طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر

طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر

 

سوپی فوق العاده خوشمزه و سرشار از مواد مغذی که آن را با مقداری نان تست و پنیر ورقه ای همراه کرده ایم. این غذا را می توانید نیم ساعته تهیه کنید و برای یک آخر هفته خوب کنار خانواده میل کنید.

به خاطر ظاهر و رنگ های جذابی که این سوپ دارد مسلما مورد استقبال کودکان قرار خواهد گرفت. اگر می خواهید مقدار کالری دریافتی خود را کاهش دهید می توانید پنیر و نان تست را از دستور حذف کنید.

مواد لازم:

6 عدد گوجه فرنگی رسیده و بزرگ

یک قاشق غذا خوری روغن زیتون

یک و یک دوم فنجان پیاز خرد شده

دو عدد حبه سیر خرد شده

دو فنجان آب مرغ بدون نمک

یک دوم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

56 گرم پنیر خامه ای کم چرب

سه چهارم فنجان ریحان که درشت خرد شده باشد

28 گرم برش نان سبوس دار

اسپری پخت یا مقداری روغن برای چرب کردن

42 گرم پنیر چدار

روش پخت:

سینی فر را در بالاترین طبقه فر قرار دهید. فر را با درجه بالا گرم کنید. گوجه فرنگی ها را از وسط به دو نیم برش دهید. گوجه فرنگی ها را به صورتی روی سینی پخت فویل کشیده شده قرار دهید که سمت برش خورده آنها رو به پایین باشد.

گوجه فرنگی ها را 5 دقیقه یا تا زمانی که پوسته آنها تیره شود در فر بپزید. سپس از فر خارج کنید پوست آنها را بکنید و فویل را نیز دور بیندازید.روغن زیتون را داخل یک ماهی تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. پیاز اضافه کنید، سه دقیقه سرخش کنید.

سیر را اضافه کنید، یک دقیقه سرخ کنید، گوجه فرنگی ها را اضافه کنید، دو دقیقه بپزید. آب مرغ، نمک و فلفل را اضافه کنید و به جوش بیاوردیشان. سپس پنیر خامه ای و ریحان را اضافه کنید.

میکسی که درست کرده اید را داخل مخلوط کن بریزید، قطعه وسط در مخلوط کن را بردارید(تا بخار بیرون برود) برای اینکه میکس داخل مخلوط کن بیرون نریزد یک حوله یا پارچه روی درب آن بگذارید. سپس تا زمانی که کاملا همه چیز ترکیب شود مخلوطش کنید. سوپ را به صورت مساوی بین چهار کاسه تقسیم کنید.

سینی فر را با فویل بپوشانید، برش های نان را با اسپری پخت یا مقداری روغن چرب کنید و روی سینی قرار دهید سپس روی دو برش نان پنیر قرار دهید و اجازه دهید 30 ثانیه در فر بمانند. هر ساندویچ را به شش قسمت تقسیم کنید و به همراه سوپ ها سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای چهار وعده می باشد. هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان سوپ و سه قطعه از ساندویچ های پنیر می باشد.

اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این غذا می باشد:

کالری: 268

چربی در یک وعده: 11.4 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 4.6 گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: 4 گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.9 گرم

پروتئین در یک وعده: 13 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 31 گرم

فیبر در یک وعده: 7 گرم

کلسترول در یک وعده: 20 میلی گرم

آهن در یک وعده: 2 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 641 میلی گرم

کلسیم در یک وعده: 195 میلی گرم

قند در یک وعده: 13 گرم

منبع:برترین ها

طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • روش اصولی مسواک زدن
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • شکنجه های دوره صفوی را بشناسید!
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • محبوبترین ها
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • نماوا
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • خواص لیمو شیرین
  • دلایل تشگیل غبغب و تمرینات مخصوص سوزاندن آن
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه کمالگرایی
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • تاریخچه ی اسکیت در جهان
  • آب دریا چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  • سندرم گیلن باره
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب