عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم

احتمالاً ترکیبی از فاکتورهای محیطی و بیولوژیکی باعث می شوند که برخی افراد نسبت به بعضی دیگر،در تحمل پریشانی عاطفی  بی تحمل تر یا نابردبارترباشند.

استدلال می شود که ازنظر بیولوژیکی برخی افراد نسبت به بعضی دیگردرمقابل عواطف منفی حساس ترهستند،عواطف منفی را آسانترتحمل میکنند وبا میزان شدیدتروبرای مدت زمان طولانی تری  با آن کنار می آیند.

distress-tolerance-876257623478556436
احتمال دارد تجربیات جریان رشد دوران کودکی، نوجوانی و زندگی بزرگسالی، نحوه ارتباط و برخورد شما با عواطف را شکل بدهند.

بعضی از مردم شاید روش های مناسب تحمل ناراحتی و پریشانی عاطفی را ازخودشان نشان نداده اند، بعنوان مثال بخاطر ابراز احساس طبیعی و نرمال مثل گریه کردن درموقع غمگینی، تنبیه شده باشند.

برخی دیگر نیز شاید روش های بی فایده  برخورد با عواطف شان را از خود نشان داده باشند؛ مثل فرد عاشقی که با نوشیدن الکل با عواطف و احساسات خود کنار می آید.

اگر ما به استفاده از شیوه های بی فایده برای کنار آمدن با عواطف مان لغزیده باشیم، این روش ها بطور موقت و زود گذر درما احساس بهتری ایجاد می کنند، ولی  چون با روش های بی فایده و مضر به نتایج زودهنگام دست یافته ایم، انگیزه و دلیلی برای دنبال روش های مفیدتر و  دیرپاتر برای رفع ناراحتی و پریشانی ، نمی یابیم.

?باورهایی که  ناراحتی  های عاطفی را تحمل ناپذیر می سازند

بدون درنظر گرفتن اینکه عدم تحمل پریشانی یا ناراحتی های عاطفی در یک نفر چطور بروز میکند، تجربیات منفی دوران رشد  برخی باورهای منفی راجع به تحمل، شکیبایی و صبر  در برابر عواطف منفی  ساخته و پرداخته است:

☠مرکز ثقل این باورها آن است  که عاطفه منفی یک چیز بدی است،تحمل ناپذیراست،غیر قابل قبول است یا عواقب  مصیبت بار دارد.

اگر این باورها در باره هرنوع عاطفه منفی ای ساخته شود که ما احساس میکنیم، آنرا به یک تجربه عاطفی فوق العاده ناراحت کننده تبدیل میکند.

در فهرست زیر میخواهم چند نمونه از باور های منفی عمومی  را یادآوری کنم که افراد دچارعدم تحمل پریشانی و ناراحتی درمواجه با یک عاطفه منفی، از  این افکار استفاده میکند:

?نمی توانم  این را تحمل کنم
?تحمل ناپذیر است
?از این احساس بیزارم
?باید از شر آن خلاص شوم
?آنرا دور بیانداز
?از عهده این احساس برنمیام
?کنترلم را از دست خواهم داد
?دیوانه خواهم شد
?این احساس برای همیشه ماندگار خواهد بود
?این شیوه احساس کردن،خطاست
?احمقانه و غیر قابل قبول است
?ضعیف است
?بد است
?خطرناک است

 

distress-tolerance-87625762347852840

??روش های گریز از ناراحتی و پریشانی??

همانطور که قبلاً ذکر شد، علامت روشن عدم تحمل پریشانحالی هنگامی است که شخص شدیداً به گریز یا رهایی از عواطف پریشان کننده متوسل می شود. این کار میتواند به روش های مختلفی انجام شود، و هریک نیز میتواند به مشکلات قابل ملاحظه ای در زندگی فرد ختم بشوند.

پرهیز کردن یا گریز:????

یک شیوه عدم تحمل پریشانی، از طریق پرهیز یا دوری کردن خود را نشان می دهد.
پرهیزکردن  اشکال  و صورت های بسیار زیادی می تواند داشته باشد.

? شکل نخست روش پرهیز از موقعیت است. هنگامیست که از هرموقعیت، سناریو، مکان، شخص، نشانه یا فعالیتی فرار میکنید که می دانید احتمالاً عواطف پریشان کننده و ناراحت کننده را بوجود می آورند.

مثالهای اینگونه پرهیز میتواند گریز از برخی افراد فامیل باشد که از دست آنها عصبانی و خشمگین هستید،

پرهیز از تحصیل چونکه نتوانستید قبلاً نمرات خوب بیاورید و موفق شوید،

فرار از روابط اجتماعی یا  عدم ترک منزل بخاطر اینکه دچار اضطراب می شوید،

پرهیز کردن از چیزهایی که وضعیت جسمانی شما را تغییر میدهند چونکه احساس عصبانیت میکنید(برای مثال، نشستن در روی یک صندلی داغ،نوشیدن کافئین)،

پرهیز کردن از گرفتن وقت ملاقات پزشکی یا جواب آزمایش چونکه می ترسید،

یا پرهیز از یادآوری کننده های گذشته یا عناوین و مطالب خاصی در گفتگو چونکه باعث غمگینی شما می شوند.

?دومین روش پرهیز، که شکل احمقانه تر گریز شناخته می شود، جستجو یا چک کردن اطمینان بخش می باشد:

این  نوع پرهیز هنگامی اتفاق می افتد که سعی دارید عواطف پریشان کننده خود را با جستجوی اطمینان بخش افراطی از مردم یا با درگیر شدن در برخی رفتارهای چک کننده تکراری، به سرعت علاج کنید.

چک کردن یا جستجوی اطمینان بخش بطور موقت و زودگذر به شما راحتی و آرامش می دهند و پریشانی را از شما دور می سازند، ولی آرامش شما عمر کوتاهی خواهد داشت و شما بعداً مجبورخواهید شد هروقت دچاراحساس ناراحتی و پریشانی شدید، از این شیوه استفاده کنید.

مثلاً چک کردن مکرر بدن  خود  برای یافتن عوارض و واکنش های بیماری، چک کردن نشانه های یا چک کردن ریخت و قیافه، یا چک کردن مکرر محیط  مثلاً  اطراف منزل برای کسب اطمینان، و ایجاد آمادگی بیش از حد برای انجام کاری مثلاً پروژه ای، ماموریت کاری، و رخدادهای اجتماعی،

ایجاد مقررات و نظم بیش از حد و افراطی  در کارها، سئوال کردن و مشاوره گرفتن افراطی از نظرات دیگران (دوستان، خانواده، متخصصان بهداشت روان، تحقیق اینترنتی و…) برای اطمینان خاطر و کسب آرامش.

? روش سوم پرهیز،حواسپرتی و سرکوب است. در این روش برای دور ساختن ناراحتی و پریشانی از طریق حواسپرتی وسرکوب عواطف تلاش می شود، بجای اینکه با عاطفه و احساس خودتان مواجه یا دمخورشوید،چیزی که نیاز است احساس شود.بخودتان می گوئید«هرچه زودترجلوی آنرا بگیرو متوقف کن قبل از هرگونه احساس ناراحتی و پریشانی»،

هرنوع فعالیت جسمی یا ذهنی(مانند شمارش کردن یا تکرار کردن جملات مثبت و غیره.) برای ایجاد حواسپرتی در مقابل حتی ضعیف ترین رنج عاطفی.

مشکل مربوط به حواسپرتی وسرکوب این است که نمی توانید برای مدتی طولانی آنرا حفظ و اجرا نمائید، و عاقبت احساس شما درست شبیه این است که سعی کنید یک توپ بادکنکی بزرگی را با فشار دست به زیر آب فروببرید بدیهی است که   نمی توانید آنرا برای مدت طولانی پایین نگهدارید، این کار خسته کننده می شود و بالاخره توپ محکم به عقب پرتاب می شود و با صورت شما برخورد میکند!

ادامه دارد….

 

تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • کلان شهرهای دنیا برای رفع آلودگی و ترافیک چکار کرده اند؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • عجیب ترین وقایع جهان تا سال ۲۱۰۰ میلادی کدامها هستند؟
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • بدن من چه شکلی است؟ چه لباسی به من می‌آید؟(۱)
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • آموزش پخت اک مک سبوس دار
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • خواص پروتئین نیاز مبرم همه بدن هاست
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • محبوبترین ها
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • غذای مخصوص صبحانه
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • دستگاههای سنگ شکن کلیه و تاثیر آن در درمان بیماریها(بخش اول)
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • اگر دندان پرشده دارید،بخوانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب