غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

اگر شما جزء کسانی هستید که داشتن عضله و استایلی ورزشکارانه برایتان مهم است بهتر است این مطلب را از دست ندهید و صد البته باید بدانید که ساختمان عضلات شکم و قالب ماهیچه ای، مدت ها قبل از این که به باشگاه بروید و با وزنه و دستگاه پرس سینه کار کنید، شکل گرفته است.

برای تقویت ماهیچه ها شما به فرمول اساسی، مبنی بر نوشیدن زیاد مایعات و خوردن غذاهای انرژی زا همراه با بلند کردن وزنه نیاز دارید.

انجام درست این فرمول همراه با تمرینات سوخت و ساز، باعث اصلاح بافت ماهیچه ای  شما می شود و به شکل دادن بدن شما و به ویژه ماهیچه های شما کمک می کند.

 

برنامه تغذیه ای ورزشی:

  1. اساس تمام رژیم های غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات هستند. این مواد، فیبرها، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات لازم را به بدن شما می رسانند.
  2. لبنیات کم چرب با پروتئین بالا، کربوهیدرات ها، ویتامین D، پتاسیم و کلسیم می توانند پاسخگوی این نیاز های بدن باشند.
  3. گوشت بدون چربی یک منبع بزرگ از پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات است.

اسید آمینه های موجود در گوشت باعث رشد و تقویت ماهیچه ها می شوند.

    1. مرغ با گوشت تیره (محلی) در مقایسه با مرغ با گوشت سفید، ۲۰% آهن بیشتر و سه برابر روی دارد، که باعث می شود یک سیستم ایمنی سالم برای بدن فراهم شود.
    2. تخم مرغ نیز شامل اسید آمینه های ضروری بدن است. نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ همراه با ماده ای به نام لوتئین (Lutien) جزء مواد غذایی است که برای سلامت چشم مفید است.
    3. آجیل بدون نمک به صورت خام و بو داده منبعی خوب از پروتئین، ویتامین، آنتی اکسیدان، چربی و فیبر است.

لوبیا و همه غلات سبوس دار دارای مقداری پروتئین هستند که علاوه بر انرژی زایی به اصلاح ماهیچه ها کمک می کنند که حاوی مقداری فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • داروهای قاچاق تقلبی و داشتن رتبه دوم داروخوری ما ایرانیان
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • روش های پیاده روی قدرتمندانه
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • محبوبترین ها
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • چرا دچارهوس غذایی کنترل ناپذیر می شوید؟
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • سالاد یونانی با گوشت و روغن زیتون
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • رژیم گیاه خواری
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب