علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

نوشیدن آب ورزش تابستانی

در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.

 

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

 

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

 

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

 

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد

 
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

منبع:‌سیمرغ

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • سامانه دارویاب
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • کشک خشک میان وعده مقوی برای افراد چاق
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • محبوبترین ها
  • حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • میوه هایی که قند کمتری دارند
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • سینوس پیلونیدال یا کیست مویی و شیوه های درمان آن
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • آشنایی با ساز قیچک
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • شهر سازی مطابق سلیقه شخصی!
  • پرخوری و علت های آن
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب