در جو دو سر کامل، یک منبع یکنواخت از انرژی را فراهم می‌کند. در نتیجه شما قادر خواهید بود طولانی‌تر و قوی‌تر تمرین کنید. آنگر توصیه می‌کند که حدود یک ساعت قبل از تمرین، کربوهیدرات را با پروتئین جفت کنید، مانند بلغور جو دوسر با میوه یا آجیل یا یک تکه نان تست گندم کامل با کره آجیلی. تا ۳۰ دقیقه بعد، ورزش می‌کنید؟ ممکن است لازم باشد کربوهیدرات‌های آسان هضم تر را جایگزین آنها کنید، مانند نان تست سفید.

 

۳. بادام درختی

آجیل‌ها حاوی پروتئین هستند که بدن شما برای ساخت عضله از آن استفاده می‌کند. بادام‌ها همچنین حاوی چربی‌های سالم و اسید آمینه آرژنین هستند که می‌تواند جریان خون در سراسر بدن را در طول تمرینتان بهبود ببخشد. در واقع یک مطالعه که در مجله بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، نشان داد دوچرخه سوارانی که بعنوان یک میان وعده از بادام استفاده کرده بودند، نسبت به افرادی که به اندازه‌ی همان مقدار کالری، کوکی خورده بودند، مسافت بیشتری را رکاب زدند و کالری بیشتری سوزاندند.

food-8927349523984734009

۴. موز

آنگر می‌گوید: اگر بیش از یک ساعت فعالیت بدنی خواهید داشت، باید در طول تمرینتان سوخت گیری کنید. موزها دارای کربوهیدرات و مواد مغذی بوده و بعلاوه حدود ۹٪ از پتاسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کنند. نداشتن پتاسیم کافی می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود. به همین دلیل، مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی، مانند موز و آب نارگیل، کلید تمام کردن یک تمرین شدید، بدون پیچ خوردگی یا گرفتگی عضلانی هستند.

 

۵. ماست یونانی

شما در طول یک تمرین سخت، در عضلاتتان پارگی‌های کوچک ایجاد می‌کنید. کوردینگ می‌گوید در ساعت پس از ورزش، عضلات شما آماده استفاده از پروتئین برای بازسازی این بافت‌ها هستند. اما خوردن یک استیک یا سینه مرغ بعنوان میان وعده پس از تمرین، کار دشواری است. ماست یونانی با ۲۲ گرم پروتئین در هر فنجان، یک خوردنی ایده آل است. یک ظرف ماست یونانی در ساک باشگاهتان بگذارید یا مقداری از آن را در اسموتی تان بریزید.

 

۶. زغال اخته

برای داشتن یک میان وعده کامل پس از تمرین، روی ماست یونانی‌تان مقداری زغال اخته بریزید. کوردینگ می‌گوید: بعد از ورزش، بدن شما برای عضلاتتان به پروتئین و برای پر کردن مجدد ذخایر انرژی‌تان به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. توت‌های غنی از کربوهیدرات، حاوی آنتی اکسیدان‌ها نیز هستند که می‌توانند مقداری از درد پس از تمرین شما را تسکین دهند. با توجه به تحقیقی از دانشگاه نیوزلند، ورزشکارانی که قبل و بعد از یک تمرین شدید، از اسموتی زغال اخته استفاده کردند، سریع‌تر از آنهایی که این اسموتی را مصرف نکرده بودند ریکاوری شدند.

 

۷. شیر کاکائو

این هم یک خوردنی راحت و خوشمزه که نیروگاهی از مواد مغذی است. این نوشیدنی مورد علاقه دوران کودکی، حاوی مقدار متعادلی کربوهیدرات و پروتئین است و پژوهش‌ها نشان می‌دهند که می‌تواند به عضلات شما کمک کند سریع تر ترمیم شوند. در واقع، دانشمندان از دانشگاه تگزاس در آستین دریافتند دوچرخه سوارانی که بعد از سواری شان از شیر کاکائو استفاده کردند، نسبت به آنهایی که یک نوشیدنی ورزشی معمولی یا نوشیدنی بدون کالری خورده بودند، چربی بیشتری سوزاندند و عضله بیشتری ساختند!

وب‌سایت تناسب اندام

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • همراه اول
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • محبوبترین ها
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب