عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

مطالعات یکی از استادان جراحی ارتوپدی دانشگاه ایالتی فلوریدا در آمریکا، نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی نمک زیاد،نوشابه، قهوه، شکلات، مکمل ویتامین Aو غذاهای چرب و شیرین استخوان ها را ضعیف می کند(dot) افراد کم و بیش از مواد غذایی که به سلامت استخوان ها کمک می کند، اطلاع دارند؛ اما آگاهی لازم در زمینه عادت هایی که استخوان ها را ضعیف می کند، وجود ندارد.

برخی عادت های رایج و اشتباه در رژیم غذایی:

** مصرف زیاد نمک

مصرف زیاد نمک سبب از دست دادن کلسیم بدن می شود؛ مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که مصرف زیاد نمک، سبب دفع کلسیم ذخیره شده در بدن می شود.

مصرف نمک علاوه بر دفع کلسیم، منجر به کاهش سطح منیزیم نیز می شود.منیزیم نیز به اندازه کلسیم در سلامت استخوان موثر است.متخصصان توصیه می کنند که برای طعم دار کردن غذا، به جای نمک از ترشیجات و ادویه استفاده شود.غذاهای کنسروی و فرآوری شده، حاوی بیشترین میزان نمک هستند.

** مصرف نوشابه

مصرف نوشابه سبب تضعیف استخوان ها می شود؛ مطالعات نشان می دهد که استفاده از نوشابه های شیرین و گازدار، سبب کاهش سطح کلسیم و منیزیم و پوکی استخوان می شود.

بهتر است به جای نوشابه و نوشیدنی های گازدار، از آب میوه طبیعی و شیر استفاده شود.

** مصرف بی رویه قهوه

مصرف بی رویه قهوه برای استخوان ها مضر است؛ مطالعات نشان می دهد که مصرف بی رویه قهوه، جذب کلسیم را کاهش می دهد.می توان چای را جایگزین قهوه کرد و البته در مورد چای نیز باید تعادل را رعایت کرد.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف چای، احتمال شکستگی مفصل ران را کاهش می دهد.

** مصرف زیاد شکلات

مصرف زیاد شکلات برای استخوان ها مضر است؛ یک مطالعه نشان می دهد زنانی که هر روز شکلات می خورند، نسبت به زنانی که هفته ای یک بار شکلات می خورند، استخوان های ضعیف تری دارند.

شکلات حاوی ماده ای به نام اگزالات است که محققان احتمال می دهند با جذب کلسیم تداخل داشته باشد.

** مصرف مکمل های ویتامین A

مصرف مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد؛ مطالعات محققان نشان می دهد که مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد و با ویتامین D تداخل دارد.

از این رو توصیه می شود از موادغذایی طبیعی حاوی منابع ویتامین A استفاده شود.

** رژیم غذایی شمال آمریکا، ناسالم ترین رژیم برای استخوان

رژیم غذایی ساکنین آمریکای شمالی حاوی مقادیر بالای چربی،شکر، گوشت قرمز و غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید و ماکارونی است که برای استخوان ها مفید نیست.

منبع:ایرنا

پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • آشنایی با ساز قیچک
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • دشمنان مغز انسان
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • محبوبترین ها
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • غذاهای غنی از آهن
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • هنر عکاسی از کودکان!
  • هوشیار ۴
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب