شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

anxiety-8972934859283754335

⚠️?شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده

افرادی که دچاراضطراب عمومی هستند همیشه سعی دارند بطرز ناشیانه و ناموفقی افکارنگران کننده خود را کنترل کنند. برخی از روشهای متداول این افراد برای کنترل نگرانی شان عبارتند از:

 

✳️تلاش میکنند جلوی نگرانی شان بگیرند و در این رسات معمولا بخودشان میگویند«نگرانی موقوف!چقدر بایددراین افکارمزخرف غوطه ور شوم! دیگه بسه! همه این افکار را دوربریز!»

✳️سعی میکنند برای افکار نگران کننده خود، استدلال یا دلیل بیاورند،مثلا میگویند« احتمالش خیلی کمه که چنین چیزی اتفاق بیفته! انشاا… چیزی نمیشه!»

✳️خود را به غفلت  و ندانم می زنند، فکرشان را عوض میکنند و منحرف می سازند، روی کار یا چیزهای دیگری توجه شان متمرکز می سازند،مثلا؛« این حرفها را ولش کن، باید بچسبم به کار، خیلی عقبم!»

✳️تفکر مثبت به افکار نگران کننده جور میکنندمثلا؛« با عینک بد بینی جهان را نگاه نکن، همه چیز خوبه، الحمدا… مشکلی نیست!»

 

با وجود اینکه برخی از ایده ها ظاهرا مثبت و سنجیده و مفید بنظر می رسند، متاسفانه مطابق تجربیات بیشمار و یافته های تحقیقات علمی، اینگونه تلاش ها برای کنترل نگرانی ها بدلایل مختلفی، غالباً کارایی لازم را  ندارد.

بگذارید به مهمترین دلائل بی ثمر بودن شیوه های کنترل فکر که در بالا ذکر شد بپردازیم. مطابق یک اصل روانشناختی وکاملاً شناخته شده هرگونه تلاش تعمدی برای سرکوب یک فکر، همیشه نتیجه ای بمراتب بدترازآنچیزی ببار می آورد که خود آن فکر اگر اتفاق می افتاد! بهتر است این قضیه روانشناختی را با یک مثال ساده روشن سازیم.

anxiety-8972934859283754358

این مثال در واقع یک آزمایش هم می باشد و من از شما هم اکنون میخواهم به دستور زیر عمل کنید:

?سعی کنید ۶۰% ثانیه به یک فیل صورتی رنگ فکر نکنید.

 

بنابراین، هرگونه تلاش برای  ارائه دلیل یا استدلال جهت رهایی از نگرانی ثمری ندارد، چون اهمیتی ندارد که شانس وقوع مشکل نگران کننده چقدر ضعیف یا کم است، بلکه مسئله چیز دیگری است؛ مسئله به احساس نیاز شما جهت کسب اطمینان وقطعیت می باشد! تا این نیاز خود را به روش صحیح تامین کنید شما قادر نخواهید بود به شیوه کنترل فکر، حتی کم احتمال ترین سوژه نگرانی را نیز از ذهن تان دفع کنید.

 

✅هرچقدر استدلال بیاورید که «ای بابا، اینکه چیزی نیست!آنقدر از اینجور مسائل پیش آمده که هیچ خطری هم نداشته است»ولی هر بار از زیر همه این دلائل صدایی به گوش تان می رسد،” ولی هنوز که اتفاقی نیفتاده است!”

 

❎این استراتژیها یا راهبردهای کنترل تفکر نه فقط جریان نگرانی را ماندگار می سازند چون در متوقف ساختن افکار نگران کننده  قابلیتی ندارند، بلکه بیشتر یکی از باورهای منفی شما راجع به نگرانی را تغذیه میکنند که؛ «نگرانی کنترل ناپذیر است».

ادامه دارد…

 

چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • سریال های نوروز ۹۶
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • سرما در دل آتش ممکن است
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • روش های منت کشی از همسر
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • کلیدهای موفقیت برای تجار تازه کار
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • محبوبترین ها
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • ابزار اس کا اس در موفقیت ، چگونه عمل میکند؟
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • نیروی قصد
  • تاثیر رنگ لباس بر چهره و اندام شما
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • استرس مزمن سوخت و ساز چربی را کند می سازد
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب