غذاهای مخصوص قلب شما

hands holding fresh fruit

15 غذای مخصوص قلب

۲۰۷۶۰۴

گیاهان تازه : به جای نمک، شکر و چربی‌های ترانس، سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید. بعضی از آنها که شامل آنتی‌اکسیدان نیز هستند عبارتند از: آویشن، رزماری، پونه‌ی کوهی.

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

لوبیای سیاه : شامل اسیدفولیک، آنتی‌اکسیدان، منیزیوم همراه با فیبر غذایی است که به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

ماهی سالمون : شامل امگا۳ فراون است. امگا۳ خطر بی‌نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش می‌دهد. ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است. بهتر است هفته‌ای دو وعده از این غذا استفاده شود.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

روغن زیتون فوق بکر :  این نوع روغن زیتون فقط با فشردن زیتون بدست می‌آید و عاری از مواد شیمیایی است و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد که به حفظ رگ‌های خونی کمک می‌کند. همچنین سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که بهترین جایگزین برای روغن‌های اشباع شده (مانند کره) می‌باشد. می‌توانید در سالاد یا پختن سبزیجات از آن استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

گردو : یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ‌های خونی می‌شود. گردو شامل امگا۳، چربی‌های اشباع نشده و فیبر است. فواید آن هنگامی به چشم می‌آید که جایگزین چربی‌های بد نظیر چیپس و کیک شود. می‌توانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

بادام : خلال بادام را همراه با سبزیجات، ماهی، جوجه و انواع دسرها می‌توانید استفاده کنید. بادام شامل استروئیدهای گیاهی، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول بد LDL‌کمک می‌کند، البته در صورتی که جایگزین چربی‌های بد در رژیم غذایی شود. یک مشت کوچک مغز بادام در روز بسیار مفید است.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

پنیر توفو : سرشار از پروتئین سویا است و دارای مواد معدنی مفید برای قلب است. در انواع غذاها می‌توان از آن استفاده کرد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

مرکبات : شامل فیبر فراوان، پتاسیم و مواد ضدکلسترول است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری انرژی و ۳ گرم فیبر دارد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

برگ چغندر : سرشار از پتاسیم و منیزیوم و مواد معدنی است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

هویج : این سبزی ترد و شیرین به کنترل قند خون کمک می‌کند همچنین برای تنظیم کلسترول خون مفید است چون سرشار از فیبرهای محلول در آب است. می‌توانید از پوره‌ی هویج در سس ماکارونی نیز استفاده کنید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

جو و جودوسر : می‌توان آن را جایگزین برنج کرد یا برای تهیه سوپ از آن استفاده کرد. فیبر موجود در جو به کاهش کلسترول و قند خون کمک می‌کند.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

دانه کتان : این دانه‌ی براق شامل سه ماده مفید برای قلب است: فیبر، لیگانان، و امگا۳ گیاهی است. برای هضم بهتر دانه کتان، بهتر است آن را آسیاب کنید و به ماست، حبوبات ، غلات یا سالاد بیفزایید.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

ماست کم‌چربی : ماست دوبرابر شیر کلسیم و پتاسیم دارد. از محصولات کم‌چربی ماست استفاده کنید. همچنین ماست به کنترل فشار خون کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

قهوه : قهوه و چای به سلامت قلب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که روزی ۳ تا ۴ فنجان چای یا قهوه می‌نوشند کمتر به دیابت مبتلا می‌شوند. البته اگر مبتلا به فشارخون هستید در مصرف قهوه دقت کنید چون ممکن است اثر منفی بر فشارخون داشته باشد.

 

 بیماریهای قلبی,رژیم غذایی

 

گیلاس : شامل آنتوسیانین است که به حفظ سلامتی عروق کمک می‌کند. گیلاس را به شکل تازه، کمپوت یا خشک شده می‌توانید استفاده کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • علل خارش بدن شناگران
  • رازهای ساده خوشبختی
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • علامت های کمبود آهن
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • محبوبترین ها
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • خواص آب زرشک
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • رشته های ورزشی
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • موسیقی درمانی
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب