طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان

خوراک تخم مرغ و اسفناج ازجمله غذاهای محبوب و ضروری برای مادر و جنین اوست.

با یادگیری و پخت این غذای ساده و پرمغز، مغز کودک را تقویت کنید.

خوراک تخم مرغ و اسفناج غذایی است که سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم می باشد.

مواد لازم :

 

تخم مرغ               ۲ عدد
شیر                    ۳ قاشق چایخوری
اسفناج               ۱ پیمانه
گوجه فرنگی        ۱ عددد متوسط
پنیر سوئیسی       ۲ قطعه خرد شده
روغن زیتون          ۱ قاشق چایخوری
نمک و فلفل         به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده

و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.

رای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم.

در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم.

مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم.

مدت ۲ دقیقه زمان لازم است تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود.

قطعات پنیر را در یک سمت املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها برمی گردانیم.

به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت ۱ دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود. غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید

به خاطر داشته باشید که به جای پنیر سوئیسی می توانید از پنیرهای دیگر که برای بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید.

 

غذاهای مخصوص مغز کودک

ماهی سالمون یا قزل‌آلا

این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است

که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد

اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.

با این که میزان جیوه سمی موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است،

مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است.

یعنی یک یا دو بار در هفته.

 

لطفا بخوانید:

ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا

 

 

خواص تخم‌مرغ

مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد،

در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند. از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.

خوشبختانه نیمرو یکی از دسترس‌ترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.

تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد

زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.

برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

منبع : ninisite.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • افراد مبتلا به نفخ باید از مصرف این غذاها پرهیز کنند
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • کیف های حصیری شیک
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • مردان خانه نشین و دردسرهای آنها
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم
  • مزایای خجالتی بودن!
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • چرا داروی ملدونیوم مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • محبوبترین ها
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • شبکه های اجتماعی، فرصت یا تهدید سلامت روان
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • تست خوشگلی
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • مدهای آرایش برای پاییز
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب