فواید شگفت انگیز پیاده روی

پیاده روی شب، پیاده روی بعد از شام
اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود.

در این مطلب برای تان می گوییم که چطور یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام می تواند به سلامت تان کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون جلوگیری کند.

–کمک به گوارش
پیاده روی بعد از خوردن شام به هضم غذا کمک میکند. فرایند هضم غذا سریعا” بعد ازخوردن شروع می شود و شیره و آنزیم های معده که مسئول گوارش هستند در همین زمان فعال می شوند. اگر فرد پس از خوردن شام قدم بزند، فرایند ترشح آنزیم ها برای هضم بهتر بیشتر خواهد شد. در نتیجه از بسیاری از بیماری ها و مشکلات شکمی مانند ترش کردن معده یا بد هضمی که  اغلب افراد از آن شاکی هستند، جلوگیری می شود.

 — کمک به خواب
با پیاده روی کردن بعد از خوردن شام میتوان خواب راحتی داشت.

عادت رفتن به رختخواب بعد از خوردن شام بدون شک برای سلامت تان خوب نیست. چند دقیقه قدم زدن تاثیرات شگفت انگیزی در بر دارد. این قدم زدن نه تنها گردش خون در بدن را بهتر می کند بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. به همین دلیل کسانی که بعد از شام تقریبا” ۱۰۰ قدم راه می روند، خواب شبانه خوب و لذت بخشی دارند.

 — تقویت متابولیسم
به غیراز الگوی خورد و خوراک و کالری دریافتی داشتن فعالیت بدنی و تحرک یکی از عوامل اصلی تقویت متابولیسم می باشد. از این رو توصیه می شود بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا فرایند سوخت و ساز در بدن تان بیشتر شده و عملکرد سایر اعضای بدن تقویت شود.

— کنترل میزان قند خون
اشخاصی که از دیابت نوع دوم رنج می برند می توانند از فواید پیاده روی بعد از شام بهره ببرند. بعد از خوردن شام میزان قند خون به خاطر خرد کردن اجزای مواد خورده شده بالا می رود، اما وقتی بعد از شام راه می روید، بدن بطور فیزیکی فعال شده و گلوکز بیشتری از خون را مصرف می کند بنابراین میزان قند خون تنظیم می شود.

 — تقویت گردش خون
۱۵ دقیقه قدم زدن بعد ازشام غیر از اینکه میزان چربی خون یعنی تری گلیسیرید و کلسترول را پایین می آورد، به سیستم گردش خون و خون رسانی در کل بدن کمک می کند. دلیلش هم این است که راه رفتن اکسیژن رسانی به قلب را بهتر کرده و در نتیجه گردش خون بهتری خواهید داشت.

— کمک به کاهش وزن
پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید ترین و ساده ترین شیوه های داشتن وزن متعادل می باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می کند.

پیاده روی
– پیاده روی قدرت باروری مردان را افزایش می دهد

بررسی های محققان نشان می دهد که هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند.

بر اساس نتایج این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ارومیه صورت گرفت و در مجله Reproduction منتشر شده است، حتی ورزش کم می تواند کیفیت اسپرم در مردان را در عرض شش ماه تقویت کند.

به گزارش روزنامه دیلی میل،آزمایش های انجام شده طیف وسیعی از فواید ورزش را در مردانی نشان داد که سه یا چهار بار در هفته برای مدت ۳۰ دقیقه به پیاده روی با سرعت معمولی و یا تند مبادرت می کردند. به گقته محققان، ورزش ملایم تنش اکسیداتیو را که به اسپرم آسیب می زند، مهار می کند.

این مطالعه که روی ۲۶۱ مرد سالم ۲۵ تا ۴۰ ساله صورت گرفت، نشان داد که کیفیت اسپرم در مردانی که ورزش می کردند، در پایان یک دوره ورزشی صرف نظر از مقدار ورزشی که انجام داده بودند، تقویت شد اما بهترین نتایج در مردانی دیده شد که ورزش متوسط (نه سبک و نه سنگین) انجام داده بودند.

براین اساس محققان نتیجه گرفتند که ورزش به حفاظت از اسپرم در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می کند؛ استرس اکسیداتیو با فعالیت هایی مانند سیگار کشیدن در ارتباط است.

منبع: ایرنا/ بیتوته / elmevarzesh.com

 

۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • با خواص خاویار از نوع گیاه کینوا آشنا شوید!
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • رژیم مدیترانه ای
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • محبوبترین ها
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • رژیم مدیترانه ای
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • دوست معتاد خود را چطوری می توانید کمک کنید
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • گاوهای مقدس در وسط خیابان های هند!
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • دلمه برگ مو مخصوص چهارشنبه سوری
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • پخت حلیم با پشم گوسفند!
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب