شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران حرفه ای ازجمله بدنسازان، بعد از پایان تمرینات به شدت گرسنه می شوند و نیاز شدیدی به تغذیه می یابند. بهترین ماده غذایی که میتواند ضمن جبران آب از دست رفته، پروتئین کافی را به بدن برساند، شیک پروتئین هایی می باشد که در اینجا میخواهیم معرفی کنیم.

بدیهی است که در هنگام مصرف باید چهار کلید طلایی را حتماً رعایت کنید:

۱- وقتی گرسنه هستید بخورید

۲٫ غذای مورد علاقه تان را بخورید

۳٫ به آرامی و با هوشیاری بخورید و لذت ببرید

۴ با احساس سیری ملایم خوردن را متوقف سازید.

 
شیک پروتئین بادام و توت فرنگی

برای تهیه این شیک،  ۱فنجان شیر بادام، ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده، ۱ عدد موز یخ زده، ۲ پیمانه پودر پروتئین با طعم توت فرنگی یا وانیل،  و  تکه ‌های یخ لازم داریم.

تمام مواد را در یک مخلوط کن با هم ترکیب کنید و تا زمانیکه یکدست شود، به مخلوط کردن ادامه دهید. تکه ‌های یخ را به تدریج اضافه کرده و مخلوط کنید. آن را در یک لیوان بلند سرو کنید و لذت ببرید.

نکته: شما می‌توانید برای تغییر غلظت این شیک، شیر بادام بیشتری نیز اضافه کنید. همچنین می‌توانید بجای شیر بادام از شیر نارگیل استفاده کنید. اگر از پودر پروتئین وانیلی استفاده می‌کنید، می‌توانید برای قوی‌تر کردن طعم میوه توت، یک قطره شربت توت فرنگی اضافه کنید.

food-noshidani-234348759283236018

شیک پروتئین ادویه پای کدو تنبل

برای تهیه این شیک،  ۱ قوطی پوره کدو تنبل خالص، ۴ قاشق ماست وانیلی یخ زده، ۱ فنجان شیر کم‌چرب، نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل، مقدار کمی‌جوز هندی، خامه زده‌شده و شکر شیرینی پزی(اختیاری) لازم داریم. تمام مواد تشکیل دهنده را بجز جوز هندی و خامه زده‌شده در یک مخلوط کن با هم مخلوط کنید.

تا زمانیکه یکدست و کف‌دار شود، آن را مخلوط کنید. شیر بیشتری اضافه کنید تا به غلظت مورد نظرتان برسید. این مخلوط را به یک لیوان بلند منتقل کنید و روی آن مقداری خامه زده‌شده و کمی‌جوز هندی بریزید.

نکته: می‌توانید به جای ماست یخ‌زده از بستنی وانیلی کم‌کالری یا کم‌چرب استفاده کنید.

شیک پروتئین قهوه فندقی

برای تهیه این شیک ۱ فنجان مخلوط قهوه سرد فندقی، نصف فنجان شیر نارگیل کم چرب، ۲ پیمانه پودر پروتئین  شکلاتی، نصف موز یخ‌زده و یک مشت فندق بو‌داده نیاز داریم. تمام مواد تشکیل‌دهنده را با استفاده از یک مخلوط‌کن با قدرت بالا، با هم مخلوط کنید و برای چند دقیقه به هم بزنید. تا زمانیکه فندق ‌های بوداده‌شده، کاملا ریز شوند، به مخلوط کردن ادامه دهید. آن را در یک لیوان بلند سرو کرده و لذت ببرید.

نکته: شما می‌توانید بجای شیر نارگیل از شیر بادام یا برنج استفاده کنید.

شیک پروتئین زغال اخته و افرا

برای تهیه این شیک نصف فنجان ماست کم چرب یا پنیر کاتیج، ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیلی، نصف فنجان زغال اخته یخ زده، نصف قاشق چایخوری عصاره افرا، نصف قاشق چایخوری پودر تخم کتان، شیرین کننده مورد علاقه شما، ۱۰ تکه یخ و یک چ‌هارم فنجان آب مقطر نیاز داریم.

در یک مخلوط‌کن، تمام مواد تشکیل‌دهنده را به جز شیرین‌کننده اضافه کنید و تا زمانیکه کف دار و یکنواخت شود، مخلوط کنید. اگر این شیک بیش از حد آبکی است، فقط یخ بیشتری اضافه کنید. اگر بیش از حد غلیظ است، غلظت آن را با اضافه کردن آب‌مقطر بیشتر، تنظیم کنید. بعد از مخلوط کردن ن‌هایی، شیرین‌کننده مورد علاقه تان را اضافه کنید.

نکته: شما می‌توانید با اضافه کردن یک مشت اسفناج یا کلم، آنتی اکسیدان‌‌های شیک پروتئینی‌تان را افزایش دهید. این سبزیجات، طعم شیک را به هیچ وجه تغییر نخواهند داد.

food-noshidani-234348759283236017

شیک پروتئین پاپایا و زنجبیل

برای تهیه این شیک، نصف فنجان پاپایای تازه که قطعه قطعه و خنک شده، ۱ فنجان یخ، نصف فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی، ۲ قاشق چایخوری زنجبیل تازه پوست‌کنده و قطعه‌قطعه شده، عصاره لیموی تازه، ۱ قاشق چایخوری شهد آگاو و یک شاخه کوچک نعناع نیاز داریم. در یک مخلوط کن، تمام مواد به جز شهد آگاو را اضافه کنید.

تا زمانیکه به غلظت مورد نظرتان برسید، به مخلوط کردن ادامه دهید. پس از آن می‌توانید شیرین‌کننده را اضافه کنید و مزه آن را تنظیم کنید. اگر شهد بیش از حد اضافه کردید، کمی‌آب بریزید.
وب‌سایت تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • کاهش استرس در محل کار
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • طرز تهیه خوراک به
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • آلومینیوم ام جی اس
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • محبوبترین ها
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • ویژگی شخصیتی افراد زیبا و جذاب!
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب