غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

 

همه ی ما می دانیم که برخی غذاها پرکالری تر از بقیه هستند. اغلب اوقات ما برای افزایش انرژی مان به سراغ این غذاهای پرکالری می رویم. اما آیا می دانستید که برخی غذاها – علی رغم داشتن محتوای کالری بالا – درواقع می توانند کُل انرژی شما را تخلیه کنند؟ بله، درست است!انرژی

مسئله ی بدتر این است که ممکن است شما برخی از این غذاهای تخلیه کننده ی انرژی را به قصد افزایش انرژی تان مصرف کنید، در حالی که درحقیقت دارید کاملا برعکس عمل می کنید. بیایید با یکی از بزرگ ترین و فریبنده ترین مقصرها شروع کنیم:نوشیدنی های انرژی زا.

مواد غذایی که انرژی را از شما می گیرد

نوشیدنی های انرژی زا

شاید نوشیدنی های انرژی زا، انرژی شما را به طور موقت افزایش دهند اما به محض آنکه انرژی ناشی از کافئین ازبین رفت، شما بیشتر از همیشه احساس خستگی خواهید کرد.

این مقاله راستینه، نتایج یک مطالعه ی بسیار جالب را نشان می دهد. به بزرگسالانی که دچار کمبود خواب بودند، نوشیدنی انرژی زای قندی داده شد و از آنها خواسته شد که یک سری آزمایش خسته کننده (یکنواخت) انجام دهند.

به گروه دیگر، یک نوشیدنی با همان طعم داده شد که فقط حاوی کافئین بود. بعد از نیم ساعت، نتایج هردو گروه یکسان بودند اما بعد از ۵۰ دقیقه گروهی که نوشیدنی قندی نوشیده بودند، از گروه دیگر عقب افتادند

دونات غذاهای شیرین صبحانه:دونات، رول های شیرین و …
شکر و آرد سفید، تخلیه کننده های وحشتناک انرژی هستند. مایه ی تأسف است که بسیاری از افراد روزشان را با یک صبحانه ی شیرین شروع می کنند – البته اگر تصمیم بگیرند که اصلا صبحانه بخورند.

اساسا زمانی که شما مقدار زیادی قند (شکر) مصرف می کنید، کربوهیدرات ها بسرعت مصرف می شوند، قند خون افزایش می یابد و سپس مغز شما تولید اورکسین را متوقف می کند؛ اورکسین، چیزی است که شما را هوشیار نگه می دارد.

غذاهای چرب و شیرین

وعده های غذایی پرچرب مانند آنهایی که حاوی غذاهای سرخ شده هستند، هیچ فایده ای برای عملکرد مغزی شما ندارند. مطالعات نشان داده اند که غذاهای با محتوای چربی بالا می توانند در کوتاه مدت باعث خستگی و در درازمدت باعث کاهش عملکرد شناختی شوند.

این ظاهرا در مورد وعده های غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات و همچنین رژیمی که سرشار از چربی های اشباع و کربوهیدرات های تصفیه شده است نیز کاملا صدق می کند.

مصرف مواد غذایی سرخ کردنی امروزه بیش از هر زمانی رایج شده است. بسیاری از افراد تمایل زیادی به خوردن غذاهای فست فود به ویژه غذا های سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده و یا دیگر مواد دارند. اما بد نیست اندکی در مورد مضرات مواد سرخ شده بدانید.

محققان می گویند مصرف سیب زمینی سرخ کرده در طول بارداری، نوزاد را به خطر می اندازد. بررسی های آنها ثابت کرده که مصرف سیب زمینی سرخ کرده در دوران بارداری برای رشد جنین بسیار مضر است و منجر به کاهش وزن او در زمان تولد می شود.

کریل آمید یک ماده شیمیایی موجود در نشاسته های فرآوری شده مثل سیب زمینی سرخ شده، نان و چیپس است و خانم هایی که میزان بالایی آکریل آمید مصرف می کنند، نوزادان کم وزنی به دنیا می آورند.

بررسی نتایج ۵ ساله محققان انگلیسی روی ۴ هزار کودکی که در ۳ سالگی هله هوله و غذاهای آماده و فست فود مانند پیتزا و سیب زمینی می خوردند، نشان داد این کودکان با افت ضریب هوشی مواجه بوده اند.

براساس این پژوهش، محققان می گویند سرخ کردنی ها می توانند برای هوش کودکان مضر باشند و توانایی یادگیری و استدلال را در آنها پایین بیاورند. از نظر محققان، داشتن برنامه غذایی سالم در سنین رشد اهمیت زیادی دارد. هر چند عادت دادن کودکان به مصرف غذاهای سالم کار دشواری است اما با کمی تلاش و ابتکار در آشپزی می توان آنها را به خوردن غذاهای مفید عادت داد.

خستگی غذاهای حاوی آهن کم

آهن” به عنوان یک ماده غذایی ضروری، وظیفه حمل اکسیژن دربدن را به عهده دارد. آهن یکی از عوامل تشکیل دهنده آنزیم های متعدد در بدن است، فرم آهن ذخیره شده در بدن انسان به صورت “فریتین” و”هموسیداین”است که دربخش های گوناگون بدن انسان از جمله مغز استخوان، کبد و طحال وجود دارد.

کم خونی یا سطوح پایین آهن در خون، یکی از علل اصلی خستگی، بخصوص در بانوان است. در حالی که علل متعددی برای کم خونی وجود دارد – از قاعدگی گرفته تا بیماری مغزاستخوان – غذاهای حاوی آهن پایین در رژیم غذایی، یک علت بسیار متداول برای خستگی هستند.

بنابراین به جای استفاده از سبزیجات کم آهنی مانند هویج، کرفس و گل کلم، سبزیجات برگ دار تیره مانند کلم کیل و اسفناج یا کنگر فرنگی را امتحان کنید که سرشار از آهن هستند. بجای استفاده از برنج سعی کنید مصرف عدس یا نخود را افزایش دهید. و ضمنا گاهی اوقات به جای پروتئین های کم آهن مانند مرغ و ماهی از گوشت قرمز استفاده کنید.

منبع:نمناک

افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • مروری بر رمان انسان ها
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • محبوبترین ها
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • برنامه شماره ۶۶۹ گنج حضور ، تفسیر غزلیات دیوان شمس مولانا
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • خصوصیات بسیار خطرناک یک فرد معتاد به مصرف شیشه!
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • روش هایی برای جلوگیری از تولید ضایعات مواد غذایی
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • طرز تهیه ی بستنی لیمو و هندوانه رژیمی
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • خواص گوشت بوقلمون
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • فوت و فن پخت برنج خوش طعم
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب