طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی

با مخلوط کردن چند ماده غذایی  می توانید یک سالاد چربی سوز درست کنید. در اینجا چند ماده خوب و سالم برای درست کردن سالاد کم کالری و کم چربی با پروتئین، ویتامین، املاح وفیتونوترنیت را معرفی میکنیم. شما میتوانید هریک ازاینها را باهم مخلوط کنید یا ازمواد مشابه آنها استفاده کنید تا سالادی خوشمزه وکاملاً مقوی داشته باشید و جریان چربی سوزی خودتان را سرعت بدهید.

• یک پیمانه کاهوی خرده شده (سی کالری، مقدار زیادی ویتامین k وفولات)

• سه قاشق غذاخوری (یک چهارم پیمانه) کشمش(هفتاد کالری، دوگرم فیبر، 310 میلی گرم پتاسیم، بدون چربی)

• یک قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان بو داده یا گردو (چهل کالری، سه گرم چربی خوب، یک گرم فیبر و 100 iu ویتامین E )

• یک سوم پیمانه پنیر سویا(سی کالری، یک گرم چربی، ده میلی گرم آهن)

• یک سوم پیمانه برنج خرد شده (ده کالری، بدون چربی، مقدار زیادی ویتامین،A و B کاروتن)

• یک سوم پیمانه کلم بروکلی(ده کالری، بدون چربی و میزان قابل توجهی ویتامین k)

• یک قاشق غذاخوری پنیر فتا(25 کالری، دو گرم چربی، پنجاه میلی گرم کلسیم)

• یک سوم پیمانه نخود(48کالری، نیم گرم چربی، یک گرم فیبر و مقدار متناسبی ویتامین هایB6 و B12)

• یک عدد سفیده تخم مرغ خرد شده(بیست کالری، بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D )

• دوعدد زیتون سیاه متوسط (21کالری، چهارگرم روغن زیتون خوب، یک گرم فیبر)

• چند تکه سینه مرغ یا مقداری تن ماهی به این مواد اضافه کنید تا یک غذای کامل با پروتئین داشته باشید.


جادوی تخم مرغ در سلامت و لاغری

زرده تخم مرغ آنقدرها هم که تصور می شود بد نیست. زرده حاوی دو ماده شیمیایی به نام لوتئین(LUTEIN) و گزانتین است که وجود آن ها برای حفظ قرنیه از اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش بسیار حیاتی است.

این دو ماده درکاهش خطر آب مروارید و تحلیل و تخریب ماکولار که منجر به نابینایی می شوند، بسیار موثرند.

از آن جایی که تخم مرغ حاوی چربی اشباع شده است موجب افزایش کلسترول و بروز بیماری های قلبی می شود.

اما نباید فراموش کرد که کالری کم و مواد مغذی بسیاری ازجمله پروتئین ، ویتامین های A و B12 ، اسید فولیک و ریبوفلاوین درخود جای داده است که برای کاهش وزن مناسب هستند.

خوردن تخم مرغ دو تا سه بار درهفته بسیار مفید است.

درصورت تمایل سفیده دو عدد تخم مرغ را به همراه تکه ای نان بصورت ساندویچ درست کنید.

همچنین میتوانید از سفیده تخم مرغ وسبزیجات تازه املت تهیه کنید.

 

منبع:‌کتاب ۱۰۰ نکته برای کاهش وزن

طرز تهیه ی سالاد لوبیا سبز و نخود فرنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • کاهش استرس در محل کار
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • چندین غذای مفید و مضر برای سلامت کبد
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • پرخوری و علت های آن
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • محبوبترین ها
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • چرا شریک تجاری خوبی نیستیم؟
  • صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • ویتامین B (بخش دوم)
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • چربی سوزی شکم با ۳۰ دستورالعمل
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • نوشیدنی های خوشمزه و لاغرکننده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب