طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان

خوراک تخم مرغ و اسفناج ازجمله غذاهای محبوب و ضروری برای مادر و جنین اوست.

با یادگیری و پخت این غذای ساده و پرمغز، مغز کودک را تقویت کنید.

خوراک تخم مرغ و اسفناج غذایی است که سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم می باشد.

مواد لازم :

 

تخم مرغ               ۲ عدد
شیر                    ۳ قاشق چایخوری
اسفناج               ۱ پیمانه
گوجه فرنگی        ۱ عددد متوسط
پنیر سوئیسی       ۲ قطعه خرد شده
روغن زیتون          ۱ قاشق چایخوری
نمک و فلفل         به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده

و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.

رای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم.

در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم.

مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم.

مدت ۲ دقیقه زمان لازم است تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود.

قطعات پنیر را در یک سمت املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها برمی گردانیم.

به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت ۱ دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود. غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید

به خاطر داشته باشید که به جای پنیر سوئیسی می توانید از پنیرهای دیگر که برای بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید.

 

غذاهای مخصوص مغز کودک

ماهی سالمون یا قزل‌آلا

این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است

که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد

اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.

با این که میزان جیوه سمی موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است،

مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است.

یعنی یک یا دو بار در هفته.

 

لطفا بخوانید:

ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا

 

 

خواص تخم‌مرغ

مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد،

در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند. از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.

خوشبختانه نیمرو یکی از دسترس‌ترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.

تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد

زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.

برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

منبع : ninisite.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • عوارض خواب زیاد
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۶
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • محبوبترین ها
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • ترشحات زیاد واژن
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • توضیح قد جفّ القلم و رابطه آن با جبر و اختیار
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • دیابت بیماری خاموش است
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • خواص حبوبات و شواهدی عینی آن
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب