طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!

طرفندهای به خواب رفتن  میتواند به شما کمک نماید هنگامی که دچار چالش خوابیدن شده اید،‌

به کمک تان بیاید و راه را برای ورود به دنیای خواب شیرین با رویاهای زیبا فراهم سازد.

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

طرفندهای به خواب رفتن با کتاب خوانی

کتاب خواندن طرفند خوبی برای به خواب رفتن است. خیلی ها بدون اینکه متوجه باشند بوسیله همین کتابخوانی به خواب می روند.

البته واقعا کتاب بخوانید، نه اینکه بخوانید که بخوابید. چون ممکن است گرفتار لج بازی ذهنی بشوید.

بطور منظم هر شب خواب به خواب رفتن در همان رختخواب تان مشغول مطالعه بشوید تا لحظه ای که صفحه کتاب بسته شود و از دست تان بیفتد.

طرفندهای به خواب رفتن با فرمان خاموشی چراغ ها

در مسیرتان به دستشویی همه‌ی چراغ‌ها را روشن نکنید.

دکتر دابلیو کریستوفر وینتر مدیر مرکز خواب پزشکی مارتا جفرسون می‌گوید:

«نور تحریک کننده است زیرا مغز و بدن ما آن را چه نور آفتاب باشد چه نور چراغ به عنوان علامتی برای هوشیار بودن تعبیر می‌کند.»

پس شما می‌توانید از این اتفاق با روشن کردن تنها لامپ‌هایی که به آن‌ها نیاز مطلق دارید (و نه روشن کردن لامپ‌های اضافی) جلوگیری کنید.

بهتر این است که راه خود را در تاریکی پیدا کنید اما اگر از یک لامپ کوچک نیز استفاده کنید شما را چندان بی‌خواب نخواهد کرد.

دکتر وینتر می‌گوید: «هرچه روشنایی نور و طول مدت قرار گرفتن شما در معرض آن بیشتر باشد،

برای بدن هشدار دهنده‌تر محسوب خواهدشد.»

 

بخوانید تا چشمانتان خسته شوند

آیا مبارزه با خوابتان برای خواندن تکالیف مدرسه‌تان را به خاطر می‌آورید؟ نکته‌ای از کالج بدانید:

وینتر توصیه می‌کند اگر شما تلاش می‌کنید که دوباره به خواب بروید، مجله یا کتابی را که در نزدیکی‌تان است، بردارید و ورق بزنید.

اما سعی کنید از خواندن هرگونه مطلب هیجان انگیز که ضربان قلبتان را بالا ببرد، خودداری کنید؛ چرا که بجای آرام کردنتان شما را برخواهد انگیخت.

در این مورد نیز اطمینان حاصل کنید که به کمترین میزان ممکن در نور قرار بگیرید. وینتر چسباندن یک چراغ مطالعه کوچک را به کتاب پیشنهاد می‌کند.

 

طرفندهای به خواب رفتن با فعالیت مغزی

اگر می‌خواهید به جای اینکه در تختخواب بخود بپیچید و خوابتان نبرد، درگیر و سرگرم کاری شوید

بدون استفاده از گوشی و تبلت و تلویزیون یا کامپیوتر باید این کار را انجام دهید.

دکتر وینتر می‌گوید: « ابزار الکترونیکی مخصوصا آن‌هایی که شما نزدیک صورت خود می‌گیرید،

مثل گوشی نوری ساطع می‌کنند که خواب شما را به تعویق می‌اندازند. در عوض، یک تمرین فکری انجام دهید:

برای مثال دوچرخه سواران می‌توانند تنظیم و آماده سازی یک دوچرخه برای یک مسابقه را قدم به قدم تصور کنند.

 

طاقباز بمانید

دراز کشیده بر پشت یا کنار یا شکم خود هرطور که ترجیح می‌دهید بمانید. فقط مدام در جنب و جوش نباشید.

وینتر می‌گوید: اگر به مدت طولانی بایستید یا راست بنشینید، بدن شما به احتمال زیاد آن را به عنوان دلیلی

برای بیدارماندن تعبیر خواهد کرد. اگر قرار است در زمانی که هنوز خوابتان نبرده است مشغول کاری باشید، اطمینان حاصل کنید که دراز کشیده‌اید.

 

طرفندهای به خواب رفتن با نخوردن

وینتر می‌گوید: « ممکن است فکر کنید لقمه‌ای برای خوردن می‌تواند شما را دوباره به خواب ببرد،

اما خوردن‌های نیمه شب در حقیقت احتمال دوباره به خواب رفتنتان را کم می‌کند.»

در واقع، یک اسنک بین خوابی ممکن است وقفه‌های خوابی بیشتری را در آینده باعث می‌شود.

دکتر وینتر می‌گوید: «می‌توانید به آسانی شرایطی را فراهم آورید که بدن و مغز شما در آن موقع از شب

انتظار غذا داشته باشد که می‌تواند عادت بیدار شدن شبانه را تقویت کند. »

اگر با تمام وجود نیاز دارید که چیز سبکی بخورید، عیبی ندارد اما سعی کنید نهایت اراده‌تان

را برای مقابله با سروصداهای شکمتان به کار ببرید. این امر به شما در جلوگیری از مقرر کردن زمانی دائم برای یخچال کمک خواهد کرد.

 

لطفا بخوانید

تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی

ریلکسیشن پیشرونده را امتحان کنید.

این تکنیکی است که توسط پزشکان عمومی برای کاهش تنش عضلانی با تمرکز روی رهاسازی

یک گروه عضلانی مشخص در یک زمان گسترش داده شده است.

وینتر می‌گوید: « آرام ساختن بدن شما همچنین می‌تواند فکر شما را به آرامش برساند. »

منقبض نگه داشتن عضلات شما به مغزتان این پیام را می‌رساند که نیاز به هشیار باقی ماندن دارد.

از سوی دیگر کاهش آگاهانه استرس در عضلات شما این پیام را می‌رساند که زمان به خواب رفتن است.

با تنفس‌های طولانی و عمیق، با بزرگترین گروه‌های عضلانیتان مثل پشت و ران شروع کنید و

به آهستگی کارتان را به عضلات کوچکتر در دست‌ها و صورتتان برسانید.

 

خواب از دست رفته‌تان را جبران نکنید

اگر شما هنگام استراحت کوتاه [در روز بعد] احساس خستگی مفرط می‌کنید، مهم است که نخوابید یا چرت نزنید.

وینتر می‌گوید: «شما ضرورتا می‌خواهید به مغزتان تاوان نخوابیدنتان را بدهید

تا از این اتفاق به طور منظم جلوگیری کنید.» اگر به خود سخت نگیرید و چند بار دکمه وقفه ساعت زنگدار را بیشتر بزنید

یا در خواب طولانی وسط بعد از ظهریتان به خود آسان بگیرید،

در حقیقت یک الگویی برای مغز و بدنتان ایجاد می‌کنید که نیمه شب بیدار بماند.

منبع:‌سایت چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • شهر سازی مطابق سلیقه شخصی!
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • محبوبترین ها
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • آیات قرآن کریم در باره روزه
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • درس هایی برای زندگی؛ هدف گزاری کنید(۱)
  • خواص بی نظیر جو
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب