علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

نوشیدن آب ورزش تابستانی

در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.

 

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

 

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

 

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

 

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد

 
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

منبع:‌سیمرغ

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • قهرمانان پاپ ایران
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • ۶ عارضه جدی صبحانه نخوردن
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • ماساژ ورزشی چیست؟
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب