غذاهای سرشار از ویتامین D

غذاهای ویتامین دار

در این مطلب می خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
ویتامین D برای قلب، استخوان ها، دندان ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، ۸۰ درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می کند.

اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب های اشعه های ماورای بنفش باعث می شود که خیلی ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند.

در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ تر می شود. ماهی های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می شوند. در این مطلب می خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

ماهی آزاد میل کنید

مصرف حدود ۱۰۰ گرم ماهی آزاد ۹۰ درصد نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. ماهی های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون ها تغذیه می کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا ۳ ها محسوب می شوند.

روغن کبد ماهی را دریابید

روغن جگر ماهی منبع فوق العاده ی ویتامین D محسوب می شود. کپسول ها و قرص های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می خواهید از قرص های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می باشد.

ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می شود سرشار از ویتامین D می باشد. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

ماهی ساردین مصرف کنید

مصرف ماهی ساردین یکی از روش های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می تواند حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا ۳، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می باشد و از پیر شدن سلول ها پیشگیری می کند.

غذاهای سرشار از ویتامین D

ماهی کولی را فراموش نکنید

یکی از ماهی هایی که معمولاً کمتر استفاده می شود و در منوی رستوران های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی امگا ۳ و کلسیم نیز می باشد.

ماهی حلوا یا همان ماهی سول

این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می دهند یک گزینه ی خوب محسوب می شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می شود سرشار از ویتامین D می باشد. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

تخم مرغ: ۱۰ درصد نیاز روزانه

با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی باشد اما با این حال می تواند حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه ی ما را تأمین کند.

کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین

مصرف ۸۵ گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید

ماهی ماکرو جزو ماهی های سرشار از ویتامین D و امگا ۳ ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود ۱۰۰ از این ماهی ۹۰ درصد نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. متخصصان حوزه ی تغذیه توصیه می کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

کره

کره یک ماده ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می کند.

منبع: tebyan.net

کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • دختر همه چیز خور
  • آدم های احمق چه تفاوتی با آدم های با هوش دارند؟
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • محبوبترین ها
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • ساعت های مد روز زنانه
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • دستور پخت همبرگر مکدونالد در منزل
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • ۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • کباب شیرماهی
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب