عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)

خود ارزیابی منفی

خود ارزیابی منفی عموماً درهنگام مواجه انسان با « موقعیت درمعرض خطر» ظاهر می شود

درمدل ۳، راجع به اینکه چگونه عزت نفس ضعیف وخاموش فعال میشود و خود را تا حد شدید حفظ میکند، بحث کردیم. هنگامی که با یک موقعیت خطر ساز مواجه می شویم، باور هسته ای منفی ما راجع به خودمان بطور خودکار فعال میگردد و به دونوع تفکر منفی منجر می شود:

انتظارات سودار  و   خود ارزیابی منفی

درمدل پیشین، ما راجع به نحوه مدیریت انتظارات سودار بحث کردیم و دراین مدل میخواهیم خود ارزیابی منفی را با جزئیات بیشتر بحث کنیم، وشیوه های تغییردادن و غلبه برآن را مطرح سازیم. با شناسایی خودارزیابی های منفی خویش درموقعیت های زندگی روزمره، شما میتوانید جلوی فعال شدن باورهای منفی راجع به خودتان را مسدود کنید وبه این ترتیب از ریشه دار شدن این باورها و آبرسانی به آنها خودداری میکنید. در نتیجه چنین اصلاح و مدیریتی بر افکار، به شما کمک میکند تا عزت نفس ضعیف تانرا درمان کنید.

 

خود ارزیابی منفی به چه معناست؟

همانگونه که در مدل سوم مشاهده کردیم، خود ارزیابی منفی درواقع تفکری منفی است که عموماً درهنگام مواجه انسان با یک «موقعیت خطرساز» یا « موقعیت درمعرض خطر» ظاهر می شود، به دلیل اینکه قانون یا فرض بی فایده شما شکسته شده است و باورهای هسته ای منفی تان فعال گردیده است.

هنگامی که چنین اتفاقی می افتد شما تمایل پیدا میکنید، خودتانرا بصورت منفی مورد ارزیابیقرار دهید، با خودتان بدرفتاری میکنید و خویشتن را سرزنش و مورد انتقاد قرار میدهید. دراین حالت ممکن است بخودتان بگوئید:

• ممکن است بخاطر کاری که «باید» انجام می دادید یا کاری که «نباید» انجام می دادید، تا به استانداردهای از قبل تعیین شده خودتان دست بیابید، خود را با زخم زبان و تحقیر کردن، تنبیه نمائید.

• ممکن است به خودتان برچسب های منفی و خفت بار بزنید، خود را با القاب و صفات زشت و زننده خطاب قرار دهید، مانند: احمق، خرفت، بی عرضه، بی خاصیت، وغیره.

• بر مبنای یک اتفاق کاملاً خاص، راجع به خودتان تعمیم های کلی و فراگیر صادر میکنید، وممکن است مطالبی از این نوع بخودتان بگوئید:« همیشه اینطوریم، کارم گند زدنه!»، «محض رضای خدا، هیچ وقت نشد، کاری را درست انجام بدم»،«همه چیزگند خورد، رفت پی کارش!»

هنگامی که در مواجهه با موقعیت های مختلف زندگی روزه، به این شکل خود را مورد انتقاد قرار میدهید، به انجام دادن رفتارها و کارهای خاصی تمایل پیدا میکنید، که اغلب تحریک شدن به رفتارهای بی فایده و مضر می باشد. ممکن است به انجام دادن یک چنین کارهایی گرایش پیدا کنید:

• سعی کنید ازخانواده یا دوستان دوری کنید، منزوی شوید و به کنج امن تنهایی پناه ببرید.

• سعی میکنید کارهای جبران کننده انجام بدهید،

• یا با غفلت، بی خیالی، به فراموشی سپردن فرصت های شغلی و تحصیل و کاری، مسئولیت ها، و حتی کنار گذاشتن برنامه مراقبتی و سلامتی و غیره، واکنش نشان بدهید.

• در ارتباط با دیگران، بجای رابطه ای جسورانه، از الگوی رابطه عمدتاً منفعلانه و گاهی خشن و انفجاری استفاده کنید.

و در پایان روز براثر این افکار بی فایده و رفتارها، دچار احساسات دردناک از جمله افسردگی، غمگینی و احساس گناه می شوید. و البته این حالت حقیقت وجود باورهای هسته ای منفی راتایید میکنند.

به یک مثال از خود ارزیابی منفی در شرایط واقعی را درنظر بگیرید. مثلا تصور کنیم شما دارای یک چنین باور هسته ای منفی می باشید: « من آدم بی ارزشی هستم». در لحظه اکنون، عزت نفس ضعیف شما خاموش یا درحالت کمون خواهد بود تا وقتی که بتوانید قوانین و پیش فرض های خودتان را پیش ببرید:« من برای کسب مقبولیت و تایید مردم، باید هر طور شده آنها را راضی و خشنود کنم».

بنابراین تا هنگامی که شما مطابق این قانون و پیشفرض تان زندگی میکنید، نسبت به خودتان، بدبین و بدرفتار نیستید. اما بهرحال، خواهی نخواهی شرایط تغییر میکند و ما نمی توانیم جلوی اتفاقات آزاد زندگی را بگیریم. روزی با چنین موقعیتی مواجه می شوید که دوست تان یا همکارتان شما را به ناهار دعوت میکند.

اتفاقاً روزیست که کاربسیار مهم، حساس و تعیین کننده در دست اقدام دارید. الان شما در یک موقعیت خطر ساز یا «موقعیت در معرض خطر» قرار گرفته اید. از یک طرف یا باید طبق قانونی که برای خودتان وضع کرده اید رفتار کنید، یعنی دعوت او را بپذیرید و رضایتمندی و خوشحالی دوست خود را جلب کنید، در اینصورت ممکن است دچار خسارت جبران ناپذیر شغلی بشوید.

یا بالعکس، دعوت دوست تان را رد بکنید، همراه او به ناهار نروید، یعنی قانون خود را نقض می کنید که احتمالاً سبب رنجش دوست تان خواهد شد، و در عینحال عواقب ناراحت کننده از جمله سرزنش خود و رفتارهای بی فایده ای دیگر بشود که قبلا ذکر کردیم.

مثلاً ممکن است اینطور فکر کنید؛«من یه دوست بی فایده و بدردنخوری هستم»،«من سزاوار داشتن چنین دوستان خوب و باوفایی نیستم»،« من نباید باعث ناراحتی وحال گیری مردم بشوم»، و احتمالاً بدنبال این افکار دچار احساس ناراحتی، و احساس گناه وتقصیر بشوید. همچنین دراین مرحله است که میتوانید انتخاب کنید چطوری درچنین شرایطی رفتار نمائید.

میتوانید از دوستان خودتان بطور مکرر عذرخواهی کامل بعمل آورید و خودتانرا برای دوستان تان خوار و زبون سازید. میتوانید سعی کنید کنسل شدن ناهار را دفعه بعد جبران کنید( با برنامه ریزی مجددی که جهت تقبل هزینه آن)تا بتوانید حسابی از شرمندگی دوست خود برآئید، و با بدوش گرفتن مسئولیت همه کارها، باعث زحمت و دردسرهای زیاد برای خودتان بشوید.

شاید هم بجای این کارها، برای مدتی ازدوست دوری کنید، به تلفن ها، ایمیل ها و پیامک هایشان پاسخ ندهید.

و البته، همه اینها رفتارهای بی فایده و مضری هستند که ضمن کش دادن و طولانی ساختن عواطف منفی این داستان، باور هسته ای منفی شما را نیز تایید و تصدیق میکند.

ادامه دارد…

درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • ترفندهای تغذیه ای برای کودکان
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • کودک پیش دبستانی-بخش اول
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • اوره و اسید اوریک خون
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • کفش ورزشی مناسب
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • محبوبترین ها
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • خوراک اسفناج
  • عواقب مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • علائم و نشانه هایی که میگویند دچار مسمومیت غذایی هستید
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • طرز تهیه آش گندم
  • قدمت فرش در خانه های ایرانی
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب