شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

anxiety-8972934859283754335

⚠️?شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده

افرادی که دچاراضطراب عمومی هستند همیشه سعی دارند بطرز ناشیانه و ناموفقی افکارنگران کننده خود را کنترل کنند. برخی از روشهای متداول این افراد برای کنترل نگرانی شان عبارتند از:

 

✳️تلاش میکنند جلوی نگرانی شان بگیرند و در این رسات معمولا بخودشان میگویند«نگرانی موقوف!چقدر بایددراین افکارمزخرف غوطه ور شوم! دیگه بسه! همه این افکار را دوربریز!»

✳️سعی میکنند برای افکار نگران کننده خود، استدلال یا دلیل بیاورند،مثلا میگویند« احتمالش خیلی کمه که چنین چیزی اتفاق بیفته! انشاا… چیزی نمیشه!»

✳️خود را به غفلت  و ندانم می زنند، فکرشان را عوض میکنند و منحرف می سازند، روی کار یا چیزهای دیگری توجه شان متمرکز می سازند،مثلا؛« این حرفها را ولش کن، باید بچسبم به کار، خیلی عقبم!»

✳️تفکر مثبت به افکار نگران کننده جور میکنندمثلا؛« با عینک بد بینی جهان را نگاه نکن، همه چیز خوبه، الحمدا… مشکلی نیست!»

 

با وجود اینکه برخی از ایده ها ظاهرا مثبت و سنجیده و مفید بنظر می رسند، متاسفانه مطابق تجربیات بیشمار و یافته های تحقیقات علمی، اینگونه تلاش ها برای کنترل نگرانی ها بدلایل مختلفی، غالباً کارایی لازم را  ندارد.

بگذارید به مهمترین دلائل بی ثمر بودن شیوه های کنترل فکر که در بالا ذکر شد بپردازیم. مطابق یک اصل روانشناختی وکاملاً شناخته شده هرگونه تلاش تعمدی برای سرکوب یک فکر، همیشه نتیجه ای بمراتب بدترازآنچیزی ببار می آورد که خود آن فکر اگر اتفاق می افتاد! بهتر است این قضیه روانشناختی را با یک مثال ساده روشن سازیم.

anxiety-8972934859283754358

این مثال در واقع یک آزمایش هم می باشد و من از شما هم اکنون میخواهم به دستور زیر عمل کنید:

?سعی کنید ۶۰% ثانیه به یک فیل صورتی رنگ فکر نکنید.

 

بنابراین، هرگونه تلاش برای  ارائه دلیل یا استدلال جهت رهایی از نگرانی ثمری ندارد، چون اهمیتی ندارد که شانس وقوع مشکل نگران کننده چقدر ضعیف یا کم است، بلکه مسئله چیز دیگری است؛ مسئله به احساس نیاز شما جهت کسب اطمینان وقطعیت می باشد! تا این نیاز خود را به روش صحیح تامین کنید شما قادر نخواهید بود به شیوه کنترل فکر، حتی کم احتمال ترین سوژه نگرانی را نیز از ذهن تان دفع کنید.

 

✅هرچقدر استدلال بیاورید که «ای بابا، اینکه چیزی نیست!آنقدر از اینجور مسائل پیش آمده که هیچ خطری هم نداشته است»ولی هر بار از زیر همه این دلائل صدایی به گوش تان می رسد،” ولی هنوز که اتفاقی نیفتاده است!”

 

❎این استراتژیها یا راهبردهای کنترل تفکر نه فقط جریان نگرانی را ماندگار می سازند چون در متوقف ساختن افکار نگران کننده  قابلیتی ندارند، بلکه بیشتر یکی از باورهای منفی شما راجع به نگرانی را تغذیه میکنند که؛ «نگرانی کنترل ناپذیر است».

ادامه دارد…

 

چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • خواص و فواید بامیه خام
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • قصه های عشق زوجین
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • خواص فراوان زردآلو
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • ورزش های مناسب محل کار
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • روش های منت کشی از همسر
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • محبوبترین ها
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • طرز تهیه کمپوت گلابی از شکر،آب و آبلیمو و گلابی
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • خواص روغن کانولا
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • خواص و فواید انواع چای
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • مواد غذایی دشمن استخوان های شما
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب