غذاهای سرشار از ویتامین D

غذاهای ویتامین دار

در این مطلب می خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
ویتامین D برای قلب، استخوان ها، دندان ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، ۸۰ درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می کند.

اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب های اشعه های ماورای بنفش باعث می شود که خیلی ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند.

در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ تر می شود. ماهی های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می شوند. در این مطلب می خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

ماهی آزاد میل کنید

مصرف حدود ۱۰۰ گرم ماهی آزاد ۹۰ درصد نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. ماهی های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون ها تغذیه می کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا ۳ ها محسوب می شوند.

روغن کبد ماهی را دریابید

روغن جگر ماهی منبع فوق العاده ی ویتامین D محسوب می شود. کپسول ها و قرص های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می خواهید از قرص های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می باشد.

ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می شود سرشار از ویتامین D می باشد. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

ماهی ساردین مصرف کنید

مصرف ماهی ساردین یکی از روش های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می تواند حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا ۳، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می باشد و از پیر شدن سلول ها پیشگیری می کند.

غذاهای سرشار از ویتامین D

ماهی کولی را فراموش نکنید

یکی از ماهی هایی که معمولاً کمتر استفاده می شود و در منوی رستوران های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی امگا ۳ و کلسیم نیز می باشد.

ماهی حلوا یا همان ماهی سول

این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می دهند یک گزینه ی خوب محسوب می شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می شود سرشار از ویتامین D می باشد. این ماهی همچنین منبع فوق العاده ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

تخم مرغ: ۱۰ درصد نیاز روزانه

با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی باشد اما با این حال می تواند حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه ی ما را تأمین کند.

کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین

مصرف ۸۵ گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید

ماهی ماکرو جزو ماهی های سرشار از ویتامین D و امگا ۳ ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود ۱۰۰ از این ماهی ۹۰ درصد نیاز روزانه ی ما به ویتامین D را تأمین می کند. متخصصان حوزه ی تغذیه توصیه می کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

کره

کره یک ماده ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می کند.

منبع: tebyan.net

کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۶۴ گنج حضور
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • هورمون ها چه تاثیری بر چاقی و لاغری دارند
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • کاربردها و خواص سنگ فیروزه که بهتر است بدانید
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • محبوبترین ها
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • لیونل مسی و راز های او
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • شکل ابروی آدم های خود شیفته چه فرمی است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب