غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران

اگر شما جزء کسانی هستید که داشتن عضله و استایلی ورزشکارانه برایتان مهم است بهتر است این مطلب را از دست ندهید و صد البته باید بدانید که ساختمان عضلات شکم و قالب ماهیچه ای، مدت ها قبل از این که به باشگاه بروید و با وزنه و دستگاه پرس سینه کار کنید، شکل گرفته است.

برای تقویت ماهیچه ها شما به فرمول اساسی، مبنی بر نوشیدن زیاد مایعات و خوردن غذاهای انرژی زا همراه با بلند کردن وزنه نیاز دارید.

انجام درست این فرمول همراه با تمرینات سوخت و ساز، باعث اصلاح بافت ماهیچه ای  شما می شود و به شکل دادن بدن شما و به ویژه ماهیچه های شما کمک می کند.

 

برنامه تغذیه ای ورزشی:

  1. اساس تمام رژیم های غذایی سالم، میوه ها و سبزیجات هستند. این مواد، فیبرها، ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات لازم را به بدن شما می رسانند.
  2. لبنیات کم چرب با پروتئین بالا، کربوهیدرات ها، ویتامین D، پتاسیم و کلسیم می توانند پاسخگوی این نیاز های بدن باشند.
  3. گوشت بدون چربی یک منبع بزرگ از پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات است.

اسید آمینه های موجود در گوشت باعث رشد و تقویت ماهیچه ها می شوند.

    1. مرغ با گوشت تیره (محلی) در مقایسه با مرغ با گوشت سفید، ۲۰% آهن بیشتر و سه برابر روی دارد، که باعث می شود یک سیستم ایمنی سالم برای بدن فراهم شود.
    2. تخم مرغ نیز شامل اسید آمینه های ضروری بدن است. نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ همراه با ماده ای به نام لوتئین (Lutien) جزء مواد غذایی است که برای سلامت چشم مفید است.
    3. آجیل بدون نمک به صورت خام و بو داده منبعی خوب از پروتئین، ویتامین، آنتی اکسیدان، چربی و فیبر است.

لوبیا و همه غلات سبوس دار دارای مقداری پروتئین هستند که علاوه بر انرژی زایی به اصلاح ماهیچه ها کمک می کنند که حاوی مقداری فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • خورش قلیه میگو
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • محبوبترین ها
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • کشیدن دندان دایمی میلیون ها نفر بدون ضرورت و نیاز!
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • زیبایی نه به هرقیمتی!
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • سالاد سیب زمینی دو رنگ ترکیه ای
  • چای ترش و فواید آن
  • الگوهای ذهنی که شما را به ظاهر و اندامتان،مشغول ساخته اند!(۹)
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • موسیقی درمانی
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب