طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!

طرفندهای به خواب رفتن  میتواند به شما کمک نماید هنگامی که دچار چالش خوابیدن شده اید،‌

به کمک تان بیاید و راه را برای ورود به دنیای خواب شیرین با رویاهای زیبا فراهم سازد.

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

کتاب خواندن طرفند خوبی برای به خواب رفتن است. خیلی ها بدون اینکه متوجه باشند بوسیله همین کتابخوانی به خواب می روند.

البته واقعا کتاب بخوانید، نه اینکه بخوانید که بخوابید. چون ممکن است گرفتار لج بازی ذهنی بشوید.

بطور منظم هر شب خواب به خواب رفتن در همان رختخواب تان مشغول مطالعه بشوید تا لحظه ای که صفحه کتاب بسته شود و از دست تان بیفتد.

طرفندهای به خواب رفتن با فرمان خاموشی چراغ ها

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید.

دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید:

«نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.»

پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید.

بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد.

دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد،

برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد.»

 

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید:

وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید.

اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت.

در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

 

طرفندهای به خواب رفتن با فعالیت مغزی

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید

بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید.

دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید،

مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید:

برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

 

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید.

وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی

برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

 

طرفندهای به خواب رفتن با نخوردن

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد،

اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند.»

در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب

انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. »

اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان

را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

 

لطفا بخوانید

تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید.

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی

یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است.

وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. »

منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد.

از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است.

با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و

به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

 

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید.

وینتر می‌گوید: «شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید

تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید.» اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید

یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید،

در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع:‌سایت چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • بیوگرافی رهی معیری
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • آموزش پخت اک مک سبوس دار
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • محبوبترین ها
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • راه تربیت فرزندان مستقل
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • علائم مزاحمت های جنسی درمحل کار
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب