علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن

health99357693451008683044100538مشکل اصلی اکثر مردم کندی متابولیسم است. این مشکل شاید تاحدودی ارثی باشد. اما تاثیر اعمال و رفتار و شیوه تغذیه ای شما بسیار تعیین کننده تر است.
علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

۱- گرسنگی

۲- رژیم غذایی کم کالری

۳- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

۴- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

۵- کم کاری تیروئید

حال ۷ راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

۱- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

۲- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

۳- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

۴- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

۵- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

۷- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • طرز تهیه خوراک به
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • محبوبترین ها
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • خواص جالب موز سیاه شده!
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب