برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟

یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در این مطلب  لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه کنند معرفی کرده ایم.

گوشت
متخصصین تغذیه هنوز به این توافق نرسیده اند که آیا گوشت بسته به نوع آماده شدن آن برای بدن خوب است یا مضر. اما تنها چیزی که واضح است این است که خوردن گوشت سطح تستسترون را بالا می برد به خصوص اگر گوشت های کم چربی گهگاهی و نه هر روز مصرف کنید. می توانید گاه و بیگاه غذاهای دیگری که سرشار از پروتئین هستند را جایگزین گوشت کنید.

خرچنگ و میگو را هم می توان به پاستا، برنج یا سالاد اضافه کرد و هم به تنهایی سرو کرد. این غذاها حاوی مواد شیمیایی هستند که سطح تستوسترون را افزایش می دهند. البته از آنجایی که این مواد شیمیایی در این غذاها بسیار متمرکز هستند پیشنهاد می شود که در مصرف آن ها زیاده روی نکنید و به طور مرتب و هر روز مصرف نکنید.

تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین D است که باعث حفظ سطح تستوسترون خون در حالت نرمال می شود. ۱ عدد تخم مرغ در روز کافی است. اگر مشکل کلسترول دارید بیشتر از این مقدار نباید مصرف کنید چون زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است.

هندوانه
هندوانه گردش خون را بالا می برد و تاثیر مثبتی روی قلب دارد. و سطح کلسترول را تنظیم می کند. هندوانه را می توانید به سالاد اضافه کنید، با آن شربت درست کنید یا حتی همراه با پنیر به عنوان عصرانه میل کنید. تنها مشکل این است که خوردن هندوانه تنها در یک برهه زمانی از سال خوب است.

گل کلم
گل کلم سطح استروژن (هورمون زنانه) را کاهش می دهد و در عین حال سطح تستوسترون (هورمون مردانه) را افزایش می دهد. گل کلم را هم می توانید بپزید و هم سرخ کنید. به هر روشی که هست مهم این است که مقداری از این غذا را به برنامه غذایی خود حتما اضافه کنید.

عسل
عسل بهترین غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. ۱ قاشق پر به برنامه غذایی خود اضافه کنید. عسل را می توانید همراه با چای، سالاد یا پنکیک مصرف کنید.

سیر
سیر حاوی ماده ای شیمیایی است که سطح استرس را کاهش می دهد و به طور غیر مستقیم عضلات را تقویت می کند. سیر را می توانید به هر غذایی مثل ادویه اضافه کنید.

انگور
مواد و عناصر موجود در انگور پروسه بالا رفتن سن را کاهش و فعالیت اسپرم را افزایش می دهد. برای این که بخواهید سطح تستوسترون را با این غذا بالا ببرید فقط کافی است روزی یک مشت انگور بخورید.

لوبیا
تمام انواع لوبیاها سرشار از ویتامین D و پروتئین هستند. لوبیا را می توانید در سوپ، سالاد یا به طور مجزا بپزید و بخورید. این غذا نه تنها سطح تستوسترون را تنظیم می کند بلکه به سلامت قلب نیز کمک می کند.

شیر
شیر سرشار از ویتامین هایی است که به رشد عضلات کمک می کند. کلسیم شیر استخوان ها را قوی می کند و ویتامین D سطح تستوسترون را افزایش می دهد. بهتر است شیرهای کم چرب مصرف کنید.

ماهی تن

ماهی تن نیز سرشار از ویتامین D است. همچنین کم کالری است و برای قلب نیز مفید است. مرتبا مصرف کردن ماهی تن توصیه نمی شود

 

منبع: وب سایت بدونیم – مریم اسدی

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص هوموس
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • دلمه برگ مو مخصوص چهارشنبه سوری
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • خواص روغن کانولا
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • چه رابطه ای بین هورمون ها و شغلتان وجود دارد؟
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • برنامه شماره ۶۴۵ گنج حضور،اگر تو شیخ شیوخی، وگر…!
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب