طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!

طرفندهای به خواب رفتن  میتواند به شما کمک نماید هنگامی که دچار چالش خوابیدن شده اید،‌

به کمک تان بیاید و راه را برای ورود به دنیای خواب شیرین با رویاهای زیبا فراهم سازد.

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

کتاب خواندن طرفند خوبی برای به خواب رفتن است. خیلی ها بدون اینکه متوجه باشند بوسیله همین کتابخوانی به خواب می روند.

البته واقعا کتاب بخوانید، نه اینکه بخوانید که بخوابید. چون ممکن است گرفتار لج بازی ذهنی بشوید.

بطور منظم هر شب خواب به خواب رفتن در همان رختخواب تان مشغول مطالعه بشوید تا لحظه ای که صفحه کتاب بسته شود و از دست تان بیفتد.

طرفندهای به خواب رفتن با فرمان خاموشی چراغ ها

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید.

دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید:

«نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.»

پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید.

بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد.

دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد،

برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد.»

 

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید:

وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید.

اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت.

در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

 

طرفندهای به خواب رفتن با فعالیت مغزی

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید

بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید.

دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید،

مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید:

برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

 

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید.

وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی

برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

 

طرفندهای به خواب رفتن با نخوردن

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد،

اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند.»

در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب

انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. »

اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان

را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

 

لطفا بخوانید

تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید.

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی

یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است.

وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. »

منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد.

از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است.

با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و

به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

 

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید.

وینتر می‌گوید: «شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید

تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید.» اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید

یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید،

در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع:‌سایت چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • زعفران دارای خواص و مضرات مخصوص خود
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • محبوبترین ها
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • خواص جالب سس خردل
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • درمان استرس و اضطراب بوسیله گیاهان
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب