عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)

پرسش از خویش

من الان در چه وضعیت یا موقعیتی قرار دارم؟

ادامه برنامه به چالش کشیدن افکار مربوط به عزت نفس ضعیف:

به چالش کشیدن انتظارات سودار، کاری نیست که شما بتوانید در ذهن تان انجام دهید، چون باعث اغتشاش و سردرگمی ذهنی خواهد شد. بهترین شیوه ثبت کردن و نوشتن اقدمات تان در یک دفتر می باشد.

دفتری که ما اسم آنرا «دفتر ثبت تفکر» گذاشته ایم. این دفتر شامل کاربرگ های خاصی می باشد که باید طبق آموزش ها و تکنیک های آموخته شده، گام به گام آنها را تکمیل کنید و پیش بروید.

در این برنامه اسم خاص دفتر مذکور« دفتر ثبت تفکر انتظارات سودار» می باشد.

یک نمونه دفتر ثبت تفکر در موضوع انتظارسودار برای تکمیل تمرینات شما ارائه خواهد شد. البته قبل از آن نیز نمونه ای تکمیل خواهد شد که با دقت بتوانید جریان به چالش کشیدن تفکر یا انتظار سودار را دنبال کنید.

دردفترثبت تفکر نخست از شما پرسیده می شود؛ انتظارات سودار خودتانرا شناسایی کنید. برای یافتن پاسخ این سئوال محوری، روند کار به شرح ذیل است.

نخست ازخودتان می پرسید:

• من الان در چه وضعیت یا موقعیتی قرار دارم؟

 

پس از پاسخ، به طرح سئوالات ادامه میدهید:

• (از این وضعیت )چه چیزی را انتظار یا توقع دارم؟
• (نسبت به آینده این وضعیت) چه چیزی را پیش بینی میکنم؟
• دراین وضعیت، هم اکنون وقوع چه چیزی شاهد هستم؟
• چه نتیجه گیریهایی بعمل می آورم؟

بعد ازاینکه پاسخ تک تک پرسش های فوق را دادید، در ادامه برنامه به چالش کشیدن انتظار سودار، لازم است این سئوالات را نیز مطرح کنید و پاسخ بدهید:

• وقوع اتفاقی را که پیش بینی میکنیم، چقدر باور دارم؟ به باور خودتان بین 0 تا 100 یک نمره بدهید.

• چه جور احساسات و عواطفی را تجربه میکنم؟

• شدت این عواطف چقدر است؟ به شدت یا میزان احساس خودتان بین 0 تا 100 نمره ای بدهید.

وقتی توانستید به سئوالات فوق پاسخ بدهید و در واقع «بخش نخست» عملیات را کامل کنید، آمادگی دارید تا انتظارات سودار خودتانرا به چالش بکشید.

 

انتظارات واقع بینانه

هدف نهایی آنست که بتوانیم انتظارات واقع بینانه ای را بوجود آوریم و با انتظار سودار جایگزین کنیم

این سئوالات را در دفتر ثبت تفکر خودتان می نویسید تا افکار منفی درون انتظارات سودار با به چالش بکشید:

• برای تایید انتظارات من، چه شاهدی وجود دارد؟

• برای رد انتظارت من، چه شاهدی وجود دارد؟

• چقدراحتمال دارد چیزی را که من انتظار دارم عملاً اتفاق بیفتد(بین 0 تا 100 نمره ای بدهید)

• بدترین چیزی که میتواند اتفاق بیفتد چیست؟

• بهترین چیزی که میتواند اتفاق بیفتد چیست؟

• چقدر احتمال دارد که این چیزها اتفاق بیفتند؟

• اگر بدترین چیز اتفاق بیفتد، چگونه میتوانم ازعهده آن بربیایم؟

• آیا می توانیم این وضعیت را، جور دیگری هم ببینم؟

• آیا نکته مثبتی در خودم یا در این وضعیت، وجود دارد که از آن غفلت کرده باشم، ندیده باشم؟

 

هدف نهایی و اصلی ما از اجرای برنامه ثبت تفکر و به چالش کشیدن انتظارات سودار، این است که بتوانیم انتظارات واقع بینانه ای را بوجود آوریم و با انتظار سودار جایگزین کنیم. بنابراین به محض اینکه پاسخ های خودتان را به پرسشهای «چالش برانگیز» در دفتر ثبت تفکرنوشتید و مشخص ساختید،

ازخودتان می پرسید:

• در اینجا چه انتظارواقع بینانه تری میتواند وجود داشته باشد؟

 

و با اجرای تمرین زیر،گام نهایی را برمی دارید:

• مجدداً ارزیابی کنید که هم اکنون انتظار سوداراولیه خودم را اینقدر(عددی بین 0 تا 100) باور دارم

• مجدداً شدت احساس اولیه خودتان را، بسنجید و نمره ای بدهید.

 

اگرشما تمام مراحل دفترثبت تفکر را که برای به چالش کشیدن انتظارات سودار طراحی شده است، بخوبی طی کرده باشید، احتمالاً درباورشما نسبت به پیش بینی های منفی و درشدت عواطف، خلل و نقصانی پدید آمده و یا کم شده است.

استفاده کردن از الگوی ثبت دفتر تفکر، برای به چالش کشیدن انتظارات سودار، بجای اینکه باور های منفی شما راجع به خودتان را فعال کند یا تایید نماید، سبب خاموشی آنها خواهد شد.

همچنین این شیوه کمک خواهد کرد تا در مواجهه یا روبرو شدن با وضعیت ها، ذهنی باز داشته باشید، چیزهای تازه ببینید یا برای دیدن چیزهای نو تلاش کنید و اغلب آنچه که کشف می کنید شگفت انگیزمی باشد و همه اینها جایگزین و برطرف کننده، عقاید منفی راجع به خودتان می باشد که دائماً سد راه «آب حیات» یعنی «هوشیاری»زنده شما بود.

پس از اینکه دوره تمرین را سپری کردید، از«دفتر ثبت تفکر برای انتظارات سودار»، هنگامی استفاده میکنید که متوجه شروع احساس اضطراب، عصبی شدن، شک و تردید یا بی اعتمادی نسبت به بخودتان یا توانائی هایتان، می شوید.

نسبت به وقوع پیش بینی، یا پرش به نتیجه گیریهای منفی، یا پیش گویی اتفاقات بد در ذهن تان، هوشیار و حساس باشید. اگرفهمیدید، این انتظارات سودار چهره زشت شان را آشکار ساختند، از دفتر ثبت تفکر برای کنترل و مقابله با آنها استفاده کنید.

آنقدر از این دفتر ثبت تفکر در مواجهه با اینجور افکار و احساسات باید استفاده کنید که به خصلت ثانوی یا عادت تان تبدیل شود. بعد از آن است که خواهید فهمید می توانید به سهولت انتظارات سودار را در ذهن تان به چنگ اندازید و در نطفه یا همان ذهن تان خفه کنید و به چالش بکشید.

بدیهی است که رسیدن به این مرحله اندکی وقت میخواهد و مقدار زیادی تلاش وتمرین، فعلا برای اکنون شما، بهترین کار چسبیدن محکم و جدی به اجرای تمرینات در دفترثبت تفکر می باشد.

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • ۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • روش دم کردن زعفران
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه رب انار
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • کودکی بدون پوشک!
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • کیف های حصیری شیک
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • دودکش جن
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب