طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی

با مخلوط کردن چند ماده غذایی  می توانید یک سالاد چربی سوز درست کنید. در اینجا چند ماده خوب و سالم برای درست کردن سالاد کم کالری و کم چربی با پروتئین، ویتامین، املاح وفیتونوترنیت را معرفی میکنیم. شما میتوانید هریک ازاینها را باهم مخلوط کنید یا ازمواد مشابه آنها استفاده کنید تا سالادی خوشمزه وکاملاً مقوی داشته باشید و جریان چربی سوزی خودتان را سرعت بدهید.

• یک پیمانه کاهوی خرده شده (سی کالری، مقدار زیادی ویتامین k وفولات)

• سه قاشق غذاخوری (یک چهارم پیمانه) کشمش(هفتاد کالری، دوگرم فیبر، 310 میلی گرم پتاسیم، بدون چربی)

• یک قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان بو داده یا گردو (چهل کالری، سه گرم چربی خوب، یک گرم فیبر و 100 iu ویتامین E )

• یک سوم پیمانه پنیر سویا(سی کالری، یک گرم چربی، ده میلی گرم آهن)

• یک سوم پیمانه برنج خرد شده (ده کالری، بدون چربی، مقدار زیادی ویتامین،A و B کاروتن)

• یک سوم پیمانه کلم بروکلی(ده کالری، بدون چربی و میزان قابل توجهی ویتامین k)

• یک قاشق غذاخوری پنیر فتا(25 کالری، دو گرم چربی، پنجاه میلی گرم کلسیم)

• یک سوم پیمانه نخود(48کالری، نیم گرم چربی، یک گرم فیبر و مقدار متناسبی ویتامین هایB6 و B12)

• یک عدد سفیده تخم مرغ خرد شده(بیست کالری، بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D )

• دوعدد زیتون سیاه متوسط (21کالری، چهارگرم روغن زیتون خوب، یک گرم فیبر)

• چند تکه سینه مرغ یا مقداری تن ماهی به این مواد اضافه کنید تا یک غذای کامل با پروتئین داشته باشید.


جادوی تخم مرغ در سلامت و لاغری

زرده تخم مرغ آنقدرها هم که تصور می شود بد نیست. زرده حاوی دو ماده شیمیایی به نام لوتئین(LUTEIN) و گزانتین است که وجود آن ها برای حفظ قرنیه از اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش بسیار حیاتی است.

این دو ماده درکاهش خطر آب مروارید و تحلیل و تخریب ماکولار که منجر به نابینایی می شوند، بسیار موثرند.

از آن جایی که تخم مرغ حاوی چربی اشباع شده است موجب افزایش کلسترول و بروز بیماری های قلبی می شود.

اما نباید فراموش کرد که کالری کم و مواد مغذی بسیاری ازجمله پروتئین ، ویتامین های A و B12 ، اسید فولیک و ریبوفلاوین درخود جای داده است که برای کاهش وزن مناسب هستند.

خوردن تخم مرغ دو تا سه بار درهفته بسیار مفید است.

درصورت تمایل سفیده دو عدد تخم مرغ را به همراه تکه ای نان بصورت ساندویچ درست کنید.

همچنین میتوانید از سفیده تخم مرغ وسبزیجات تازه املت تهیه کنید.

 

منبع:‌کتاب ۱۰۰ نکته برای کاهش وزن

طرز تهیه ی سالاد لوبیا سبز و نخود فرنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • خواص درمانی ترب
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • پابلو پیکاسو در فهرست گران‌قیمت‌ترین آثار هنری سال ۲۰۱۵
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • علل بروز گلودرد
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • طرفندهای ۶ + ۴ برای لاغری بدون رژیم
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • خوراک مخصوص زخم معده
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • تاریخچه ورزش کونگ فو توآ
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • محبوبترین ها
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • قدمت فرش در خانه های ایرانی
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • دویدن با شدت بالا و کوتاه دشمن چربی شکمی می باشد!
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • برنامه شماره ۷۰۸ گنج حضور
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • فلور واژن چیست؟
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • لاغری بدون رژیم و گرسنگی
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب