طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی

با مخلوط کردن چند ماده غذایی  می توانید یک سالاد چربی سوز درست کنید. در اینجا چند ماده خوب و سالم برای درست کردن سالاد کم کالری و کم چربی با پروتئین، ویتامین، املاح وفیتونوترنیت را معرفی میکنیم. شما میتوانید هریک ازاینها را باهم مخلوط کنید یا ازمواد مشابه آنها استفاده کنید تا سالادی خوشمزه وکاملاً مقوی داشته باشید و جریان چربی سوزی خودتان را سرعت بدهید.

• یک پیمانه کاهوی خرده شده (سی کالری، مقدار زیادی ویتامین k وفولات)

• سه قاشق غذاخوری (یک چهارم پیمانه) کشمش(هفتاد کالری، دوگرم فیبر، 310 میلی گرم پتاسیم، بدون چربی)

• یک قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان بو داده یا گردو (چهل کالری، سه گرم چربی خوب، یک گرم فیبر و 100 iu ویتامین E )

• یک سوم پیمانه پنیر سویا(سی کالری، یک گرم چربی، ده میلی گرم آهن)

• یک سوم پیمانه برنج خرد شده (ده کالری، بدون چربی، مقدار زیادی ویتامین،A و B کاروتن)

• یک سوم پیمانه کلم بروکلی(ده کالری، بدون چربی و میزان قابل توجهی ویتامین k)

• یک قاشق غذاخوری پنیر فتا(25 کالری، دو گرم چربی، پنجاه میلی گرم کلسیم)

• یک سوم پیمانه نخود(48کالری، نیم گرم چربی، یک گرم فیبر و مقدار متناسبی ویتامین هایB6 و B12)

• یک عدد سفیده تخم مرغ خرد شده(بیست کالری، بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D )

• دوعدد زیتون سیاه متوسط (21کالری، چهارگرم روغن زیتون خوب، یک گرم فیبر)

• چند تکه سینه مرغ یا مقداری تن ماهی به این مواد اضافه کنید تا یک غذای کامل با پروتئین داشته باشید.


جادوی تخم مرغ در سلامت و لاغری

زرده تخم مرغ آنقدرها هم که تصور می شود بد نیست. زرده حاوی دو ماده شیمیایی به نام لوتئین(LUTEIN) و گزانتین است که وجود آن ها برای حفظ قرنیه از اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش بسیار حیاتی است.

این دو ماده درکاهش خطر آب مروارید و تحلیل و تخریب ماکولار که منجر به نابینایی می شوند، بسیار موثرند.

از آن جایی که تخم مرغ حاوی چربی اشباع شده است موجب افزایش کلسترول و بروز بیماری های قلبی می شود.

اما نباید فراموش کرد که کالری کم و مواد مغذی بسیاری ازجمله پروتئین ، ویتامین های A و B12 ، اسید فولیک و ریبوفلاوین درخود جای داده است که برای کاهش وزن مناسب هستند.

خوردن تخم مرغ دو تا سه بار درهفته بسیار مفید است.

درصورت تمایل سفیده دو عدد تخم مرغ را به همراه تکه ای نان بصورت ساندویچ درست کنید.

همچنین میتوانید از سفیده تخم مرغ وسبزیجات تازه املت تهیه کنید.

 

منبع:‌کتاب ۱۰۰ نکته برای کاهش وزن

طرز تهیه ی سالاد لوبیا سبز و نخود فرنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • طرفندهای ۶ + ۴ برای لاغری بدون رژیم
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • محبوبترین ها
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • مزیت های ورزش در آب
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • پودر جایگزین قند و شکر مخصوص افراد دیابتی
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب