فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

exersice02345298754237882 فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

 

تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید.

تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن

حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن متمرکز می کنیم چون بسیاری از ما نمی دانیم دقیقا چه ورزشی عضلات این منطقه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین برای انجام این تمرین ۱۰ دقیقه بیشتر زمان لازم ندارید پس هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش در کار نیست. تمام چیزی که احتیاج دارید یک جفت دمبل است ( هر وزنی که مناسبتان است انتخاب کنید، اگر دمبل نداشتید دو بطری کوچک آب معدنی را پر کنید و به دست بگیرید ).

چگونه انجامش دهیم : هر حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه تکرار کنید، بین هر تمرین ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل چرخه ورزش را دو مرتبه تکرار کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Goblet Squat into Overhead Press برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، یک دمبل را به صورت عمود نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، آرنج ها را به طرف داخل زانوها بیاورید. به حالت ایستاده بازگردید، و دمبل را به طرف بالای سر ببرید.

توصیه متخصص : وقتی می خواهید به حالت ایستاده بازگردید با فشار پاشنه ها به طرف زمین این کار را انجام دهید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Plié Squat into X Lift برای فرم دهی به باسن

با این تمرین بایستید و پاها را باز کنید، انگشتان پا به طرف بیرون و پاشنه ها داخل قرار بگیرند. در هر دست یک دمبل به دست بگیرید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات باز به طرف پایین بروید، در همین حال دست ها را نیز به طرف زمین بکشید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده باز گردید در همین حال وزنه ها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید، کف دست ها به طرف خودتان باشد و آرنج ها در سطح شانه ها خم شوند. بدون حرکت دادن آرنج ها، ساعد را بالا بیاورید، وزنه ها را به طرف بالای شانه ها بیاورید در این حالت کف دست ها باید به طرف خارج بدن قرار بگیرند. بلافاصله همین کارها را دوباره برعکس انجام دهید و به حالت اسکات باز پایین بروید.

توصیه متخصص : در حالی که پاها را می کشید عضلات باسن را نیز منقبض کنید.

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Squat and Squeeze برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، در هر دست یک دمبل باشد و دست ها را مقابل ران ها نگه دارید. زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید، وزنه ها را به طرف جلوی زانوها بیاورید. با پاشنه به طرف زمین فشار بیاورید و به حالت ایستاده باز گردید. در حالی که دست ها را به دو سمت خود می آورید تیغه های شانه را به طرف همدیگر منقبض کنید.

توصیه متخصص : وقتی به حالت اسکات پایین می روید باسن را به سمت عقب پایین بیاورید. زانوها را عقب تر از نوک انگشتان پا نگه دارید.

 

 

,فرم دهی به باسن, تمریناتی برای فرم دهی به باسن, بهترین تمرینات برای فرم دهی به باسن,رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن

تمرین Y and Chest Lifts برای فرم دهی به باسن

با این تمرین  روی زمین دراز بکشید به صورتی که پیشانی به حالت استراحت در سطح زمین قرار بگیرد. دستها را به طرف بالای سر و کمی خارج از بدن بکشید. کف دست ها به طرف پایین باشند. دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و با بدن خود حالتی Y شکل ایجاد کنید. دوباره به طرف پایین بازگردید، سپس دستها را به طرف پشت خود بیاورید، کف دست ها به طرف بالا باشد، و قفسه سینه را چند سانت از زمین فاصله دهید. به همین شکل ادامه دهید به حالت Y بروید و سپس قفسه سینه را لیفت کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • خاصیت ضد سرطانی کلم بروکلی
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • محبوبترین ها
  • مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • تمیزکردن دندان ها چطوری باید انجام شود؟
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • مزایای خجالتی بودن!
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • جمع و جور کردن ایده ها،اصلی مهم در نویسندگی
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب