فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

ولی‌پوری دکترای فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دوش گرفتن ورزشکاران را ده دقیقه دانست.وحید ولی پوری افزود: دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می شود.

این دکترای فیزیولوژی اظهار کرد: البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری ۱۰ دقیقه است.وی یادآور شد: دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از ورزش و انجام تمرینات است.دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما مردمان ورزشکار انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم :

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.

منبع :مه شو _seemorgh.com

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • آشنایی با ساز قیچک
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)
  • توضیح قد جفّ القلم و رابطه آن با جبر و اختیار
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • محبوبترین ها
  • خیریه محک
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • اضطراب اجتماعی و الگوی تفکر فاجعه نمایی!(19)
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • دودکش جن
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب