طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!

طرفندهای به خواب رفتن  میتواند به شما کمک نماید هنگامی که دچار چالش خوابیدن شده اید،‌

به کمک تان بیاید و راه را برای ورود به دنیای خواب شیرین با رویاهای زیبا فراهم سازد.

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

کتاب خواندن طرفند خوبی برای به خواب رفتن است. خیلی ها بدون اینکه متوجه باشند بوسیله همین کتابخوانی به خواب می روند.

البته واقعا کتاب بخوانید، نه اینکه بخوانید که بخوابید. چون ممکن است گرفتار لج بازی ذهنی بشوید.

بطور منظم هر شب خواب به خواب رفتن در همان رختخواب تان مشغول مطالعه بشوید تا لحظه ای که صفحه کتاب بسته شود و از دست تان بیفتد.

طرفندهای به خواب رفتن با فرمان خاموشی چراغ ها

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید.

دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید:

«نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.»

پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید.

بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد.

دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد،

برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد.»

 

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید:

وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید.

اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت.

در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

 

طرفندهای به خواب رفتن با فعالیت مغزی

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید

بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید.

دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید،

مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید:

برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

 

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید.

وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی

برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

 

طرفندهای به خواب رفتن با نخوردن

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد،

اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند.»

در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب

انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. »

اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان

را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

 

لطفا بخوانید

تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید.

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی

یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است.

وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. »

منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد.

از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است.

با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و

به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

 

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید.

وینتر می‌گوید: «شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید

تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید.» اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید

یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید،

در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع:‌سایت چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • معرفی رشته ی جودو
  • نکاتی که دربهداشت و سلامت پاهایتان باید درنظر بگیرید
  • ترس از پذیرفته نشدن چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • لنز هوشمند برای درمان گلوکوم یا آب سیاه چشم
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • پ ن پ
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • درمان همه جور کمردرد
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • محبوبترین ها
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • طنز ایرانی شاد که اشک تان را در می آورد
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • مواد غذایی سیر کننده
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • خواص بی نظیر جو
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • درمانهای جدید سکسکه
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب