غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

اگر شما جزء کسانی هستید که داشتن عضله و استایلی ورزشکارانه برایتان مهم است بهتر است این مطلب را از دست ندهید و صد البته باید بدانید که ساختمان عضلات شکم و قالب ماهیچه ای، مدت ها قبل از این که به باشگاه بروید و با وزنه و دستگاه پرس سینه کار کنید، شکل گرفته است.

برای تقویت ماهیچه ها شما به فرمول اساسی، مبنی بر نوشیدن زیاد مایعات و خوردن غذاهای انرژی زا همراه با بلند کردن وزنه نیاز دارید.

انجام درست این فرمول همراه با تمرینات سوخت و ساز، باعث اصلاح بافت ماهیچه ای  شما می شود و به شکل دادن بدن شما و به ویژه ماهیچه های شما کمک می کند.

 

برنامه تغذیه ای ورزشی:

  1. اساس تمام رژیم های غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات هستند. این مواد، فیبرها، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات لازم را به بدن شما می رسانند.
  2. لبنیات کم چرب با پروتئین بالا، کربوهیدرات ها، ویتامین D، پتاسیم و کلسیم می توانند پاسخگوی این نیاز های بدن باشند.
  3. گوشت بدون چربی یک منبع بزرگ از پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات است.

اسید آمینه های موجود در گوشت باعث رشد و تقویت ماهیچه ها می شوند.

    1. مرغ با گوشت تیره (محلی) در مقایسه با مرغ با گوشت سفید، ۲۰% آهن بیشتر و سه برابر روی دارد، که باعث می شود یک سیستم ایمنی سالم برای بدن فراهم شود.
    2. تخم مرغ نیز شامل اسید آمینه های ضروری بدن است. نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ همراه با ماده ای به نام لوتئین (Lutien) جزء مواد غذایی است که برای سلامت چشم مفید است.
    3. آجیل بدون نمک به صورت خام و بو داده منبعی خوب از پروتئین، ویتامین، آنتی اکسیدان، چربی و فیبر است.

لوبیا و همه غلات سبوس دار دارای مقداری پروتئین هستند که علاوه بر انرژی زایی به اصلاح ماهیچه ها کمک می کنند که حاوی مقداری فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • کشیدن دندان دایمی میلیون ها نفر بدون ضرورت و نیاز!
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • تنبیه کودکان باجایگزین های مناسب
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • زندگینامه سید محمد حسین شهریار
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • محبوبترین ها
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • شکل بینی ستارگان،انواع بینی و سوالات متداول جراحی بینی
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • قصه های عشق زوجین
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب