فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

exersice02345298754237882 فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

 

تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید.

تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن

حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن متمرکز می کنیم چون بسیاری از ما نمی دانیم دقیقا چه ورزشی عضلات این منطقه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

چگونه انجامش دهیم : هر حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار کنید، بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل چرخه ورزش را دو مرتبه تکرار کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Goblet Squat into Overhead Press برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، یک دمبل را به صورت عمود نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، آرنج ها را به طرف داخل زانوها بیاورید. به حالت ایستاده بازگردید، و دمبل را به طرف بالای سر ببرید.

توصیه متخصص : وقتی می خواهید به حالت ایستاده بازگردید با فشار پاشنه ها به طرف زمین این کار را انجام دهید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Plié Squat into X Lift برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به طرف بیرون و پاشنه ها داخل قرار بگیرند. در هر دست یک دمبل به دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات باز به طرف پایین بروید، در همین حال دست ها را نیز به طرف زمین بکشید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده باز گردید در همین حال وزنه ها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید.

توصیه متخصص : در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Squat and Squeeze برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، در هر دست یک دمبل باشد و دست ها را مقابل ران ها نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، وزنه ها را به طرف جلوی زانوها بیاورید. با پاشنه به طرف زمین فشار بیاورید و به حالت ایستاده باز گردید. در حالی که دست ها را به دو سمت خود می آورید تیغه های شانه را به طرف همدیگر منقبض کنید.

توصیه متخصص : وقتی به حالت اسکات پایین می روید باسن را به سمت عقب پایین بیاورید. زانوها را عقب تر از نوک انگشتان پا نگه دارید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Y and Chest Lifts برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  روی زمین دراز بکشید به صورتی که پیشانی به حالت استراحت در سطح زمین قرار بگیرد. دستها را به طرف بالای سر و کمی خارج از بدن بکشید. کف دست ها به طرف پایین باشند. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با بدن خود حالتی Y شکل ایجاد کنید. دوباره به طرف پایین بازگردید، سپس دستها را به طرف پشت خود بیاورید، کف دست ها به طرف بالا باشد، و قفسه سینه را چند سانت از زمین فاصله دهید. به همین شکل ادامه دهید به حالت Y بروید و سپس قفسه سینه را لیفت کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • محبوبترین ها
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • انواع عجیب فوبیا که تعداد زیادی از مردم گرفتار کرده است!
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • شکل بینی ستارگان،انواع بینی و سوالات متداول جراحی بینی
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • روش های منت کشی از همسر
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • تمرین افتادگی پلک
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • چطوری از گوش تازه سوراخ شده خود مراقبت کنید؟
  • کوروش کبیر
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب