طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان

خوراک تخم مرغ و اسفناج ازجمله غذاهای محبوب و ضروری برای مادر و جنین اوست.

با یادگیری و پخت این غذای ساده و پرمغز، مغز کودک را تقویت کنید.

خوراک تخم مرغ و اسفناج غذایی است که سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم می باشد.

مواد لازم :

 

تخم مرغ               ۲ عدد
شیر                    ۳ قاشق چایخوری
اسفناج               ۱ پیمانه
گوجه فرنگی        ۱ عددد متوسط
پنیر سوئیسی       ۲ قطعه خرد شده
روغن زیتون          ۱ قاشق چایخوری
نمک و فلفل         به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده

و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.

رای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم.

در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم.

مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم.

مدت ۲ دقیقه زمان لازم است تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود.

قطعات پنیر را در یک سمت املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها برمی گردانیم.

به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت ۱ دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود. غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید

به خاطر داشته باشید که به جای پنیر سوئیسی می توانید از پنیرهای دیگر که برای بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید.

 

غذاهای مخصوص مغز کودک

ماهی سالمون یا قزل‌آلا

این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است

که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد

اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.

با این که میزان جیوه سمی موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است،

مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است.

یعنی یک یا دو بار در هفته.

 

لطفا بخوانید:

ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا

 

 

خواص تخم‌مرغ

مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد،

در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند. از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.

خوشبختانه نیمرو یکی از دسترس‌ترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.

تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد

زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.

برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

منبع : ninisite.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • آشنایی با ساز قیچک
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • درمان اضطراب
  • آشنایی با ساز سه تار
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • خوراک مرغ و برنج رژیمی بدون کلسترول
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • سریال های نوروز ۹۶
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • محبوبترین ها
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • برنامه شماره ۶۳۰ گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • دستگاههای سنگ شکن کلیه و تاثیر آن در درمان بیماریها(بخش اول)
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • دلایل آب انداختن ماست
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب