طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی

با مخلوط کردن چند ماده غذایی  می توانید یک سالاد چربی سوز درست کنید. در اینجا چند ماده خوب و سالم برای درست کردن سالاد کم کالری و کم چربی با پروتئین، ویتامین، املاح وفیتونوترنیت را معرفی میکنیم. شما میتوانید هریک ازاینها را باهم مخلوط کنید یا ازمواد مشابه آنها استفاده کنید تا سالادی خوشمزه وکاملاً مقوی داشته باشید و جریان چربی سوزی خودتان را سرعت بدهید.

• یک پیمانه کاهوی خرده شده (سی کالری، مقدار زیادی ویتامین k وفولات)

• سه قاشق غذاخوری (یک چهارم پیمانه) کشمش(هفتاد کالری، دوگرم فیبر، 310 میلی گرم پتاسیم، بدون چربی)

• یک قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان بو داده یا گردو (چهل کالری، سه گرم چربی خوب، یک گرم فیبر و 100 iu ویتامین E )

• یک سوم پیمانه پنیر سویا(سی کالری، یک گرم چربی، ده میلی گرم آهن)

• یک سوم پیمانه برنج خرد شده (ده کالری، بدون چربی، مقدار زیادی ویتامین،A و B کاروتن)

• یک سوم پیمانه کلم بروکلی(ده کالری، بدون چربی و میزان قابل توجهی ویتامین k)

• یک قاشق غذاخوری پنیر فتا(25 کالری، دو گرم چربی، پنجاه میلی گرم کلسیم)

• یک سوم پیمانه نخود(48کالری، نیم گرم چربی، یک گرم فیبر و مقدار متناسبی ویتامین هایB6 و B12)

• یک عدد سفیده تخم مرغ خرد شده(بیست کالری، بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D )

• دوعدد زیتون سیاه متوسط (21کالری، چهارگرم روغن زیتون خوب، یک گرم فیبر)

• چند تکه سینه مرغ یا مقداری تن ماهی به این مواد اضافه کنید تا یک غذای کامل با پروتئین داشته باشید.


جادوی تخم مرغ در سلامت و لاغری

زرده تخم مرغ آنقدرها هم که تصور می شود بد نیست. زرده حاوی دو ماده شیمیایی به نام لوتئین(LUTEIN) و گزانتین است که وجود آن ها برای حفظ قرنیه از اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش بسیار حیاتی است.

این دو ماده درکاهش خطر آب مروارید و تحلیل و تخریب ماکولار که منجر به نابینایی می شوند، بسیار موثرند.

از آن جایی که تخم مرغ حاوی چربی اشباع شده است موجب افزایش کلسترول و بروز بیماری های قلبی می شود.

اما نباید فراموش کرد که کالری کم و مواد مغذی بسیاری ازجمله پروتئین ، ویتامین های A و B12 ، اسید فولیک و ریبوفلاوین درخود جای داده است که برای کاهش وزن مناسب هستند.

خوردن تخم مرغ دو تا سه بار درهفته بسیار مفید است.

درصورت تمایل سفیده دو عدد تخم مرغ را به همراه تکه ای نان بصورت ساندویچ درست کنید.

همچنین میتوانید از سفیده تخم مرغ وسبزیجات تازه املت تهیه کنید.

 

منبع:‌کتاب ۱۰۰ نکته برای کاهش وزن

طرز تهیه ی سالاد لوبیا سبز و نخود فرنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • نماوا
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام
  • روش های کاهش اشتها
  • خاصیت ضد سرطانی کلم بروکلی
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • محبوبترین ها
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • آشنایی با هنر ارسی
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • مصرف بستنی میتواند منجر به چاقی شکمی بشود
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • روشهای درمان واریس
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • عادت هایی که چشمان شما را کم سو و پیر نشان میدهند
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب