طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!

طرفندهای به خواب رفتن  میتواند به شما کمک نماید هنگامی که دچار چالش خوابیدن شده اید،‌

به کمک تان بیاید و راه را برای ورود به دنیای خواب شیرین با رویاهای زیبا فراهم سازد.

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

کتاب خواندن طرفند خوبی برای به خواب رفتن است. خیلی ها بدون اینکه متوجه باشند بوسیله همین کتابخوانی به خواب می روند.

البته واقعا کتاب بخوانید، نه اینکه بخوانید که بخوابید. چون ممکن است گرفتار لج بازی ذهنی بشوید.

بطور منظم هر شب خواب به خواب رفتن در همان رختخواب تان مشغول مطالعه بشوید تا لحظه ای که صفحه کتاب بسته شود و از دست تان بیفتد.

طرفندهای به خواب رفتن با فرمان خاموشی چراغ ها

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید.

دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید:

«نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.»

پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید.

بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد.

دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد،

برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد.»

 

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید:

وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید.

اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت.

در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

 

طرفندهای به خواب رفتن با فعالیت مغزی

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید

بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید.

دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید،

مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید:

برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

 

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید.

وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی

برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

 

طرفندهای به خواب رفتن با نخوردن

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد،

اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند.»

در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب

انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. »

اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان

را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

 

لطفا بخوانید

تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید.

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی

یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است.

وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. »

منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد.

از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است.

با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و

به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

 

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید.

وینتر می‌گوید: «شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید

تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید.» اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید

یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید،

در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع:‌سایت چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • اختلال دو قطبی کودک خود را چطوری تشخیص دهیم و درمان کنیم
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • نقش پدران در پیشرفت مطالعه کودکان
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • محبوبترین ها
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • خواص چای سبز
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • علت پرخوابی چیست؟
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش دوم)
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • علل خارش بدن شناگران
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب