شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

anxiety-8972934859283754335

⚠️?شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده

افرادی که دچاراضطراب عمومی هستند همیشه سعی دارند بطرز ناشیانه و ناموفقی افکارنگران کننده خود را کنترل کنند. برخی از روشهای متداول این افراد برای کنترل نگرانی شان عبارتند از:

 

✳️تلاش میکنند جلوی نگرانی شان بگیرند و در این رسات معمولا بخودشان میگویند«نگرانی موقوف!چقدر بایددراین افکارمزخرف غوطه ور شوم! دیگه بسه! همه این افکار را دوربریز!»

✳️سعی میکنند برای افکار نگران کننده خود، استدلال یا دلیل بیاورند،مثلا میگویند« احتمالش خیلی کمه که چنین چیزی اتفاق بیفته! انشاا… چیزی نمیشه!»

✳️خود را به غفلت  و ندانم می زنند، فکرشان را عوض میکنند و منحرف می سازند، روی کار یا چیزهای دیگری توجه شان متمرکز می سازند،مثلا؛« این حرفها را ولش کن، باید بچسبم به کار، خیلی عقبم!»

✳️تفکر مثبت به افکار نگران کننده جور میکنندمثلا؛« با عینک بد بینی جهان را نگاه نکن، همه چیز خوبه، الحمدا… مشکلی نیست!»

 

با وجود اینکه برخی از ایده ها ظاهرا مثبت و سنجیده و مفید بنظر می رسند، متاسفانه مطابق تجربیات بیشمار و یافته های تحقیقات علمی، اینگونه تلاش ها برای کنترل نگرانی ها بدلایل مختلفی، غالباً کارایی لازم را  ندارد.

بگذارید به مهمترین دلائل بی ثمر بودن شیوه های کنترل فکر که در بالا ذکر شد بپردازیم. مطابق یک اصل روانشناختی وکاملاً شناخته شده هرگونه تلاش تعمدی برای سرکوب یک فکر، همیشه نتیجه ای بمراتب بدترازآنچیزی ببار می آورد که خود آن فکر اگر اتفاق می افتاد! بهتر است این قضیه روانشناختی را با یک مثال ساده روشن سازیم.

anxiety-8972934859283754358

این مثال در واقع یک آزمایش هم می باشد و من از شما هم اکنون میخواهم به دستور زیر عمل کنید:

?سعی کنید ۶۰% ثانیه به یک فیل صورتی رنگ فکر نکنید.

 

بنابراین، هرگونه تلاش برای  ارائه دلیل یا استدلال جهت رهایی از نگرانی ثمری ندارد، چون اهمیتی ندارد که شانس وقوع مشکل نگران کننده چقدر ضعیف یا کم است، بلکه مسئله چیز دیگری است؛ مسئله به احساس نیاز شما جهت کسب اطمینان وقطعیت می باشد! تا این نیاز خود را به روش صحیح تامین کنید شما قادر نخواهید بود به شیوه کنترل فکر، حتی کم احتمال ترین سوژه نگرانی را نیز از ذهن تان دفع کنید.

 

✅هرچقدر استدلال بیاورید که «ای بابا، اینکه چیزی نیست!آنقدر از اینجور مسائل پیش آمده که هیچ خطری هم نداشته است»ولی هر بار از زیر همه این دلائل صدایی به گوش تان می رسد،” ولی هنوز که اتفاقی نیفتاده است!”

 

❎این استراتژیها یا راهبردهای کنترل تفکر نه فقط جریان نگرانی را ماندگار می سازند چون در متوقف ساختن افکار نگران کننده  قابلیتی ندارند، بلکه بیشتر یکی از باورهای منفی شما راجع به نگرانی را تغذیه میکنند که؛ «نگرانی کنترل ناپذیر است».

ادامه دارد…

 

چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • عجیب ترین وقایع جهان تا سال ۲۱۰۰ میلادی کدامها هستند؟
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • موسیقی درمانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب