صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما

صبحانه رژیمی نیرومندی که فقط با خوردن به هنگام  احساس گرسنگی صبحگاهی متوجه عمق لذت و قوت آنها خواهید شد.

توصیه میکنیم با اختصاص اندکی وقت و درست کردن این صبحانه های ویژه اولین گام صبحگاهی برای کاهش وزن واقعی را محکم بردارید:

بلغور جو دو سر  یا اوت‌ میل

۱. بلغور جو دوسر (اوت‌میل) اولین صباحانه رژیمی قابل توصیه ما

شاید این روزها درباره خواص جو دوسر شنیده باشید. اگر جوش‌آوردن هرروزهٔ آب برای تهیهٔ بلغور جو دوسر برای‌تان سخت است

می‌توانید یک‌جا ۵ وعده از آن را درست کنید و در یخچال بگذارید؛ سپس در هر روز کاری‌تان یکی از آنها را به عنوان صبحانه رژیمی بخورید.

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بلغور جو دوسر اشاره کرد.

با افزودن برخی میوه‌ها یا پودر پروتئین به بلغور جو دوسر، می‌توانید فواید آن را افزایش دهید. به این ترتیب،

بدن‌تان مواد مغذی‌ موردنیازش را دریافت خواهد کرد و در طول روز احساس سیری طولانی‌تری خواهید داشت.

 

۲. پودینگ دانهٔ چیا :

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پودینگ دانه چیا اشاره کرد.

یک نکته مثبت دانه چیا دارابودن مقادیر بالای چربی‌های امگا ۳ است. این چربی‌ها در تنظیم هورمون‌ها،

کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند. استفاده از این دانه‌های کوچک شگفت‌انگیز

در صبحانه رژیمی راهی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل شماست.

در بیشتر دستورالعمل‌های تهیه پودینگ دانهٔ چیا، شیرهٔ افرا وجود دارد. برای کاهش کالری این غذا، می‌توانید

از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید که شاخص گلوکز (مقدار قندی که از پس از مصرف

کربوهیدرات در واحد زمان آزاد می‌شود) پایین‌تری دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.

 

۳. فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

می توان به فلفل دلمه ای شکم پر اشاره کرد.برای تهیه این صبحانه رژیمی می‌توانید

سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه ای قرار دهید و بخورید.

این غذا حتی از انواع رایج آن ـ که تخم‌مرغ داخل نان قرار می‌گیرد ـ هم سالم‌تر است.

 

۴. تُست آووکادو: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تست آووکادو اشاره کرد.

احتمالا از حضور آووکادو در این فهرست تعجب نکرده‌اید. مدل‌های معروفی مانند «رومی وان استراید»

این صبحانه رژیمی را به‌سرعت به شهرت رسانده‌اند.
تُست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است؛ بنابراین حتما آن را در برنامه صبحانه‌تان بگنجانید.

۵. اسموتی‌ها: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به اسموتی اشاره کرد.

درست‌کردن هیچ چیزی آسان‌تر از درست‌کردن اسموتی نیست. با داشتن میوه‌های یخ‌زده

در فریزر می‌توانید به‌سرعت اسموتی درست کنید. برای این کار کافی است میوه‌ها را در غذاساز بریزید

و دکمهٔ روشن را بزنید: اسموتی‌تان آماده است! اسموتی‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که می‌توانند انرژی‌تان را در طول روز تأمین کنند.

۶. پنکیک موز: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک موز اشاره کرد.

احتمالا انتظار نداشتید که پنکیک را در این فهرست ببینید. درست‌کردن این پنکیک‌ها بسیار ساده است.

تنها چیزهایی که برای افزودن به یک پنکیک عادی نیاز دارید، موز و تخم‌مرغ هستند.

حتی می‌توانید با کمی جست‌وجو، دستورالعمل‌های پنکیک‌های گیاهی را نیز پیدا کنید.

شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی‌تان سنگین‌تر باشد اما نگران نشوید؛

زیرا این پنکیک‌ها بسیار خوشمزه، مغذی، سالم و سیرکننده هستند.

 

۷. پنکیک پروتئین : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک پروتئین اشاره کرد.

احتمالا متعجب شدید که در فهرست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی دوباره به اسم پنکیک برمی‌خورید.

مگر قرار نبود در این فهرست، غذاهای سالم قرار داشته باشند؟! بله، قرار بود؛ اما این امر مانع از حضور دوباره پنکیک در آن نمی‌شود.

پنکیک پروتئین می‌تواند صبحانه‌ای خوب برای تناسب اندام‌تان باشد و میزان پروتئین دریافتی‌تان در روز را افزایش دهد.

صبحانه املت وافل

۸. املت وافل :  از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به املت وافل اشاره کرد.

آیا از زمان شروع رژیم غذایی سالم خود، دستگاه وافل‌سازتان را روشن نکرده‌اید؟ اشتباه می‌کنید؛

زیرا دستگاه وافل‌سازتان می‌تواند به شما یک صبحانه رژیمی خوب هدیه بدهد.

در تهیه املت وافل حتی می‌توانید با افزودن سفیدهٔ تخم‌مرغ، صبحانه‌ای سرشار از پروتئین‌ و با چربی کمتر داشته باشید.

 

۹. بستنی کم‌کالری : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بستنی کم کالری اشاره کرد.

در دستورالعمل این بستنی از ژلاتین به‌عنوان پایهٔ بستنی استفاده می‌شود.

نباید از این بستنی انتظار داشته باشد که آن بافت همیشگی بستنی را داشته باشد؛

زیرا این بستنی کمی سبک‌تر و نرم‌تر است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بستنی‌های معمول‌تان باشد.

باتوجه به اینکه ژلاتین ۱۰۰ درصد از پروتئین تشکیل شده است، شما می‌توانید با استفاده از آن

به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود نیز کمک کنید.

 

۱۰. اسموتیِ کاسه‌ای میوه‌های بِری:

 از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان

به اسموتی کاسه ای میوه های بری اشاره کرد.همهٔ اسموتی‌های کاسه‌ای شاهکار نیستند؛ اما اسموتی کاسه‌ای میوه‌های بِری می‌تواند

صبحانه‌ای بسیار آسان، خوشمزه و مغذی برای شروع روزتان باشد.

 

۱۱. ژله: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به ژله اشاره کرد.

ژله صبحانهٔ کاملا مناسبی است. ژلاتینِ تهیه‌شده از منابع باکیفیت، سرشار از خاصیت است.
اگر ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود، سرشار از پروتئین‌هاست و می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش‌تان کمک کند.

سلامتی افراد از سلامت روده و دستگاه گوارشی‌شان شروع می‌شود؛ پس این دستورالعمل می‌تواند

به شما در رسیدن به بهبود عملکرد گوارش‌تان کمک کند.

لطفا بخوانید

صبحانه های چاق کنند و مضر

 

صبحانه با مافین تخم‌مرغ

۱۲. مافین تخم‌مرغ

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به مافین تخم مرغ اشاره کرد.

این صبحانهٔ سرشار از پروتئین و کم‌کالری، به شما در کاهش وزن‌ کمک می‌کند و پروتئین موردنیازتان را فراهم می‌آورد.

 

۱۳. تاکوی نیروبخش (Power Up Tacos)

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تاکوی نیروبخش اشاره کرد.

چه کسی می‌گوید تاکو فقط برای شام است؟! نان ذرت را با تخم‌مرغ، پنیر فتا، لوبیا و هر چیز

پرخاصیت دیگری می‌توانید پُر کنید و صبحانهٔ معرکه‌ای بخورید.
با خوردن این صبحانه می‌توانید از تمام هله‌هوله‌ها دوری کنید؛

زیرا این صبحانه شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد.

 

۱۴. براونی پروتئین لیوانی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به براونی پروتئین لیوانی اشاره کرد.

آیا می‌توان براونی را در فهرست صبحانه‌های سالم و رژیمی قرار داد؟ بله، حتما!

وقتی‌که می‌توان پنکیک را به‌عنوان صبحانه سالم میل کرد، چرا با افزودن کمی شکلات به آن، یک براونی خوشمزه نخوریم؟!

این براونی‌ها برخلاف نوع شیرین‌شان، بسیار سالم هستند. در تهیه این نوع براونی،

از مقدار فراوانی پودر پروتئین استفاده می‌شود. با این کار، این براونی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل می‌شود.

 

۱۵. دونات پوشیده‌شده با ماچا

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به دونات پوشیده شده با ماچا اشاره کرد.

«چای ماچا» نوعی چای سبز پودری است که فواید بسیاری برای انسان دارد.

در تهیهٔ این دونات رژیمی، از پودر پروتئین استفاده می‌شود و خوردن آن باعث چاقی نمی‌گردد.

همچنین وجود ماچا در آن می‌تواند باعث افزایش انرژی شود.

سالمون دودی

۱۶. سالمون دودی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بیگل سالمون دودی اشاره کرد.

سالمون تازه و خوشمزه می‌تواند صبح‌تان را دل‌انگیز کند

.
ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های مفید است و نان نیز فیبر و کربوهیدرات موردنیاز روزتان را تأمین می‌کند

تهیه این صبحانه زمان زیادی نمی‌خواهد و نسبتا زود آماده می‌شود.

 

۱۷. لاتهٔ تقویت‌کنندهٔ دستگاه گوارش

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به لاته تقویت کننده دستگاه گوارش اشاره کرد.

این نوشیدنی به‌لطف پودر پروتئین و ژلاتین می‌تواند به سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش کمک کند.

شما می‌توانید با مزه‌کردن گیاهان موجود در این نوشیدنی، همان حس کافه‌لاتهٔ همیشگی را در دهان‌تان احساس کنید.

مصرف این نوشیدنی در اول صبح می‌تواند معده‌تان را تسکین دهد و برای شما روز موفقیت‌آمیزی بسازد.

منبع: چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • علل قرمزی چشم
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • از روی چهره خود ۱۰ نوع بیماری داخلی را بشناسید!
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • محبوبترین ها
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • راه های تشخیص قارچ با کیفیت
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • فرهنگ روزه داری تهرانی های قدیم
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • طرز تهیه بستنی بلوبری
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب