غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک

وب‌سایت دکتر کرمانی: اگر بتوانید تا جای ممکن در این دستور پخت از مواد ارگانیک استفاده کنید بسیار عالی می شود. دستور پختی که خواهید دید بدون گوشت و سرشار از مواد مغذی و پروتئین است.

این غذا را می توانید در هر وعده ای که دوست داشتید میل کنید اما اگر می خواهید برای شام آن را سرو کنید بهتر است چند ساعت قبل از خوابتان باشد چون هضم پروتئین بالای آن ممکن است برای خواب شبتان مشکل به وجود بیاورد.
 
مواد لازم:

یک قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص
۳ قاشق غذا خوری موسیر خرد شده
یک قاشق چای خوری رزماری تازه و خرد شده
به اندازه یک بند انگشت پودر فلفل قرمز
یک حبه سیر که ریز خرد شده باشد
یک دوم فنجان سس مارینارا کم نمک ( دستور این سس را در ادامه خواهیم گفت )
یک قوطی کنسرو نخود، خشک نشده
دو فنجان اسفناج تازه
یک چهارم قاشق چای خوری نمک
یک هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه
۴ عدد تخم مرغ بزرگ
۵۶ گرم پنیر پیتزا

mask-86974589602
تخم مرغ به همراه نخود، اسفناج و گوجه فرنگی

روش آماده سازی سس مارینارا:

روش تهیه این سس بسیار ساده است، چند عدد گوجه فرنگی تازه را پوره می کنید و به همراه سیر، پیاز و هر نوع سبزیجاتی که دوست دارید درون قابلمه روی حرارت بگذارید. خوب هم بزنید و تا همه مواد نرم و با هم ترکیب شوند. سس شما آماده است.

روش پخت:

۱٫ یک ماهی تابه بزرگ را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. به ماهی تابه روغن اضافه کنید، خوب تکانش دهید تا همه ماهی تابه چرب شود.

۲٫ موسیر، رزماری، فلفل قرمز و سیر را اضافه کنید. به مدت دو دقیقه یا تا زمانی که موسیر ها نرم شوند به پختن ادامه دهید، مواد را مرتب هم بزنید.

۳٫ سس مارینارا و نخود را اضافه کنید. محتویات ماهی تابه را به جوش بیاورید.

۴٫ اسفناج، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. تخم مرغ ها را روی محتویات ماهی تابه بشکنید. به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ها کاملا آماده شوند پختن را ادامه دهید. زرده ها نباید کاملا پخته و سفت شوند. پس از پخت تا غذا داغ است رویش پنیر پیتزا بریزید.

 

اسفناج و دو دستور پخت غذای ساده و خوش مزه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • ترشحات سینه به ندرت نشان سرطان سینه است
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • زیبایی و درخشش مو با اکسسورهای خلاقانه!
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • چرا برخی از افراد از پیر شدن می‌ترسند؟
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • محبوبترین ها
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • ورزش های مناسب محل کار
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • تهیه کلکسیون جالب توسط نوجوان
  • توضیح قد جفّ القلم و رابطه آن با جبر و اختیار
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب