غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

 

همه ی ما می دانیم که برخی غذاها پرکالری تر از بقیه هستند. اغلب اوقات ما برای افزایش انرژی مان به سراغ این غذاهای پرکالری می رویم. اما آیا می دانستید که برخی غذاها – علی رغم داشتن محتوای کالری بالا – درواقع می توانند کُل انرژی شما را تخلیه کنند؟ بله، درست است!انرژی

مسئله ی بدتر این است که ممکن است شما برخی از این غذاهای تخلیه کننده ی انرژی را به قصد افزایش انرژی تان مصرف کنید، در حالی که درحقیقت دارید کاملا برعکس عمل می کنید. بیایید با یکی از بزرگ ترین و فریبنده ترین مقصرها شروع کنیم:نوشیدنی های انرژی زا.

مواد غذایی که انرژی را از شما می گیرد

نوشیدنی های انرژی زا

شاید نوشیدنی های انرژی زا، انرژی شما را به طور موقت افزایش دهند اما به محض آنکه انرژی ناشی از کافئین ازبین رفت، شما بیشتر از همیشه احساس خستگی خواهید کرد.

این مقاله راستینه، نتایج یک مطالعه ی بسیار جالب را نشان می دهد. به بزرگسالانی که دچار کمبود خواب بودند، نوشیدنی انرژی زای قندی داده شد و از آنها خواسته شد که یک سری آزمایش خسته کننده (یکنواخت) انجام دهند.

به گروه دیگر، یک نوشیدنی با همان طعم داده شد که فقط حاوی کافئین بود. بعد از نیم ساعت، نتایج هردو گروه یکسان بودند اما بعد از ۵۰ دقیقه گروهی که نوشیدنی قندی نوشیده بودند، از گروه دیگر عقب افتادند

دونات غذاهای شیرین صبحانه:دونات، رول های شیرین و …
شکر و آرد سفید، تخلیه کننده های وحشتناک انرژی هستند. مایه ی تأسف است که بسیاری از افراد روزشان را با یک صبحانه ی شیرین شروع می کنند – البته اگر تصمیم بگیرند که اصلا صبحانه بخورند.

اساسا زمانی که شما مقدار زیادی قند (شکر) مصرف می کنید، کربوهیدرات ها بسرعت مصرف می شوند، قند خون افزایش می یابد و سپس مغز شما تولید اورکسین را متوقف می کند؛ اورکسین، چیزی است که شما را هوشیار نگه می دارد.

غذاهای چرب و شیرین

وعده های غذایی پرچرب مانند آنهایی که حاوی غذاهای سرخ شده هستند، هیچ فایده ای برای عملکرد مغزی شما ندارند. مطالعات نشان داده اند که غذاهای با محتوای چربی بالا می توانند در کوتاه مدت باعث خستگی و در درازمدت باعث کاهش عملکرد شناختی شوند.

این ظاهرا در مورد وعده های غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات و همچنین رژیمی که سرشار از چربی های اشباع و کربوهیدرات های تصفیه شده است نیز کاملا صدق می کند.

مصرف مواد غذایی سرخ کردنی امروزه بیش از هر زمانی رایج شده است. بسیاری از افراد تمایل زیادی به خوردن غذاهای فست فود به ویژه غذا های سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده و یا دیگر مواد دارند. اما بد نیست اندکی در مورد مضرات مواد سرخ شده بدانید.

محققان می گویند مصرف سیب زمینی سرخ کرده در طول بارداری، نوزاد را به خطر می اندازد. بررسی های آنها ثابت کرده که مصرف سیب زمینی سرخ کرده در دوران بارداری برای رشد جنین بسیار مضر است و منجر به کاهش وزن او در زمان تولد می شود.

کریل آمید یک ماده شیمیایی موجود در نشاسته های فرآوری شده مثل سیب زمینی سرخ شده، نان و چیپس است و خانم هایی که میزان بالایی آکریل آمید مصرف می کنند، نوزادان کم وزنی به دنیا می آورند.

بررسی نتایج ۵ ساله محققان انگلیسی روی ۴ هزار کودکی که در ۳ سالگی هله هوله و غذاهای آماده و فست فود مانند پیتزا و سیب زمینی می خوردند، نشان داد این کودکان با افت ضریب هوشی مواجه بوده اند.

براساس این پژوهش، محققان می گویند سرخ کردنی ها می توانند برای هوش کودکان مضر باشند و توانایی یادگیری و استدلال را در آنها پایین بیاورند. از نظر محققان، داشتن برنامه غذایی سالم در سنین رشد اهمیت زیادی دارد. هر چند عادت دادن کودکان به مصرف غذاهای سالم کار دشواری است اما با کمی تلاش و ابتکار در آشپزی می توان آنها را به خوردن غذاهای مفید عادت داد.

خستگی غذاهای حاوی آهن کم

آهن” به عنوان یک ماده غذایی ضروری، وظیفه حمل اکسیژن دربدن را به عهده دارد. آهن یکی از عوامل تشکیل دهنده آنزیم های متعدد در بدن است، فرم آهن ذخیره شده در بدن انسان به صورت “فریتین” و”هموسیداین”است که دربخش های گوناگون بدن انسان از جمله مغز استخوان، کبد و طحال وجود دارد.

کم خونی یا سطوح پایین آهن در خون، یکی از علل اصلی خستگی، بخصوص در بانوان است. در حالی که علل متعددی برای کم خونی وجود دارد – از قاعدگی گرفته تا بیماری مغزاستخوان – غذاهای حاوی آهن پایین در رژیم غذایی، یک علت بسیار متداول برای خستگی هستند.

بنابراین به جای استفاده از سبزیجات کم آهنی مانند هویج، کرفس و گل کلم، سبزیجات برگ دار تیره مانند کلم کیل و اسفناج یا کنگر فرنگی را امتحان کنید که سرشار از آهن هستند. بجای استفاده از برنج سعی کنید مصرف عدس یا نخود را افزایش دهید. و ضمنا گاهی اوقات به جای پروتئین های کم آهن مانند مرغ و ماهی از گوشت قرمز استفاده کنید.

منبع:نمناک

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • نظریه ی یک متخصص مغز و اعصاب راجب رژیم های لاغری
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • طرز تهیه دمنوش گرم و شیرین با لیمو و زنجبیل
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • پرورش ذهن هوشیار بجای ذهن شرطی شده
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • کشفیات مبهوت کننده علم فیزیک
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • محبوبترین ها
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • انگور دارای خواص بیشمار برای سلامتی و درمان بیماریهاست
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • ۹ فرمان همسرداری
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • آموزش پخت پلو عربی
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • فواید خوردن مویز
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • آدم های احمق چه تفاوتی با آدم های با هوش دارند؟
  • تزیینات زیبای سبزه عید نوروز برای سال ۹۵
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب