غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

 

همه ی ما می دانیم که برخی غذاها پرکالری تر از بقیه هستند. اغلب اوقات ما برای افزایش انرژی مان به سراغ این غذاهای پرکالری می رویم. اما آیا می دانستید که برخی غذاها – علی رغم داشتن محتوای کالری بالا – درواقع می توانند کُل انرژی شما را تخلیه کنند؟ بله، درست است!انرژی

مسئله ی بدتر این است که ممکن است شما برخی از این غذاهای تخلیه کننده ی انرژی را به قصد افزایش انرژی تان مصرف کنید، در حالی که درحقیقت دارید کاملا برعکس عمل می کنید. بیایید با یکی از بزرگ ترین و فریبنده ترین مقصرها شروع کنیم:نوشیدنی های انرژی زا.

مواد غذایی که انرژی را از شما می گیرد

نوشیدنی های انرژی زا

شاید نوشیدنی های انرژی زا، انرژی شما را به طور موقت افزایش دهند اما به محض آنکه انرژی ناشی از کافئین ازبین رفت، شما بیشتر از همیشه احساس خستگی خواهید کرد.

این مقاله راستینه، نتایج یک مطالعه ی بسیار جالب را نشان می دهد. به بزرگسالانی که دچار کمبود خواب بودند، نوشیدنی انرژی زای قندی داده شد و از آنها خواسته شد که یک سری آزمایش خسته کننده (یکنواخت) انجام دهند.

به گروه دیگر، یک نوشیدنی با همان طعم داده شد که فقط حاوی کافئین بود. بعد از نیم ساعت، نتایج هردو گروه یکسان بودند اما بعد از ۵۰ دقیقه گروهی که نوشیدنی قندی نوشیده بودند، از گروه دیگر عقب افتادند

دونات غذاهای شیرین صبحانه:دونات، رول های شیرین و …
شکر و آرد سفید، تخلیه کننده های وحشتناک انرژی هستند. مایه ی تأسف است که بسیاری از افراد روزشان را با یک صبحانه ی شیرین شروع می کنند – البته اگر تصمیم بگیرند که اصلا صبحانه بخورند.

اساسا زمانی که شما مقدار زیادی قند (شکر) مصرف می کنید، کربوهیدرات ها بسرعت مصرف می شوند، قند خون افزایش می یابد و سپس مغز شما تولید اورکسین را متوقف می کند؛ اورکسین، چیزی است که شما را هوشیار نگه می دارد.

غذاهای چرب و شیرین

وعده های غذایی پرچرب مانند آنهایی که حاوی غذاهای سرخ شده هستند، هیچ فایده ای برای عملکرد مغزی شما ندارند. مطالعات نشان داده اند که غذاهای با محتوای چربی بالا می توانند در کوتاه مدت باعث خستگی و در درازمدت باعث کاهش عملکرد شناختی شوند.

این ظاهرا در مورد وعده های غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات و همچنین رژیمی که سرشار از چربی های اشباع و کربوهیدرات های تصفیه شده است نیز کاملا صدق می کند.

مصرف مواد غذایی سرخ کردنی امروزه بیش از هر زمانی رایج شده است. بسیاری از افراد تمایل زیادی به خوردن غذاهای فست فود به ویژه غذا های سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده و یا دیگر مواد دارند. اما بد نیست اندکی در مورد مضرات مواد سرخ شده بدانید.

محققان می گویند مصرف سیب زمینی سرخ کرده در طول بارداری، نوزاد را به خطر می اندازد. بررسی های آنها ثابت کرده که مصرف سیب زمینی سرخ کرده در دوران بارداری برای رشد جنین بسیار مضر است و منجر به کاهش وزن او در زمان تولد می شود.

کریل آمید یک ماده شیمیایی موجود در نشاسته های فرآوری شده مثل سیب زمینی سرخ شده، نان و چیپس است و خانم هایی که میزان بالایی آکریل آمید مصرف می کنند، نوزادان کم وزنی به دنیا می آورند.

بررسی نتایج ۵ ساله محققان انگلیسی روی ۴ هزار کودکی که در ۳ سالگی هله هوله و غذاهای آماده و فست فود مانند پیتزا و سیب زمینی می خوردند، نشان داد این کودکان با افت ضریب هوشی مواجه بوده اند.

براساس این پژوهش، محققان می گویند سرخ کردنی ها می توانند برای هوش کودکان مضر باشند و توانایی یادگیری و استدلال را در آنها پایین بیاورند. از نظر محققان، داشتن برنامه غذایی سالم در سنین رشد اهمیت زیادی دارد. هر چند عادت دادن کودکان به مصرف غذاهای سالم کار دشواری است اما با کمی تلاش و ابتکار در آشپزی می توان آنها را به خوردن غذاهای مفید عادت داد.

خستگی غذاهای حاوی آهن کم

آهن” به عنوان یک ماده غذایی ضروری، وظیفه حمل اکسیژن دربدن را به عهده دارد. آهن یکی از عوامل تشکیل دهنده آنزیم های متعدد در بدن است، فرم آهن ذخیره شده در بدن انسان به صورت “فریتین” و”هموسیداین”است که دربخش های گوناگون بدن انسان از جمله مغز استخوان، کبد و طحال وجود دارد.

کم خونی یا سطوح پایین آهن در خون، یکی از علل اصلی خستگی، بخصوص در بانوان است. در حالی که علل متعددی برای کم خونی وجود دارد – از قاعدگی گرفته تا بیماری مغزاستخوان – غذاهای حاوی آهن پایین در رژیم غذایی، یک علت بسیار متداول برای خستگی هستند.

بنابراین به جای استفاده از سبزیجات کم آهنی مانند هویج، کرفس و گل کلم، سبزیجات برگ دار تیره مانند کلم کیل و اسفناج یا کنگر فرنگی را امتحان کنید که سرشار از آهن هستند. بجای استفاده از برنج سعی کنید مصرف عدس یا نخود را افزایش دهید. و ضمنا گاهی اوقات به جای پروتئین های کم آهن مانند مرغ و ماهی از گوشت قرمز استفاده کنید.

منبع:نمناک

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش اصولی مسواک زدن
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • عواقب مقایسه و تبعیض بین فرزندان
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • فشارخون همراه با چه علائم و نشانه هایی می باشد.
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • محبوبترین ها
  • سلامت روانی کودکان چقدر برای والدین اهمیت دارد؟
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • کباب شیرماهی
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • آیا دختران هم میتوانند خواستگاری کنند؟!
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • دسر کاراملی سیبی
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارهای منفلانه-بخش ششم
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب