طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی

با مخلوط کردن چند ماده غذایی  می توانید یک سالاد چربی سوز درست کنید. در اینجا چند ماده خوب و سالم برای درست کردن سالاد کم کالری و کم چربی با پروتئین، ویتامین، املاح وفیتونوترنیت را معرفی میکنیم. شما میتوانید هریک ازاینها را باهم مخلوط کنید یا ازمواد مشابه آنها استفاده کنید تا سالادی خوشمزه وکاملاً مقوی داشته باشید و جریان چربی سوزی خودتان را سرعت بدهید.

• یک پیمانه کاهوی خرده شده (سی کالری، مقدار زیادی ویتامین k وفولات)

• سه قاشق غذاخوری (یک چهارم پیمانه) کشمش(هفتاد کالری، دوگرم فیبر، 310 میلی گرم پتاسیم، بدون چربی)

• یک قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان بو داده یا گردو (چهل کالری، سه گرم چربی خوب، یک گرم فیبر و 100 iu ویتامین E )

• یک سوم پیمانه پنیر سویا(سی کالری، یک گرم چربی، ده میلی گرم آهن)

• یک سوم پیمانه برنج خرد شده (ده کالری، بدون چربی، مقدار زیادی ویتامین،A و B کاروتن)

• یک سوم پیمانه کلم بروکلی(ده کالری، بدون چربی و میزان قابل توجهی ویتامین k)

• یک قاشق غذاخوری پنیر فتا(25 کالری، دو گرم چربی، پنجاه میلی گرم کلسیم)

• یک سوم پیمانه نخود(48کالری، نیم گرم چربی، یک گرم فیبر و مقدار متناسبی ویتامین هایB6 و B12)

• یک عدد سفیده تخم مرغ خرد شده(بیست کالری، بدون چربی، مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D )

• دوعدد زیتون سیاه متوسط (21کالری، چهارگرم روغن زیتون خوب، یک گرم فیبر)

• چند تکه سینه مرغ یا مقداری تن ماهی به این مواد اضافه کنید تا یک غذای کامل با پروتئین داشته باشید.


جادوی تخم مرغ در سلامت و لاغری

زرده تخم مرغ آنقدرها هم که تصور می شود بد نیست. زرده حاوی دو ماده شیمیایی به نام لوتئین(LUTEIN) و گزانتین است که وجود آن ها برای حفظ قرنیه از اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش بسیار حیاتی است.

این دو ماده درکاهش خطر آب مروارید و تحلیل و تخریب ماکولار که منجر به نابینایی می شوند، بسیار موثرند.

از آن جایی که تخم مرغ حاوی چربی اشباع شده است موجب افزایش کلسترول و بروز بیماری های قلبی می شود.

اما نباید فراموش کرد که کالری کم و مواد مغذی بسیاری ازجمله پروتئین ، ویتامین های A و B12 ، اسید فولیک و ریبوفلاوین درخود جای داده است که برای کاهش وزن مناسب هستند.

خوردن تخم مرغ دو تا سه بار درهفته بسیار مفید است.

درصورت تمایل سفیده دو عدد تخم مرغ را به همراه تکه ای نان بصورت ساندویچ درست کنید.

همچنین میتوانید از سفیده تخم مرغ وسبزیجات تازه املت تهیه کنید.

 

منبع:‌کتاب ۱۰۰ نکته برای کاهش وزن

طرز تهیه ی سالاد لوبیا سبز و نخود فرنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • طرز تهیه دال عدس
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • عواقب مقایسه و تبعیض بین فرزندان
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • مانتوهای شیشه‌ای پروژه‌ جدید فرهنگی
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • خواص لیمو شیرین
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • سریال های نوروز ۹۶
  • محبوبترین ها
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۴۵ گنج حضور،اگر تو شیخ شیوخی، وگر…!
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب