غذاهای ضروری در وعده صبحانه!

 

 

مصرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.

 
صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی روزانه محسوب می شود و در صورت انتخاب هایی درست می تواند فواید بسیاری را برای ما به همراه داشته باشد. اما متاسفانه بسیاری از مردم جهان با مصرف مواد غذایی ناسالم نه تنها از فواید صبحانه ای خوب بهره مند نمی شود، بلکه ممکن است با ضرر و آسیب نیز مواجه شوند.

 
در صورت انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، صبحانه می تواند یکی از اجزا کلیدی برای افرادی باشد که قصد کاهش وزن دارند. بنابر پژوهش های صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری دریافت می کنند و در وعده شام کالری های کمتری مصرف می کنند،

در تحقق هدف کاهش وزن، کاهش اندازه دور کمر، و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر موفق تر هستند.
صبحانه ای سرشار از کربوهیدارت ها موجب می شود تا قند خون به سرعت بالا رفته و خیلی زود نیز افت کند و از این رو، حدود دو ساعت بعد از صرف صبحانه احساس گرسنگی خواهید کرد.

در ادامه با مواد مغذی مفیدی که می توانید در وعده صبحانه مصرف کنید و در مسیر کاهش وزن نیز موفق تر باشید، بیشتر آشنا می شویم.

 

پروتئین
برای دریافت پروتئین در وعده غذایی صبحانه می توانید مصرف تخم مرغ را مد نظر قرار دهید. صرف صبحانه ای سرشار از پروتئین با احساس سیری در بلند مدت، کاهش مصرف میان وعده های ناسالم، و کاهش کلی هوس غذا خوردن مرتبط است.

کمبود پروتئین در وعده صبحانه می تواند کاهش توده عضلانی و سوخت و ساز بدن را موجب شود. بسیاری از مردم جهان در وعده های ناهار و شام پروتئین زیادی مصرف می کنند، اما پروتئین کافی از صبحانه دریافت نمی کنند.

 

فیبر
اگر مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید به طور خودکار مصرف بسیاری از مواد غذایی کم ارزش مانند منابع کربوهیدارتی که ساده و پالایش شده هستند (به عنوان مثال، دونات) را حذف خواهید کرد.

مصرف مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند روند گوارش را کند سازد که به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی تر کمک می کند و به شکلی پایدارتر از انرژی منتج می شود. از جمله مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به نان تست تولید شده از غلات سبوس دار، جو دوسر و میوه ها و سبزیجات اشاره کرد.

 

 

سبزیجات
ما به ویژه در وعده صبحانه کمتر تاثیر چشمگیری که میوه ها و سبزیجات می توانند داشته باشند را مد نظر قرار می دهیم.

آنها باید حدود نیمی از آن چه در هر وعده غذایی مصرف می کنیم را شامل شوند. این در شرایطی است که سهم میوه و سبزیجات در وعده صبحانه برای بسیاری از مردم صفر است.

با افزودن مقداری اسفناج، فلفل، یا کدو سبز به املت، استفاده از سبزیجاتی که از شب قبل باقی مانده اند، یا افزودن سبزیجات به یک اسموتی این سهم را هر چه بیشتر افزایش دهید.
چربی های سالم
مصرف چربی های سالم یکی دیگر از روش های احساس سیری در بلند مدت و کند کردن روند گوارش است.

چربی های سالم موجب می شوند تا انرژی به آرامی و در مدت زمانی طولانی تر آزاد شود، که به سطوح انرژی بالاتر در طول صبح منتج می شود. بر همین اساس، مصرف آووکادو، مغزهای خوراکی و دانه کتان یا دانه چیا را می توانید مد نظر قرار دهید.

همچنین، پخت و پز با روغن زیتون روشی خوب برای افزودن چربی های سالم به وعده صبحانه است.

منبع :وب سایت عصر ایران

چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • خواص داروئی گل‌گاوزبان براساس کتاب قانون بوعلی سینا
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • چای ترش و فواید آن
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • محبوبترین ها
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • رژیم مدیترانه ای
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • طرز تهیه ی سالاد سیب زمینی ایتالیایی
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب