علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

نوشیدن آب ورزش تابستانی

در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.

 

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

 

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

 

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

 

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد

 
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

منبع:‌سیمرغ

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • طبق نظر محققان استرالیا،نان موجب اضافه وزن نمیشود
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • خواص بی نظیر جو
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • عادت هایی که پول،سلامتی و آینده را مصرف میکنند!
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • مزیت های ورزش در آب
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • بیماری Dysgeusia یا احساس مزه فلز در دهان
  • محبوبترین ها
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • اصول ست کردن لباس ها
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • چطوری ارتباط جذاب داشته باشیم
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • با خواص چای کوهی آشنا شوید
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • دسر کاراملی سیبی
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • خواص جالب سس خردل
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب