غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟

diet12317555050273115102014

 وقتی خسته‌‌اید، می‌خوابید. وقتی خوشحالید، می‌خندید. وقتی گرسنه‌اید، می‌خورید. وقتی گرسنه نیستید، می‌خورید. و وقتی بیدارید، باز هم می‌خورید.

 

ما اغلب از روی عادت چیز می‌خوریم، نه از روی گرسنگی. بسیاری وقت تماشای تلویزیون بی‌اختیار کلی چیزهای مختلف می‌خورند. و در سالن سینما صدای خوردن تنقلات لحظه‌ای قطع نمی‌شود.

گاهی این عادت به وسواس تبدیل می‌شود. کسانی که دچار پرخوری یا جوع هستند احساس کنترل خوردن را از دست می‌دهند و در یک وعده هزاران کالری می‌خورند. این مشکل اغلب در افرادی دیده می‌شود که بعد از شکست در یک رژیم غذائی اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اند. بعد از مدتی، خوردن به‌صورت یک عادت در می‌آید که ترک آن مشکل است. کسانی که سعی می‌کنند سیگار کشیدن را ترک کنند، اغلب دچار پرخوری می‌شوند. اینها عادت کرده‌اند که با دست و دهانشان کاری بکنند؛ بنابراین خیلی می‌خورند. یا با ریزه‌خواری سعی در مقابله با اثرات ترک نیکوتین دارند. همچنین ریزه‌خواری علت پرخوری افراد دچار افسردگی است.

گاهی نه مشغله ذهنی، بلکه خود مغز عامل پرخوری است. کسانی که ماده شیمیائی سروتونین مغز آنها کم است اغلب کربوهیدرات زیاد می‌‌خورند. در موارد نادر، وجود تومور یا آسیب دیدن بخش هیپوتالاموس مغز احساس سیری را از بین می‌برد. بیماری غدد هم می‌تواند باعث پرخوری شود. مثلاً پرکاری تیروئید با افزایش سوخت و ساز بدن گرسنگی را بیشتر می‌کند. و بیماری درمان نشده قند – که گرفتاری غده‌ لوزا‌لمعده است – سوخت بدن را تحلیل برده و بدن با بالا بردن اشتها سعی در جبران آن دارد. برخی داروها اشتها را تحریک می‌کنند که به پرخوری می‌انجامد.

diet1871232355486

مثلاً کورتیزون، که برای رفع التهاب مصرف می‌شود، در بالا بردن اشتها شهرت دارد. همچنین استروئیدها، آنتی‌بیوتیک‌ها، ضد افسردگی‌ها، و مسکن‌ها هم می‌توانند پرخوری به بار بیاورند. – درمان پرخوری وضع کسی که عادت به ریزه خواری دارد با کسی که در یک وعده هزاران کالری غذا می‌خورد و بعد بالا می‌آورد تفاوت دارد. اگر فکر می‌کنید پرخوری شما ناشی از عادت است نه گرسنگی، توصیه‌های زیر را به کار ببندید. اما اگر ناشی از یک اختلال جسمانی است، یا با وجود پرخوری وزن اضافه نمی‌کنید، حتماً نزد پزشک بروید، چون ممکن است دچار یک بیماری غده داخلی شده باشید. غذای حجیم بخورید. خوردن غذاهای پرفیبر اشتها را زودتر ارضا می‌کند. با خوردن غلات سبوس نگرفته، میوه‌ها، و سبزیجات خود را سیر کنید.

sport131401324010505002

ورزش کنید. ورزش منظم یکی از بهترین سرکوب کننده‌های اشتهاست.

ورزش متناوب این اثر را ندارد، بنابراین از ورزش هفتگی این انتظار را نداشته باشید. ورزش منظم یعنی پنج تا هفت بار در هفته. جای خوردن معلوم کنید. اگر عادت به خوردن در هنگام تماشای تلویزیون دارید، باید ارتباط بین خوردن و تلویزیون را قطع کنید. جای خاصی را برای خوردن معین کنید و فقط وقت خوردن غذا در آنجا بنشینید. وقتی غذایتان را خوردید، بلند شوید.

در جای دیگری هم چیزی نخورید. به این ترتیب اشتهای خوردن را به مکان خاصی عادت می‌دهید. قرص ضد اشتها بخورید. قرص‌های ضد اشتها اثر کمی در کنترل پرخوری دارند. اگر هم انرژی داشته باشند، بعد از مدتی از بین می‌رود و شما مجبور به خوردن بیشتر و بیشتر آن می‌شوید؛ و به‌تدریج دچار گرفتاری‌های فشار خون و بی‌نظمی قلب می‌شوید.

منبع: آکا ایران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • روش های مزه دار کردن نوشیدنی های سبز
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • طرز تهیه ی آش انار
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • محبوبترین ها
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • پیتزای سالم نه چاق کننده است نه سرطان زا!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب