فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

ولی‌پوری دکترای فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دوش گرفتن ورزشکاران را ده دقیقه دانست.وحید ولی پوری افزود: دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می شود.

این دکترای فیزیولوژی اظهار کرد: البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری ۱۰ دقیقه است.وی یادآور شد: دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از ورزش و انجام تمرینات است.دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما مردمان ورزشکار انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم :

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.

منبع :مه شو _seemorgh.com

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • اهمیت میوه در سلامت مادر و جنین
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • دلیل خواب آور بودن دوغ چیست؟
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • مدل کفش دانشجویی از آکسفورد تا تهران
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • خطر قرصهای لاغری
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • محبوبترین ها
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • اگر طول عمر میخواهید تغذیه متعادل قرار داشته باشید
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • خواص درمانی و غذایی شگفت انگیز روغن کنجد
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب