فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

exersice02345298754237882 فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

 

تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید.

تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن

حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن متمرکز می کنیم چون بسیاری از ما نمی دانیم دقیقا چه ورزشی عضلات این منطقه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

چگونه انجامش دهیم : هر حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار کنید، بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل چرخه ورزش را دو مرتبه تکرار کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Goblet Squat into Overhead Press برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، یک دمبل را به صورت عمود نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، آرنج ها را به طرف داخل زانوها بیاورید. به حالت ایستاده بازگردید، و دمبل را به طرف بالای سر ببرید.

توصیه متخصص : وقتی می خواهید به حالت ایستاده بازگردید با فشار پاشنه ها به طرف زمین این کار را انجام دهید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Plié Squat into X Lift برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به طرف بیرون و پاشنه ها داخل قرار بگیرند. در هر دست یک دمبل به دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات باز به طرف پایین بروید، در همین حال دست ها را نیز به طرف زمین بکشید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده باز گردید در همین حال وزنه ها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید.

توصیه متخصص : در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Squat and Squeeze برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، در هر دست یک دمبل باشد و دست ها را مقابل ران ها نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، وزنه ها را به طرف جلوی زانوها بیاورید. با پاشنه به طرف زمین فشار بیاورید و به حالت ایستاده باز گردید. در حالی که دست ها را به دو سمت خود می آورید تیغه های شانه را به طرف همدیگر منقبض کنید.

توصیه متخصص : وقتی به حالت اسکات پایین می روید باسن را به سمت عقب پایین بیاورید. زانوها را عقب تر از نوک انگشتان پا نگه دارید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Y and Chest Lifts برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  روی زمین دراز بکشید به صورتی که پیشانی به حالت استراحت در سطح زمین قرار بگیرد. دستها را به طرف بالای سر و کمی خارج از بدن بکشید. کف دست ها به طرف پایین باشند. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با بدن خود حالتی Y شکل ایجاد کنید. دوباره به طرف پایین بازگردید، سپس دستها را به طرف پشت خود بیاورید، کف دست ها به طرف بالا باشد، و قفسه سینه را چند سانت از زمین فاصله دهید. به همین شکل ادامه دهید به حالت Y بروید و سپس قفسه سینه را لیفت کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • کوکوی شیرین با ذرت و سیب زمینی
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • سینمای ملی در خطر نابودی ست!
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • محبوبترین ها
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • استانداردهایی که شما را کمالگرا می سازند-بخش ۶
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • درمان عفونت کلیه بوسیله نسخه های گیاهی
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب