عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

مطالعات یکی از استادان جراحی ارتوپدی دانشگاه ایالتی فلوریدا در آمریکا، نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی نمک زیاد،نوشابه، قهوه، شکلات، مکمل ویتامین Aو غذاهای چرب و شیرین استخوان ها را ضعیف می کند(dot) افراد کم و بیش از مواد غذایی که به سلامت استخوان ها کمک می کند، اطلاع دارند؛ اما آگاهی لازم در زمینه عادت هایی که استخوان ها را ضعیف می کند، وجود ندارد.

برخی عادت های رایج و اشتباه در رژیم غذایی:

** مصرف زیاد نمک

مصرف زیاد نمک سبب از دست دادن کلسیم بدن می شود؛ مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که مصرف زیاد نمک، سبب دفع کلسیم ذخیره شده در بدن می شود.

مصرف نمک علاوه بر دفع کلسیم، منجر به کاهش سطح منیزیم نیز می شود.منیزیم نیز به اندازه کلسیم در سلامت استخوان موثر است.متخصصان توصیه می کنند که برای طعم دار کردن غذا، به جای نمک از ترشیجات و ادویه استفاده شود.غذاهای کنسروی و فرآوری شده، حاوی بیشترین میزان نمک هستند.

** مصرف نوشابه

مصرف نوشابه سبب تضعیف استخوان ها می شود؛ مطالعات نشان می دهد که استفاده از نوشابه های شیرین و گازدار، سبب کاهش سطح کلسیم و منیزیم و پوکی استخوان می شود.

بهتر است به جای نوشابه و نوشیدنی های گازدار، از آب میوه طبیعی و شیر استفاده شود.

** مصرف بی رویه قهوه

مصرف بی رویه قهوه برای استخوان ها مضر است؛ مطالعات نشان می دهد که مصرف بی رویه قهوه، جذب کلسیم را کاهش می دهد.می توان چای را جایگزین قهوه کرد و البته در مورد چای نیز باید تعادل را رعایت کرد.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف چای، احتمال شکستگی مفصل ران را کاهش می دهد.

** مصرف زیاد شکلات

مصرف زیاد شکلات برای استخوان ها مضر است؛ یک مطالعه نشان می دهد زنانی که هر روز شکلات می خورند، نسبت به زنانی که هفته ای یک بار شکلات می خورند، استخوان های ضعیف تری دارند.

شکلات حاوی ماده ای به نام اگزالات است که محققان احتمال می دهند با جذب کلسیم تداخل داشته باشد.

** مصرف مکمل های ویتامین A

مصرف مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد؛ مطالعات محققان نشان می دهد که مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد و با ویتامین D تداخل دارد.

از این رو توصیه می شود از موادغذایی طبیعی حاوی منابع ویتامین A استفاده شود.

** رژیم غذایی شمال آمریکا، ناسالم ترین رژیم برای استخوان

رژیم غذایی ساکنین آمریکای شمالی حاوی مقادیر بالای چربی،شکر، گوشت قرمز و غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید و ماکارونی است که برای استخوان ها مفید نیست.

منبع:ایرنا

پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • پیاده روی
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • محبوبترین ها
  • سامانه دارویاب
  • NLP چیست؟
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • تومور مغزی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • ویتامین چیست
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • طرز تهیه ی دوغ گازدار
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب