علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

نوشیدن آب ورزش تابستانی

در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.

 

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

 

ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.

 

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

 

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد

 
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.

منبع:‌سیمرغ

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیماریهای چشم بسیار شایع درمیان تمام سنین
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • دردعاطفی و تاثیر آن در اندام های مختلف بدن
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • رژیم مدیترانه ای
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • محبوبترین ها
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • چند روغن لاغر کننده
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • گوهرها
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب