فواید ورزش شنا بر بدن

ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.

ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.

تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید.

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای ۴۰۰ متر، ۶۰۰ متر،۸۰۰ متر،۱۴۰۰ متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.

ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند

در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی که در مرحله جلو بردن یک شناگر در حرکتهای شنا از آنها استفاده می شود ذکر شده است:

۱٫ ماهیچه های پائین برنده دست: ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه ها باعث تقویت کشش دست در داخل آب می شوند.

 

۲٫ ماهیچه های گرداننده داخلی دست: ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت کتفی این ماهیچه ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا که در مرحله اول کشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.

تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن:

تمرینهایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافتهای کوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال ۱۰ بار و هر بار ۲۵ متر و یا ۵۰ متر شنا با حداکثر سرعت.این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می شود که خود سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.

منبع:تبیان

ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • ۶ عارضه جدی صبحانه نخوردن
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • روزه بدون سحری عوارض زیادی برای سلامتی شما بدنبال دارد
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • نحوه ی درست کردن سالاد اسپایسی
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • محبوبترین ها
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • خواص آلو و انواع آن
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • لباس های بافتنی طرحدار زنانه مخصوص زمستان
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب