طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان

خوراک تخم مرغ و اسفناج ازجمله غذاهای محبوب و ضروری برای مادر و جنین اوست.

با یادگیری و پخت این غذای ساده و پرمغز، مغز کودک را تقویت کنید.

خوراک تخم مرغ و اسفناج غذایی است که سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم می باشد.

مواد لازم :

 

تخم مرغ               ۲ عدد
شیر                    ۳ قاشق چایخوری
اسفناج               ۱ پیمانه
گوجه فرنگی        ۱ عددد متوسط
پنیر سوئیسی       ۲ قطعه خرد شده
روغن زیتون          ۱ قاشق چایخوری
نمک و فلفل         به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تخم مرغ و اسفناج

تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده

و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.

رای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم.

در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم.

مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم.

مدت ۲ دقیقه زمان لازم است تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود.

قطعات پنیر را در یک سمت املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها برمی گردانیم.

به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت ۱ دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود. غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید

به خاطر داشته باشید که به جای پنیر سوئیسی می توانید از پنیرهای دیگر که برای بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید.

 

غذاهای مخصوص مغز کودک

ماهی سالمون یا قزل‌آلا

این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است

که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد

اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.

با این که میزان جیوه سمی موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است،

مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است.

یعنی یک یا دو بار در هفته.

 

لطفا بخوانید:

ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا

 

 

خواص تخم‌مرغ

مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد،

در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند. از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.

خوشبختانه نیمرو یکی از دسترس‌ترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.

تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد

زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.

برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

منبع : ninisite.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • روش های منت کشی از همسر
  • برنامه شماره ۶۲۹گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • برنامه شماره ۷۰۳ گنج حضور
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • خوراک اسفناج
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • محبوبترین ها
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • هشدارهای لازم برای مسافران باردار!
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • روش های منت کشی از همسر
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • چای زنجبیل و آب میوه با ترکیب میخک
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب