فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی

برای مشاهده نمونه کامل شده روی جدول کلیک کنید

 

وقت تغذیه،مکان تغذیه،تنهایی غذا خوردن یا با دیگران،مقوله وموضوع، فعالیت مشترک،خوردن با هوشیاری ولذت، وافکار / احساسات به هنگام جایگزین کردن رفتار فعلی با رفتار سالم،چهار کلید طلایی

 

وقت: صبح،عصر،شب، یا شب دیروقت؟ به ساعت های خاص فکر کنید، هر زمان خاص مسئله دار؟

مکان:درمنزل(کدام اتاق؟)،محل کار(روی میز؟)،درحال سفر،در فروشگاه(خیلی گرسنه، نمونه های آزاد؟) با دوستان(کدام دوستان، کجا؟)،در رستوران یا قطار و مترو،در ماشین.

تنهایی یا با دیگران: خودتان به تنهایی، با همسرتان، با خانواده، با دوستان، همکاران، یا با غریبه ها؟هرکدام ازاین وضعیت های روی الگوی غذا، فعالیت یا عواطف و احساسات شما چه اثری دارند؟

موضوع(انتخاب میکنید وتمرکز میکنید): صبحانه، ناهار، شام، میان وعده ها، الگوهای تغذیه ای هرمی(متعادل؟)، خوراکی هایی برای کاستن از آن، خوراکی هایی برای افزودن به آن، الگوهای فعالیت، پاسخ های عاطفی، درجه گرسنگی، با روابط خاص.

فعالیت مشترک و بهم پیوسته: غذا خوردن به تنهایی، صبحت کردن، مطالعه کردن، گوش دادن به رادیو یا موسیقی، تماشای تلویزیون، درحالیکه مشغول آشپزی کردن،یا رانندگی می باشید؟

خوردن توام با هوشیاری و لذت:آیا در هنگام غذا خوردن آگاهی یا هوشیاری دارید و واقعاً از غذا لذت می برید؟ یاد بگیرید کمتر بخورید و بیشتر لذت ببرید و لذت های غذایی را جشن بگیرید!

افکار و احساسات: خوشحال،عصبانیت،جریحه دارشدن،غمگینی،تحت فشار و استرس، خسته ورنجور. چه الگویی را می بینی؟ هروقت غذا میخوری،احساسات خود را بنویسید و یاد داشت کنید.جستجو کنید:

 

کدام الگوها را شناسایی کردی؟ برای تغییر کدام الگو آمادگی دارید؟ برای جستجوی کدام نوحی مهیا هستی؟

 

چهارکلیدطلایی لاغری دایمی:

۱.هنگامی که گرسنگی جسمی دارم غذا میخورم

۲.فقط غذاهای مورد علاقه و محبوب خود را میخورم

۳.غذا را به آرامی و با هوشیاری میخورم

۴.هنگامی احساس سیری ملایم دست ازخوردن می کشم

 

دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • درمان‌های گیاهی استرس و اضطراب
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • مهارت های زندگی با نوجوان : مداخله (۱۵)
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • برنامه شماره ۶۳۸ گنج،حضور تفسیر غزل شمارهٔ ۱۴۸۴ دیوان شمس مولوی
  • چند طرفند نظافت منزل
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • محبوبترین ها
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • برنامه سلامت من و شما
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • الگوهای ذهنی که شما را به ظاهر و اندامتان،مشغول ساخته اند!(۹)
  • درمان کبد چرب به روش طبیعی با طب سنتی
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب