غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)

کمالگرایی

برای فراگیری رلکسیشن یا آرامش و کارهای خود انگیخته ، تاس بریزید!

قبلاً ذکر کردیم که یکی از مشکلات کمالگرا بودن این است که شخص نمی تواند آرامش خود را حفظ کند و درخونسردی بسر ببرد و کارهایی را بصورت خود انگیخته انجام دهد. کمالگراها اغلب میگویند آنها با انجام دادن کارها بصورت خود انگیخته و خارج از چارچوب برنامه ای که قبلاً ریخته اند، خیلی دشواری دارند، فلذا همیشه سعی دارند همه چیز منطبق باآن باشد.

بعضی کمالگراها ممکن است بگویند که برای تمرین آرامیدگی وقت ندارند یا اصلاً نیازی به رلکسیشن ندارند. نکته حائز اهمیت این است که اگر ما اجازه ندهیم که بدن ما خودش ریکاوری نماید و خودش را بخاطر فشارهای عصبی و استرس وارد شده با انجام رلکسیشن بازسازی نماید، سلامت جسمی ما درست همانند رابطه ما با آدم های اطراف مان تخریب خواهد شد.

اکنون زمانش رسیده که بیاموزیم چطوری می توانیم ریلکس کنیم و اندکی بیشتر از وضیعت فعلی کارهای خود را بصورت خود انگیخته انجام دهیم. به این قضیه بصورت یک تجربه رفتاری متفاوت فکرکنید، هیچ مشکلی پیش نمی آید و از آن لذت ببرید!

موادی که لازم خواهید داشت:
1 عدد تاس

گام های اجرای رلکسیشن(«تاس ریختن»)
1. در جدول زیر 6 مورد فعالیت را بنویسید که میتوانند باعث ایجاد حس آرامش یا لذت در شما بشوند. سعی کنید به فعالیت هایی فکرکنید که معمولاً آنها را انجام نمی دهید و دنبالشان نمی روید(برای مثال، صرف یک نوشیدنی عصرانه همراه یکی از دوستانه ، رنگ کردن مژه ها، خود را با چیزی زیبا و دلنشین سرگرم ساختن، رفته به تماشای مسابقه فوتبال، تماشا کردن غروب آفتاب) و اینکه از لحاظ هزینه و چارچوب زمانی مقرون به صرفه می باشد(برای مثال، رفتن به مسافرت های خارج کشور و نقاط دور افتاده که پرهزینه است و نگهداشتن وقت درچارچوب تعیین شده و برنامه ریزی شده سخت است)

 

1….
2…..
3….
4…..
5….
6……

 

2. برای هفته بعد وقتی را تعیین کنید تا یکی از این فعالیت ها را انجام دهید. وقت کافی برای کامل کردن فعالیت در سبک و سیاق توام با آرامش. « برای روز…. ساعت… برنامه رلکسیشن تعیین میکنم».

 

3. اکنون تاس را بریزید.عددی بین 1 تا 6 خواهد آمد.
چه عددی روی تاس آمد؟…..
درگام دوم برای این شماره از تاس چه فعالیتی را پیش بینی کرده اید؟……………..

 

4. در روز رلکسیشن تان (گام دوم) مرحله نهایی است تا فعالیت نوشته شده در گام 3 را اجرا کنید.

هشدار:
شما میتوانید تاس را مجدداً بریزید یا برنامه روز رلکسیشن خود را تغییر بدهید.
شما میتوانید به خودتان اجازه بدهید تا این کارها را انجام دهید(مثلاً، امروز سرم خیلی شلوغه،یک کار وقت تلف کنی است،بعداً انجامش میدهم).
به احتمال زیاد درمسیرغلبه برکمالگرایی دچار این نوع افکاربشوید.
پایبندی شما به برنامه و برداشتن گام خوب برای یادگیری رلکسیشن و سعی و کوشش برای ورود به فعالیت هایی که مبنای «پیشرفت گرا» ندارند، اهمیت زیادی دارد.

5. مرور یا باز بینی نهایی. کارچطوری انجام شد؟ به چه مشکلاتی مواجه شدید؟ درجریان انجام کار چه نکات مثبتی را متوجه شدید؟ چطور میتوانید رلکسیشن و فعالیت بیشتری را بگنجانید که درفعالیت روزمره شما جنبه پیشرفت گرایانه ندارد؟

نکته نهایی: اکثریت مردم میگویند که این یک شیوه تفریحی برای آموختن رلکسیشن است ولی تمرین می خواهد. اگر این کار را در دفعات مختلف تکرارکنید،یقیناً فوائد بسیار زیادی درجهت کسب آرامش برای شما خواهد داشت. مهمتراینکه،بخاطرداشته باشیدکه رلکسیشن برای یک فردکمالگراوظیفه بسیاردشواریست لذا با هرقدمی که دراین مسیر برمیدارید خودتان را تحسین وتقدیرنمائید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • مغز انسان جامد نیست
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • منشا سوزش سردل و درمان های طبیعی آن
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • فواید گوشت مرغ
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • نوشیدنی مفید برای شلی شکم بانوان
  • محبوبترین ها
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • برنامه شماره ۶۰۵ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • عواقب مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • خیریه محک
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب