فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

ولی‌پوری دکترای فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دوش گرفتن ورزشکاران را ده دقیقه دانست.وحید ولی پوری افزود: دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می شود.

این دکترای فیزیولوژی اظهار کرد: البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری ۱۰ دقیقه است.وی یادآور شد: دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از ورزش و انجام تمرینات است.دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما مردمان ورزشکار انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم :

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.

منبع :مه شو _seemorgh.com

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • سریال های نوروز ۹۶
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • لباس های بچه گانه مخصوص نوروز
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • محبوبترین ها
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • خطر قرصهای لاغری
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • مواد غذایی سیر کننده
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب