غذاهای مخصوص قلب شما

hands holding fresh fruit

15 غذای مخصوص قلب

۲۰۷۶۰۴

گیاهان تازه : به جای نمک، شکر و چربی‌های ترانس، سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید. بعضی از آنها که شامل آنتی‌اکسیدان نیز هستند عبارتند از: آویشن، رزماری، پونه‌ی کوهی.

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

لوبیای سیاه : شامل اسیدفولیک، آنتی‌اکسیدان، منیزیوم همراه با فیبر غذایی است که به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

ماهی سالمون : شامل امگا۳ فراون است. امگا۳ خطر بی‌نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش می‌دهد. ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است. بهتر است هفته‌ای دو وعده از این غذا استفاده شود.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

روغن زیتون فوق بکر :  این نوع روغن زیتون فقط با فشردن زیتون بدست می‌آید و عاری از مواد شیمیایی است و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد که به حفظ رگ‌های خونی کمک می‌کند. همچنین سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که بهترین جایگزین برای روغن‌های اشباع شده (مانند کره) می‌باشد. می‌توانید در سالاد یا پختن سبزیجات از آن استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

گردو : یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ‌های خونی می‌شود. گردو شامل امگا۳، چربی‌های اشباع نشده و فیبر است. فواید آن هنگامی به چشم می‌آید که جایگزین چربی‌های بد نظیر چیپس و کیک شود. می‌توانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

بادام : خلال بادام را همراه با سبزیجات، ماهی، جوجه و انواع دسرها می‌توانید استفاده کنید. بادام شامل استروئیدهای گیاهی، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول بد LDL‌کمک می‌کند، البته در صورتی که جایگزین چربی‌های بد در رژیم غذایی شود. یک مشت کوچک مغز بادام در روز بسیار مفید است.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

پنیر توفو : سرشار از پروتئین سویا است و دارای مواد معدنی مفید برای قلب است. در انواع غذاها می‌توان از آن استفاده کرد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

مرکبات : شامل فیبر فراوان، پتاسیم و مواد ضدکلسترول است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری انرژی و ۳ گرم فیبر دارد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

برگ چغندر : سرشار از پتاسیم و منیزیوم و مواد معدنی است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

هویج : این سبزی ترد و شیرین به کنترل قند خون کمک می‌کند همچنین برای تنظیم کلسترول خون مفید است چون سرشار از فیبرهای محلول در آب است. می‌توانید از پوره‌ی هویج در سس ماکارونی نیز استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

جو و جودوسر : می‌توان آن را جایگزین برنج کرد یا برای تهیه سوپ از آن استفاده کرد. فیبر موجود در جو به کاهش کلسترول و قند خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

دانه کتان : این دانه‌ی براق شامل سه ماده مفید برای قلب است: فیبر، لیگانان، و امگا۳ گیاهی است. برای هضم بهتر دانه کتان، بهتر است آن را آسیاب کنید و به ماست، حبوبات ، غلات یا سالاد بیفزایید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

ماست کم‌چربی : ماست دوبرابر شیر کلسیم و پتاسیم دارد. از محصولات کم‌چربی ماست استفاده کنید. همچنین ماست به کنترل فشار خون کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

قهوه : قهوه و چای به سلامت قلب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که روزی ۳ تا ۴ فنجان چای یا قهوه می‌نوشند کمتر به دیابت مبتلا می‌شوند. البته اگر مبتلا به فشارخون هستید در مصرف قهوه دقت کنید چون ممکن است اثر منفی بر فشارخون داشته باشد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

گیلاس : شامل آنتوسیانین است که به حفظ سلامتی عروق کمک می‌کند. گیلاس را به شکل تازه، کمپوت یا خشک شده می‌توانید استفاده کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • عادت هایی که موجب چروکی و خرابی پوست تان می شود!
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • خواص کافور را بشناسید!
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • استایل مناسب با اعتماد به نفس شما
  • محبوبترین ها
  • اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • درمان عفونت کلیه بوسیله نسخه های گیاهی
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • روش دم کردن زعفران
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • آشنایی با هنر مینیاتور
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب