عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)

پرسش از خویش

من الان در چه وضعیت یا موقعیتی قرار دارم؟

ادامه برنامه به چالش کشیدن افکار مربوط به عزت نفس ضعیف:

به چالش کشیدن انتظارات سودار، کاری نیست که شما بتوانید در ذهن تان انجام دهید، چون باعث اغتشاش و سردرگمی ذهنی خواهد شد. بهترین شیوه ثبت کردن و نوشتن اقدمات تان در یک دفتر می باشد.

دفتری که ما اسم آنرا «دفتر ثبت تفکر» گذاشته ایم. این دفتر شامل کاربرگ های خاصی می باشد که باید طبق آموزش ها و تکنیک های آموخته شده، گام به گام آنها را تکمیل کنید و پیش بروید.

در این برنامه اسم خاص دفتر مذکور« دفتر ثبت تفکر انتظارات سودار» می باشد.

یک نمونه دفتر ثبت تفکر در موضوع انتظارسودار برای تکمیل تمرینات شما ارائه خواهد شد. البته قبل از آن نیز نمونه ای تکمیل خواهد شد که با دقت بتوانید جریان به چالش کشیدن تفکر یا انتظار سودار را دنبال کنید.

دردفترثبت تفکر نخست از شما پرسیده می شود؛ انتظارات سودار خودتانرا شناسایی کنید. برای یافتن پاسخ این سئوال محوری، روند کار به شرح ذیل است.

نخست ازخودتان می پرسید:

• من الان در چه وضعیت یا موقعیتی قرار دارم؟

 

پس از پاسخ، به طرح سئوالات ادامه میدهید:

• (از این وضعیت )چه چیزی را انتظار یا توقع دارم؟
• (نسبت به آینده این وضعیت) چه چیزی را پیش بینی میکنم؟
• دراین وضعیت، هم اکنون وقوع چه چیزی شاهد هستم؟
• چه نتیجه گیریهایی بعمل می آورم؟

بعد ازاینکه پاسخ تک تک پرسش های فوق را دادید، در ادامه برنامه به چالش کشیدن انتظار سودار، لازم است این سئوالات را نیز مطرح کنید و پاسخ بدهید:

• وقوع اتفاقی را که پیش بینی میکنیم، چقدر باور دارم؟ به باور خودتان بین 0 تا 100 یک نمره بدهید.

• چه جور احساسات و عواطفی را تجربه میکنم؟

• شدت این عواطف چقدر است؟ به شدت یا میزان احساس خودتان بین 0 تا 100 نمره ای بدهید.

وقتی توانستید به سئوالات فوق پاسخ بدهید و در واقع «بخش نخست» عملیات را کامل کنید، آمادگی دارید تا انتظارات سودار خودتانرا به چالش بکشید.

 

انتظارات واقع بینانه

هدف نهایی آنست که بتوانیم انتظارات واقع بینانه ای را بوجود آوریم و با انتظار سودار جایگزین کنیم

این سئوالات را در دفتر ثبت تفکر خودتان می نویسید تا افکار منفی درون انتظارات سودار با به چالش بکشید:

• برای تایید انتظارات من، چه شاهدی وجود دارد؟

• برای رد انتظارت من، چه شاهدی وجود دارد؟

• چقدراحتمال دارد چیزی را که من انتظار دارم عملاً اتفاق بیفتد(بین 0 تا 100 نمره ای بدهید)

• بدترین چیزی که میتواند اتفاق بیفتد چیست؟

• بهترین چیزی که میتواند اتفاق بیفتد چیست؟

• چقدر احتمال دارد که این چیزها اتفاق بیفتند؟

• اگر بدترین چیز اتفاق بیفتد، چگونه میتوانم ازعهده آن بربیایم؟

• آیا می توانیم این وضعیت را، جور دیگری هم ببینم؟

• آیا نکته مثبتی در خودم یا در این وضعیت، وجود دارد که از آن غفلت کرده باشم، ندیده باشم؟

 

هدف نهایی و اصلی ما از اجرای برنامه ثبت تفکر و به چالش کشیدن انتظارات سودار، این است که بتوانیم انتظارات واقع بینانه ای را بوجود آوریم و با انتظار سودار جایگزین کنیم. بنابراین به محض اینکه پاسخ های خودتان را به پرسشهای «چالش برانگیز» در دفتر ثبت تفکرنوشتید و مشخص ساختید،

ازخودتان می پرسید:

• در اینجا چه انتظارواقع بینانه تری میتواند وجود داشته باشد؟

 

و با اجرای تمرین زیر،گام نهایی را برمی دارید:

• مجدداً ارزیابی کنید که هم اکنون انتظار سوداراولیه خودم را اینقدر(عددی بین 0 تا 100) باور دارم

• مجدداً شدت احساس اولیه خودتان را، بسنجید و نمره ای بدهید.

 

اگرشما تمام مراحل دفترثبت تفکر را که برای به چالش کشیدن انتظارات سودار طراحی شده است، بخوبی طی کرده باشید، احتمالاً درباورشما نسبت به پیش بینی های منفی و درشدت عواطف، خلل و نقصانی پدید آمده و یا کم شده است.

استفاده کردن از الگوی ثبت دفتر تفکر، برای به چالش کشیدن انتظارات سودار، بجای اینکه باور های منفی شما راجع به خودتان را فعال کند یا تایید نماید، سبب خاموشی آنها خواهد شد.

همچنین این شیوه کمک خواهد کرد تا در مواجهه یا روبرو شدن با وضعیت ها، ذهنی باز داشته باشید، چیزهای تازه ببینید یا برای دیدن چیزهای نو تلاش کنید و اغلب آنچه که کشف می کنید شگفت انگیزمی باشد و همه اینها جایگزین و برطرف کننده، عقاید منفی راجع به خودتان می باشد که دائماً سد راه «آب حیات» یعنی «هوشیاری»زنده شما بود.

پس از اینکه دوره تمرین را سپری کردید، از«دفتر ثبت تفکر برای انتظارات سودار»، هنگامی استفاده میکنید که متوجه شروع احساس اضطراب، عصبی شدن، شک و تردید یا بی اعتمادی نسبت به بخودتان یا توانائی هایتان، می شوید.

نسبت به وقوع پیش بینی، یا پرش به نتیجه گیریهای منفی، یا پیش گویی اتفاقات بد در ذهن تان، هوشیار و حساس باشید. اگرفهمیدید، این انتظارات سودار چهره زشت شان را آشکار ساختند، از دفتر ثبت تفکر برای کنترل و مقابله با آنها استفاده کنید.

آنقدر از این دفتر ثبت تفکر در مواجهه با اینجور افکار و احساسات باید استفاده کنید که به خصلت ثانوی یا عادت تان تبدیل شود. بعد از آن است که خواهید فهمید می توانید به سهولت انتظارات سودار را در ذهن تان به چنگ اندازید و در نطفه یا همان ذهن تان خفه کنید و به چالش بکشید.

بدیهی است که رسیدن به این مرحله اندکی وقت میخواهد و مقدار زیادی تلاش وتمرین، فعلا برای اکنون شما، بهترین کار چسبیدن محکم و جدی به اجرای تمرینات در دفترثبت تفکر می باشد.

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • طرز تهیه پاستای سس مرغ و گوجه
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • خواص جالب موز سیاه شده!
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • دختری که خود را خر میداند!
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • تزریق واکسن آنفولانزا در صبح موثرتر است
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • محبوبترین ها
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • آیا دندان های فاصله دار ارتباطی با ژنتیک افراد دارند؟
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • دوست معتاد خود را چطوری می توانید کمک کنید
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • شبکه های اجتماعی، فرصت یا تهدید سلامت روان
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب