شیوه های کنترل اشتها

diet093534

تمام آنهایی که اهل رژیم‌ گرفتن ‌هستند، حتما این نکته را تجربه کرده‌اند که کنترل اشتهای کاذب (کاهش اشتها) و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن است.

خیلی وقت‌ها ما بدون اینکه بدنمان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می‌خوریم؛ شاید از سر بی‌کاری یا بی‌حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان! اما چگونه می‌شود این اشتهای کاذب ‌را سرکوب کرد؟ ۱۱ راه زیر می‌تواند به شما در کاهش اشتها کند.

حواس ‌خودتان را پرت کنید
اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است؛ نه گرسنگی. اشتهای کاذب یا‌‌ همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشته‌اید.
شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌یتان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید.
با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!
یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوستشان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شامتان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهنتان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوستتان برایتان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذا‌ها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.
مغز‌ها را فراموش نکنید
خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی های سالم، داشته باشد.
به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید
یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صد‌ها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرسشان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرستان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.
خواب نیمروزی را از یاد نبرید
یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمانتان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید. خواب نیمروزی نیز از دیگر کارهایی است که به کاهش اشتها کمک می نماید.
کم‌خوری را با عطر نعنا امتحان کنید
بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهانشان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان شویه هایی با عطر نعنا دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.
غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!
شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوستشان دارید، میل به خوردن آن‌ها را در وجودتان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید! این کار باعث کاهش اشتهای شما به آن خوراکی می شود.
چراغ‌ها را روشن کنید
یکی از موثر‌ترین کار‌ها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.
شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید
شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدید‌ترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بو‌ها و عطر‌ها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند.
خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشندکاهش اشتها
هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زود‌تر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آن‌ها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای می‌ان‌وعده‌ها.
نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید
و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم. خوردن این مواد خوراکی به شما در کاهش اشتهای کاذب کمک می نماید.

منبع :جام جم سرا به نشانی http://sara.jamejamonline.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • بانو آرتمیس اولین دریاسالار ایرانی در جهان را بیشتر بشناسیم
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • آموزش پخت پلو عربی
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • پرمویی زنان یا هیرسوتیسم و پاسخ پرسشهای شما
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب