صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما

صبحانه رژیمی نیرومندی که فقط با خوردن به هنگام  احساس گرسنگی صبحگاهی متوجه عمق لذت و قوت آنها خواهید شد.

توصیه میکنیم با اختصاص اندکی وقت و درست کردن این صبحانه های ویژه اولین گام صبحگاهی برای کاهش وزن واقعی را محکم بردارید:

بلغور جو دو سر  یا اوت‌ میل

۱. بلغور جو دوسر (اوت‌میل) اولین صباحانه رژیمی قابل توصیه ما

شاید این روزها درباره خواص جو دوسر شنیده باشید. اگر جوش‌آوردن هرروزهٔ آب برای تهیهٔ بلغور جو دوسر برای‌تان سخت است

می‌توانید یک‌جا ۵ وعده از آن را درست کنید و در یخچال بگذارید؛ سپس در هر روز کاری‌تان یکی از آنها را به عنوان صبحانه رژیمی بخورید.

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بلغور جو دوسر اشاره کرد.

با افزودن برخی میوه‌ها یا پودر پروتئین به بلغور جو دوسر، می‌توانید فواید آن را افزایش دهید. به این ترتیب،

بدن‌تان مواد مغذی‌ موردنیازش را دریافت خواهد کرد و در طول روز احساس سیری طولانی‌تری خواهید داشت.

 

۲. پودینگ دانهٔ چیا :

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پودینگ دانه چیا اشاره کرد.

یک نکته مثبت دانه چیا دارابودن مقادیر بالای چربی‌های امگا ۳ است. این چربی‌ها در تنظیم هورمون‌ها،

کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند. استفاده از این دانه‌های کوچک شگفت‌انگیز

در صبحانه رژیمی راهی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل شماست.

در بیشتر دستورالعمل‌های تهیه پودینگ دانهٔ چیا، شیرهٔ افرا وجود دارد. برای کاهش کالری این غذا، می‌توانید

از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید که شاخص گلوکز (مقدار قندی که از پس از مصرف

کربوهیدرات در واحد زمان آزاد می‌شود) پایین‌تری دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.

 

۳. فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

می توان به فلفل دلمه ای شکم پر اشاره کرد.برای تهیه این صبحانه رژیمی می‌توانید

سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه ای قرار دهید و بخورید.

این غذا حتی از انواع رایج آن ـ که تخم‌مرغ داخل نان قرار می‌گیرد ـ هم سالم‌تر است.

 

۴. تُست آووکادو: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تست آووکادو اشاره کرد.

احتمالا از حضور آووکادو در این فهرست تعجب نکرده‌اید. مدل‌های معروفی مانند «رومی وان استراید»

این صبحانه رژیمی را به‌سرعت به شهرت رسانده‌اند.
تُست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است؛ بنابراین حتما آن را در برنامه صبحانه‌تان بگنجانید.

۵. اسموتی‌ها: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به اسموتی اشاره کرد.

درست‌کردن هیچ چیزی آسان‌تر از درست‌کردن اسموتی نیست. با داشتن میوه‌های یخ‌زده

در فریزر می‌توانید به‌سرعت اسموتی درست کنید. برای این کار کافی است میوه‌ها را در غذاساز بریزید

و دکمهٔ روشن را بزنید: اسموتی‌تان آماده است! اسموتی‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که می‌توانند انرژی‌تان را در طول روز تأمین کنند.

۶. پنکیک موز: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک موز اشاره کرد.

احتمالا انتظار نداشتید که پنکیک را در این فهرست ببینید. درست‌کردن این پنکیک‌ها بسیار ساده است.

تنها چیزهایی که برای افزودن به یک پنکیک عادی نیاز دارید، موز و تخم‌مرغ هستند.

حتی می‌توانید با کمی جست‌وجو، دستورالعمل‌های پنکیک‌های گیاهی را نیز پیدا کنید.

شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی‌تان سنگین‌تر باشد اما نگران نشوید؛

زیرا این پنکیک‌ها بسیار خوشمزه، مغذی، سالم و سیرکننده هستند.

 

۷. پنکیک پروتئین : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک پروتئین اشاره کرد.

احتمالا متعجب شدید که در فهرست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی دوباره به اسم پنکیک برمی‌خورید.

مگر قرار نبود در این فهرست، غذاهای سالم قرار داشته باشند؟! بله، قرار بود؛ اما این امر مانع از حضور دوباره پنکیک در آن نمی‌شود.

پنکیک پروتئین می‌تواند صبحانه‌ای خوب برای تناسب اندام‌تان باشد و میزان پروتئین دریافتی‌تان در روز را افزایش دهد.

صبحانه املت وافل

۸. املت وافل :  از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به املت وافل اشاره کرد.

آیا از زمان شروع رژیم غذایی سالم خود، دستگاه وافل‌سازتان را روشن نکرده‌اید؟ اشتباه می‌کنید؛

زیرا دستگاه وافل‌سازتان می‌تواند به شما یک صبحانه رژیمی خوب هدیه بدهد.

در تهیه املت وافل حتی می‌توانید با افزودن سفیدهٔ تخم‌مرغ، صبحانه‌ای سرشار از پروتئین‌ و با چربی کمتر داشته باشید.

 

۹. بستنی کم‌کالری : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بستنی کم کالری اشاره کرد.

در دستورالعمل این بستنی از ژلاتین به‌عنوان پایهٔ بستنی استفاده می‌شود.

نباید از این بستنی انتظار داشته باشد که آن بافت همیشگی بستنی را داشته باشد؛

زیرا این بستنی کمی سبک‌تر و نرم‌تر است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بستنی‌های معمول‌تان باشد.

باتوجه به اینکه ژلاتین ۱۰۰ درصد از پروتئین تشکیل شده است، شما می‌توانید با استفاده از آن

به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود نیز کمک کنید.

 

۱۰. اسموتیِ کاسه‌ای میوه‌های بِری:

 از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان

به اسموتی کاسه ای میوه های بری اشاره کرد.همهٔ اسموتی‌های کاسه‌ای شاهکار نیستند؛ اما اسموتی کاسه‌ای میوه‌های بِری می‌تواند

صبحانه‌ای بسیار آسان، خوشمزه و مغذی برای شروع روزتان باشد.

 

۱۱. ژله: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به ژله اشاره کرد.

ژله صبحانهٔ کاملا مناسبی است. ژلاتینِ تهیه‌شده از منابع باکیفیت، سرشار از خاصیت است.
اگر ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود، سرشار از پروتئین‌هاست و می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش‌تان کمک کند.

سلامتی افراد از سلامت روده و دستگاه گوارشی‌شان شروع می‌شود؛ پس این دستورالعمل می‌تواند

به شما در رسیدن به بهبود عملکرد گوارش‌تان کمک کند.

لطفا بخوانید

صبحانه های چاق کنند و مضر

 

صبحانه با مافین تخم‌مرغ

۱۲. مافین تخم‌مرغ

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به مافین تخم مرغ اشاره کرد.

این صبحانهٔ سرشار از پروتئین و کم‌کالری، به شما در کاهش وزن‌ کمک می‌کند و پروتئین موردنیازتان را فراهم می‌آورد.

 

۱۳. تاکوی نیروبخش (Power Up Tacos)

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تاکوی نیروبخش اشاره کرد.

چه کسی می‌گوید تاکو فقط برای شام است؟! نان ذرت را با تخم‌مرغ، پنیر فتا، لوبیا و هر چیز

پرخاصیت دیگری می‌توانید پُر کنید و صبحانهٔ معرکه‌ای بخورید.
با خوردن این صبحانه می‌توانید از تمام هله‌هوله‌ها دوری کنید؛

زیرا این صبحانه شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد.

 

۱۴. براونی پروتئین لیوانی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به براونی پروتئین لیوانی اشاره کرد.

آیا می‌توان براونی را در فهرست صبحانه‌های سالم و رژیمی قرار داد؟ بله، حتما!

وقتی‌که می‌توان پنکیک را به‌عنوان صبحانه سالم میل کرد، چرا با افزودن کمی شکلات به آن، یک براونی خوشمزه نخوریم؟!

این براونی‌ها برخلاف نوع شیرین‌شان، بسیار سالم هستند. در تهیه این نوع براونی،

از مقدار فراوانی پودر پروتئین استفاده می‌شود. با این کار، این براونی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل می‌شود.

 

۱۵. دونات پوشیده‌شده با ماچا

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به دونات پوشیده شده با ماچا اشاره کرد.

«چای ماچا» نوعی چای سبز پودری است که فواید بسیاری برای انسان دارد.

در تهیهٔ این دونات رژیمی، از پودر پروتئین استفاده می‌شود و خوردن آن باعث چاقی نمی‌گردد.

همچنین وجود ماچا در آن می‌تواند باعث افزایش انرژی شود.

سالمون دودی

۱۶. سالمون دودی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بیگل سالمون دودی اشاره کرد.

سالمون تازه و خوشمزه می‌تواند صبح‌تان را دل‌انگیز کند

.
ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های مفید است و نان نیز فیبر و کربوهیدرات موردنیاز روزتان را تأمین می‌کند

تهیه این صبحانه زمان زیادی نمی‌خواهد و نسبتا زود آماده می‌شود.

 

۱۷. لاتهٔ تقویت‌کنندهٔ دستگاه گوارش

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به لاته تقویت کننده دستگاه گوارش اشاره کرد.

این نوشیدنی به‌لطف پودر پروتئین و ژلاتین می‌تواند به سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش کمک کند.

شما می‌توانید با مزه‌کردن گیاهان موجود در این نوشیدنی، همان حس کافه‌لاتهٔ همیشگی را در دهان‌تان احساس کنید.

مصرف این نوشیدنی در اول صبح می‌تواند معده‌تان را تسکین دهد و برای شما روز موفقیت‌آمیزی بسازد.

منبع: چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • زندگینامه رودکی
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • ادویه های مناسب زمستان
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • از بزرگترین چرخ و فلک دنیا در نیویورک بخوانید!
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • محبوبترین ها
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب