برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟

یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در این مطلب  لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه کنند معرفی کرده ایم.

گوشت
متخصصین تغذیه هنوز به این توافق نرسیده اند که آیا گوشت بسته به نوع آماده شدن آن برای بدن خوب است یا مضر. اما تنها چیزی که واضح است این است که خوردن گوشت سطح تستسترون را بالا می برد به خصوص اگر گوشت های کم چربی گهگاهی و نه هر روز مصرف کنید. می توانید گاه و بیگاه غذاهای دیگری که سرشار از پروتئین هستند را جایگزین گوشت کنید.

خرچنگ و میگو را هم می توان به پاستا، برنج یا سالاد اضافه کرد و هم به تنهایی سرو کرد. این غذاها حاوی مواد شیمیایی هستند که سطح تستوسترون را افزایش می دهند. البته از آنجایی که این مواد شیمیایی در این غذاها بسیار متمرکز هستند پیشنهاد می شود که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید و به طور مرتب و هر روز مصرف نکنید.

تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین D است که باعث حفظ سطح تستوسترون خون در حالت نرمال می شود. ۱ عدد تخم مرغ در روز کافی است. اگر مشکل کلسترول دارید بیشتر از این مقدار نباید مصرف کنید چون زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است.

هندوانه
هندوانه گردش خون را بالا می برد و تاثیر مثبتی روی قلب دارد. و سطح کلسترول را تنظیم می کند. هندوانه را می توانید به سالاد اضافه کنید، با آن شربت درست کنید یا حتی همراه با پنیر به عنوان عصرانه میل کنید. تنها مشکل این است که خوردن هندوانه تنها در یک برهه زمانی از سال خوب است.

گل کلم
گل کلم سطح استروژن (هورمون زنانه) را کاهش می دهد و در عین حال سطح تستوسترون (هورمون مردانه) را افزایش می دهد. گل کلم را هم می توانید بپزید و هم سرخ کنید. به هر روشی که هست مهم این است که مقداری از این غذا را به برنامه غذایی خود حتما اضافه کنید.

عسل
عسل بهترین غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. ۱ قاشق پر به برنامه غذایی خود اضافه کنید. عسل را می توانید همراه با چای، سالاد یا پنکیک مصرف کنید.

سیر
سیر حاوی ماده ای شیمیایی است که سطح استرس را کاهش می دهد و به طور غیر مستقیم عضلات را تقویت می کند. سیر را می توانید به هر غذایی مثل ادویه اضافه کنید.

انگور
مواد و عناصر موجود در انگور پروسه بالا رفتن سن را کاهش و فعالیت اسپرم را افزایش می دهد. برای این که بخواهید سطح تستوسترون را با این غذا بالا ببرید فقط کافی است روزی یک مشت انگور بخورید.

لوبیا
تمام انواع لوبیاها سرشار از ویتامین D و پروتئین هستند. لوبیا را می توانید در سوپ، سالاد یا به طور مجزا بپزید و بخورید. این غذا نه تنها سطح تستوسترون را تنظیم می کند بلکه به سلامت قلب نیز کمک می کند.

شیر
شیر سرشار از ویتامین هایی است که به رشد عضلات کمک می کند. کلسیم شیر استخوان ها را قوی می کند و ویتامین D سطح تستوسترون را افزایش می دهد. بهتر است شیرهای کم چرب مصرف کنید.

ماهی تن

ماهی تن نیز سرشار از ویتامین D است. همچنین کم کالری است و برای قلب نیز مفید است. مرتبا مصرف کردن ماهی تن توصیه نمی شود

 

منبع: وب سایت بدونیم – مریم اسدی

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • برنامه شماره ۶۶۳ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • التهاب بینی و درمان آن
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • مضرات خرما را در مقابل فواید آن قرار دهید!
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • محبوبترین ها
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • خواص بی نظیر “به”
  • یارب بریز شهد عبادت به کام ما
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • خواص جالب سس خردل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب