فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

ولی‌پوری دکترای فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دوش گرفتن ورزشکاران را ده دقیقه دانست.وحید ولی پوری افزود: دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می شود.

این دکترای فیزیولوژی اظهار کرد: البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری ۱۰ دقیقه است.وی یادآور شد: دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از ورزش و انجام تمرینات است.دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما مردمان ورزشکار انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم :

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکاران می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.

منبع :مه شو _seemorgh.com

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • نکات ضروری برای کاشت و نگهداری گل حسن یوسف Coleus blumei
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • برنامه شماره ۶۷۸ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید
  • محبوبترین ها
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • خواص قارچ
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • سندرم گیلن باره
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • ۱۰ دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان!
  • ته چین دو لایه
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • گم شده در فکرش!(2)
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • هوشیار ۴
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • جاذبه های شگفت انگیز طبیعت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب