فواید ورزش شنا بر بدن

ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.

ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش داده، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود که فرد انرژیی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.

تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید.

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای ۴۰۰ متر، ۶۰۰ متر،۸۰۰ متر،۱۴۰۰ متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.

ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند

در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی که در مرحله جلو بردن یک شناگر در حرکتهای شنا از آنها استفاده می شود ذکر شده است:

۱٫ ماهیچه های پائین برنده دست: ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه ها باعث تقویت کشش دست در داخل آب می شوند.

 

۲٫ ماهیچه های گرداننده داخلی دست: ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت کتفی این ماهیچه ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا که در مرحله اول کشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.

تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن:

تمرینهایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافتهای کوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال ۱۰ بار و هر بار ۲۵ متر و یا ۵۰ متر شنا با حداکثر سرعت.این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می شود که خود سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.

منبع:تبیان

ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • محبوبترین ها
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • تنظیم موتور روح و روان
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب