فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

۰۹۸۶۵۰۹۸۳۴۵۶۸۹۰۰۳۹

مرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید.

 

تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن

حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن متمرکز می کنیم چون بسیاری از ما نمی دانیم دقیقا چه ورزشی عضلات این منطقه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

چگونه انجامش دهیم : هر حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار کنید، بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل چرخه ورزش را دو مرتبه تکرار کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Goblet Squat into Overhead Press برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، یک دمبل را به صورت عمود نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، آرنج ها را به طرف داخل زانوها بیاورید. به حالت ایستاده بازگردید، و دمبل را به طرف بالای سر ببرید.

توصیه متخصص : وقتی می خواهید به حالت ایستاده بازگردید با فشار پاشنه ها به طرف زمین این کار را انجام دهید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Plié Squat into X Lift برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به طرف بیرون و پاشنه ها داخل قرار بگیرند. در هر دست یک دمبل به دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات باز به طرف پایین بروید، در همین حال دست ها را نیز به طرف زمین بکشید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده باز گردید در همین حال وزنه ها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید.

توصیه متخصص : در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Squat and Squeeze برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، در هر دست یک دمبل باشد و دست ها را مقابل ران ها نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، وزنه ها را به طرف جلوی زانوها بیاورید. با پاشنه به طرف زمین فشار بیاورید و به حالت ایستاده باز گردید. در حالی که دست ها را به دو سمت خود می آورید تیغه های شانه را به طرف همدیگر منقبض کنید.

توصیه متخصص : وقتی به حالت اسکات پایین می روید باسن را به سمت عقب پایین بیاورید. زانوها را عقب تر از نوک انگشتان پا نگه دارید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Y and Chest Lifts برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  روی زمین دراز بکشید به صورتی که پیشانی به حالت استراحت در سطح زمین قرار بگیرد. دستها را به طرف بالای سر و کمی خارج از بدن بکشید. کف دست ها به طرف پایین باشند. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با بدن خود حالتی Y شکل ایجاد کنید. دوباره به طرف پایین بازگردید، سپس دستها را به طرف پشت خود بیاورید، کف دست ها به طرف بالا باشد، و قفسه سینه را چند سانت از زمین فاصله دهید. به همین شکل ادامه دهید به حالت Y بروید و سپس قفسه سینه را لیفت کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • کاهش گلبول سفید
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • سالاد سیب زمینی دو رنگ ترکیه ای
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • آشنایی با ساز سرنا
  • تاثیر جعفری در سلامت چشم
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • محبوبترین ها
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • تاثیرات روانی انواع رنگ دکوراسیون منزل بر شما
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • فواید گوشت مرغ
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب