صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما

صبحانه رژیمی نیرومندی که فقط با خوردن به هنگام  احساس گرسنگی صبحگاهی متوجه عمق لذت و قوت آنها خواهید شد.

توصیه میکنیم با اختصاص اندکی وقت و درست کردن این صبحانه های ویژه اولین گام صبحگاهی برای کاهش وزن واقعی را محکم بردارید:

بلغور جو دو سر  یا اوت‌ میل

۱. بلغور جو دوسر (اوت‌میل) اولین صباحانه رژیمی قابل توصیه ما

شاید این روزها درباره خواص جو دوسر شنیده باشید. اگر جوش‌آوردن هرروزهٔ آب برای تهیهٔ بلغور جو دوسر برای‌تان سخت است

می‌توانید یک‌جا ۵ وعده از آن را درست کنید و در یخچال بگذارید؛ سپس در هر روز کاری‌تان یکی از آنها را به عنوان صبحانه رژیمی بخورید.

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بلغور جو دوسر اشاره کرد.

با افزودن برخی میوه‌ها یا پودر پروتئین به بلغور جو دوسر، می‌توانید فواید آن را افزایش دهید. به این ترتیب،

بدن‌تان مواد مغذی‌ موردنیازش را دریافت خواهد کرد و در طول روز احساس سیری طولانی‌تری خواهید داشت.

 

۲. پودینگ دانهٔ چیا :

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پودینگ دانه چیا اشاره کرد.

یک نکته مثبت دانه چیا دارابودن مقادیر بالای چربی‌های امگا ۳ است. این چربی‌ها در تنظیم هورمون‌ها،

کاهش التهابات و کاهش وزن مؤثر هستند. استفاده از این دانه‌های کوچک شگفت‌انگیز

در صبحانه رژیمی راهی مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل شماست.

در بیشتر دستورالعمل‌های تهیه پودینگ دانهٔ چیا، شیرهٔ افرا وجود دارد. برای کاهش کالری این غذا، می‌توانید

از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید که شاخص گلوکز (مقدار قندی که از پس از مصرف

کربوهیدرات در واحد زمان آزاد می‌شود) پایین‌تری دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.

 

۳. فلفل‌دلمه‌ای شکم‌پر: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

می توان به فلفل دلمه ای شکم پر اشاره کرد.برای تهیه این صبحانه رژیمی می‌توانید

سبزیجات و تخم مرغ را در داخل فلفل دلمه ای قرار دهید و بخورید.

این غذا حتی از انواع رایج آن ـ که تخم‌مرغ داخل نان قرار می‌گیرد ـ هم سالم‌تر است.

 

۴. تُست آووکادو: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تست آووکادو اشاره کرد.

احتمالا از حضور آووکادو در این فهرست تعجب نکرده‌اید. مدل‌های معروفی مانند «رومی وان استراید»

این صبحانه رژیمی را به‌سرعت به شهرت رسانده‌اند.
تُست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است؛ بنابراین حتما آن را در برنامه صبحانه‌تان بگنجانید.

۵. اسموتی‌ها: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به اسموتی اشاره کرد.

درست‌کردن هیچ چیزی آسان‌تر از درست‌کردن اسموتی نیست. با داشتن میوه‌های یخ‌زده

در فریزر می‌توانید به‌سرعت اسموتی درست کنید. برای این کار کافی است میوه‌ها را در غذاساز بریزید

و دکمهٔ روشن را بزنید: اسموتی‌تان آماده است! اسموتی‌ها حاوی مواد مغذی‌ای هستند که می‌توانند انرژی‌تان را در طول روز تأمین کنند.

۶. پنکیک موز: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک موز اشاره کرد.

احتمالا انتظار نداشتید که پنکیک را در این فهرست ببینید. درست‌کردن این پنکیک‌ها بسیار ساده است.

تنها چیزهایی که برای افزودن به یک پنکیک عادی نیاز دارید، موز و تخم‌مرغ هستند.

حتی می‌توانید با کمی جست‌وجو، دستورالعمل‌های پنکیک‌های گیاهی را نیز پیدا کنید.

شاید این پنکیک کمی از پنکیک همیشگی‌تان سنگین‌تر باشد اما نگران نشوید؛

زیرا این پنکیک‌ها بسیار خوشمزه، مغذی، سالم و سیرکننده هستند.

 

۷. پنکیک پروتئین : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به پنکیک پروتئین اشاره کرد.

احتمالا متعجب شدید که در فهرست غذاهای سالم و صبحانه رژیمی دوباره به اسم پنکیک برمی‌خورید.

مگر قرار نبود در این فهرست، غذاهای سالم قرار داشته باشند؟! بله، قرار بود؛ اما این امر مانع از حضور دوباره پنکیک در آن نمی‌شود.

پنکیک پروتئین می‌تواند صبحانه‌ای خوب برای تناسب اندام‌تان باشد و میزان پروتئین دریافتی‌تان در روز را افزایش دهد.

صبحانه املت وافل

۸. املت وافل :  از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به املت وافل اشاره کرد.

آیا از زمان شروع رژیم غذایی سالم خود، دستگاه وافل‌سازتان را روشن نکرده‌اید؟ اشتباه می‌کنید؛

زیرا دستگاه وافل‌سازتان می‌تواند به شما یک صبحانه رژیمی خوب هدیه بدهد.

در تهیه املت وافل حتی می‌توانید با افزودن سفیدهٔ تخم‌مرغ، صبحانه‌ای سرشار از پروتئین‌ و با چربی کمتر داشته باشید.

 

۹. بستنی کم‌کالری : از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بستنی کم کالری اشاره کرد.

در دستورالعمل این بستنی از ژلاتین به‌عنوان پایهٔ بستنی استفاده می‌شود.

نباید از این بستنی انتظار داشته باشد که آن بافت همیشگی بستنی را داشته باشد؛

زیرا این بستنی کمی سبک‌تر و نرم‌تر است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بستنی‌های معمول‌تان باشد.

باتوجه به اینکه ژلاتین ۱۰۰ درصد از پروتئین تشکیل شده است، شما می‌توانید با استفاده از آن

به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی خود نیز کمک کنید.

 

۱۰. اسموتیِ کاسه‌ای میوه‌های بِری:

 از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان

به اسموتی کاسه ای میوه های بری اشاره کرد.همهٔ اسموتی‌های کاسه‌ای شاهکار نیستند؛ اما اسموتی کاسه‌ای میوه‌های بِری می‌تواند

صبحانه‌ای بسیار آسان، خوشمزه و مغذی برای شروع روزتان باشد.

 

۱۱. ژله: از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به ژله اشاره کرد.

ژله صبحانهٔ کاملا مناسبی است. ژلاتینِ تهیه‌شده از منابع باکیفیت، سرشار از خاصیت است.
اگر ژلاتین از منابع پروتئین خوب تهیه شود، سرشار از پروتئین‌هاست و می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش‌تان کمک کند.

سلامتی افراد از سلامت روده و دستگاه گوارشی‌شان شروع می‌شود؛ پس این دستورالعمل می‌تواند

به شما در رسیدن به بهبود عملکرد گوارش‌تان کمک کند.

لطفا بخوانید

صبحانه های چاق کنند و مضر

 

صبحانه با مافین تخم‌مرغ

۱۲. مافین تخم‌مرغ

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به مافین تخم مرغ اشاره کرد.

این صبحانهٔ سرشار از پروتئین و کم‌کالری، به شما در کاهش وزن‌ کمک می‌کند و پروتئین موردنیازتان را فراهم می‌آورد.

 

۱۳. تاکوی نیروبخش (Power Up Tacos)

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به تاکوی نیروبخش اشاره کرد.

چه کسی می‌گوید تاکو فقط برای شام است؟! نان ذرت را با تخم‌مرغ، پنیر فتا، لوبیا و هر چیز

پرخاصیت دیگری می‌توانید پُر کنید و صبحانهٔ معرکه‌ای بخورید.
با خوردن این صبحانه می‌توانید از تمام هله‌هوله‌ها دوری کنید؛

زیرا این صبحانه شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد.

 

۱۴. براونی پروتئین لیوانی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به براونی پروتئین لیوانی اشاره کرد.

آیا می‌توان براونی را در فهرست صبحانه‌های سالم و رژیمی قرار داد؟ بله، حتما!

وقتی‌که می‌توان پنکیک را به‌عنوان صبحانه سالم میل کرد، چرا با افزودن کمی شکلات به آن، یک براونی خوشمزه نخوریم؟!

این براونی‌ها برخلاف نوع شیرین‌شان، بسیار سالم هستند. در تهیه این نوع براونی،

از مقدار فراوانی پودر پروتئین استفاده می‌شود. با این کار، این براونی به صبحانه پروتئینی و سالمی تبدیل می‌شود.

 

۱۵. دونات پوشیده‌شده با ماچا

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به دونات پوشیده شده با ماچا اشاره کرد.

«چای ماچا» نوعی چای سبز پودری است که فواید بسیاری برای انسان دارد.

در تهیهٔ این دونات رژیمی، از پودر پروتئین استفاده می‌شود و خوردن آن باعث چاقی نمی‌گردد.

همچنین وجود ماچا در آن می‌تواند باعث افزایش انرژی شود.

سالمون دودی

۱۶. سالمون دودی

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به بیگل سالمون دودی اشاره کرد.

سالمون تازه و خوشمزه می‌تواند صبح‌تان را دل‌انگیز کند

.
ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های مفید است و نان نیز فیبر و کربوهیدرات موردنیاز روزتان را تأمین می‌کند

تهیه این صبحانه زمان زیادی نمی‌خواهد و نسبتا زود آماده می‌شود.

 

۱۷. لاتهٔ تقویت‌کنندهٔ دستگاه گوارش

از جمله ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن می توان به لاته تقویت کننده دستگاه گوارش اشاره کرد.

این نوشیدنی به‌لطف پودر پروتئین و ژلاتین می‌تواند به سم زدایی بدن و تقویت دستگاه گوارش کمک کند.

شما می‌توانید با مزه‌کردن گیاهان موجود در این نوشیدنی، همان حس کافه‌لاتهٔ همیشگی را در دهان‌تان احساس کنید.

مصرف این نوشیدنی در اول صبح می‌تواند معده‌تان را تسکین دهد و برای شما روز موفقیت‌آمیزی بسازد.

منبع: چطور

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکاتی که دربهداشت و سلامت پاهایتان باید درنظر بگیرید
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • درمان دندان درد در بارداری
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • رب انار خاصیت چاق کنندگی دارد
  • رتبه اول مسابقات نقاشی بین المللی متعلق به دختری ایران
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • محبوبترین ها
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • نکات طلایی برای انتخاب کراوات مناسب و شیک
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب