عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان

مطالعات یکی از استادان جراحی ارتوپدی دانشگاه ایالتی فلوریدا در آمریکا، نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی نمک زیاد،نوشابه، قهوه، شکلات، مکمل ویتامین Aو غذاهای چرب و شیرین استخوان ها را ضعیف می کند(dot) افراد کم و بیش از مواد غذایی که به سلامت استخوان ها کمک می کند، اطلاع دارند؛ اما آگاهی لازم در زمینه عادت هایی که استخوان ها را ضعیف می کند، وجود ندارد.

برخی عادت های رایج و اشتباه در رژیم غذایی:

** مصرف زیاد نمک

مصرف زیاد نمک سبب از دست دادن کلسیم بدن می شود؛ مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که مصرف زیاد نمک، سبب دفع کلسیم ذخیره شده در بدن می شود.

مصرف نمک علاوه بر دفع کلسیم، منجر به کاهش سطح منیزیم نیز می شود.منیزیم نیز به اندازه کلسیم در سلامت استخوان موثر است.متخصصان توصیه می کنند که برای طعم دار کردن غذا، به جای نمک از ترشیجات و ادویه استفاده شود.غذاهای کنسروی و فرآوری شده، حاوی بیشترین میزان نمک هستند.

** مصرف نوشابه

مصرف نوشابه سبب تضعیف استخوان ها می شود؛ مطالعات نشان می دهد که استفاده از نوشابه های شیرین و گازدار، سبب کاهش سطح کلسیم و منیزیم و پوکی استخوان می شود.

بهتر است به جای نوشابه و نوشیدنی های گازدار، از آب میوه طبیعی و شیر استفاده شود.

** مصرف بی رویه قهوه

مصرف بی رویه قهوه برای استخوان ها مضر است؛ مطالعات نشان می دهد که مصرف بی رویه قهوه، جذب کلسیم را کاهش می دهد.می توان چای را جایگزین قهوه کرد و البته در مورد چای نیز باید تعادل را رعایت کرد.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف چای، احتمال شکستگی مفصل ران را کاهش می دهد.

** مصرف زیاد شکلات

مصرف زیاد شکلات برای استخوان ها مضر است؛ یک مطالعه نشان می دهد زنانی که هر روز شکلات می خورند، نسبت به زنانی که هفته ای یک بار شکلات می خورند، استخوان های ضعیف تری دارند.

شکلات حاوی ماده ای به نام اگزالات است که محققان احتمال می دهند با جذب کلسیم تداخل داشته باشد.

** مصرف مکمل های ویتامین A

مصرف مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد؛ مطالعات محققان نشان می دهد که مکمل های ویتامین A احتمال شکستگی استخوان را افزایش می دهد و با ویتامین D تداخل دارد.

از این رو توصیه می شود از موادغذایی طبیعی حاوی منابع ویتامین A استفاده شود.

** رژیم غذایی شمال آمریکا، ناسالم ترین رژیم برای استخوان

رژیم غذایی ساکنین آمریکای شمالی حاوی مقادیر بالای چربی،شکر، گوشت قرمز و غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید و ماکارونی است که برای استخوان ها مفید نیست.

منبع:ایرنا

پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • تمرین افتادگی پلک
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • طرز تهیه خوراک رژیمی بوسیله لوبیا سبز
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • مادران سیگاری، جنین خود را دچار مشکلات کلیوی می سازند!
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • محبوبترین ها
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش نخست
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • مدلهای شناخت و معالجه اختلال دو قطبی
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • روغن زیتون و آب لیمو معجزه ای برای پوست،مو و ناخن!
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب