شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱

رابطه احساسات و افکار

اغلب مردم باور دارند که احساسات وعواطف آنها بوسیله رخدادها، موقعیت ها وشرایط، و رفتاردیگران تعیین می شود. برای مثال، ممکن است  باور فوق را در قالب این کلمات به زبان جاری سازیم؛

“رئیسم مرا خیلی عصبی و ناراحت میکند”،

“همسرم خیلی عصبانیم میکنه و رو اعصابم راه میره”،

” این سفر به شمال باعث شد خیلی احساس آرامش پیدا کنم “،

” افسرده هستم، چون شغلی را که خیلی علاقه داشتم، از دست دادم.”

بنظر شما چه چیزی در پایه و اساس این اظهار نظرها وجود دارد؟

مبنای اینگونه اظهار نظرها این است که: برخی افراد یا اتفاقات بیرون ازخودما مستقیماً در نوع احساساتی که تجربه میکنیم، دخالت دارند.

اکثریت ما بدون اینکه سئوال کنیم آیا این فرضیه حقیقت دارد یا خیر، بصورت خودکاریا اتوماتیک به این نتیجه گیری ها دست می زنیم.

بهرحال، اگر این فرایند تحلیل را متوقف سازیم که یک موقعیت خارجی وبیرونی به پاسخ های عاطفی ما پیوند دارد، دراینصورت به این شناخت می رسیم که دراین بین گام مجزایی برای حل مشکل وجود دارد.

 

احساسات ما تحت تاثیر و نفوذ افکاروذهنیت های ما قرار دارند

آنچه که واقعاً ما احساس میکنیم وچگونگی و شیوه پاسخ دادن ما، به موقعیت و شرایط  یا کلمات و سخنان ویا اعمال و کردار دیگران ارتباط ندارد! بلکه برعکس، تماماً به نحوه برداشت و طرزتلقی خود ما از موقعیت موردنظر یا اعمال شخص  یا اشخاص دیگر، ارتباط دارد.

اینکه ما چطوری و چگونه چیزی یا اتفاقی را یا شخصی می بینیم و راجع به آنها چی فکر میکنیم، بطور واقعی براحساس ما اثرگذار هستند.

افکار و باورهای ما راجع به یک اتفاق است که بطور قابل ملاحظه ای بر عواطف و اعمال ما تاثیر میگذارد.

درست همانطور که ما همیشه از شیوه قدم زدن خود یا نحوه رانندگی مان آگاهی وهوشیاری نداریم، همینطور ازطرزتفکرمان نیزبیشتر مواقع آگاهی وهوشیاری نداریم.

برخی ازافکارما بصورت عادت هستند یعنی بشکل خودکاریا اتوماتیک عمل میکنند، ودقیقاً شبیه رانندگی کردن که تمام کارها بصورت خودکار انجام میشود، در اینجا نیز ما نمیتوانیم ازفرایند کارهایی که بشکل اتوماتیک اتفاق می افتند آگاهی  داشته باشیم،

وبه این ترتیب تفکرات ما در جریان بهزیستی عاطفی وحتی جسمانی نقش خیلی مهمی بازی میکنند.

به یک مثال توجه کنید:

تصورکنید میخواهید به یک میهمانی بروید و میزبان شما را به نفردیگری معرفی میکند. درحالیکه مشغول حرف زدن با اوهستید، متوجه میشویدکه مستقیماً به شما نگاه نمیکند و به دور واطراف اتاق نگاه می اندازد.

اگرشما اینطورفکرکنید که ،”پسر! این یارو خیلی بی ادبه! من دارم با او حرف میزنم، اونوقت اون داره به زمین وآسمون نگاه میکنه!”  بدنبال این تفکرچه احساسی پیدا خواهید کرد؟
واگر اینطورفکرکنید، “پسر! بنظرم پیش خودش فکر میکنه  که من آدم زشت وبد قیافه هستم وبرای همین اینور انور نگاه میکنه. شاید آدم بد ترکیب و زمختی باشم که باعث ناراحتی مردم می شوم. هیچ کسی نمیخواهد با من هم صحبت بشه!” دراینصورت چه احساسی خواهید داشت؟

 

یا اگرفکرکنید که؛ “پسر! بنظرمیرسه منتظرآمدن کسی باشه، بنده خدا بدجوری اینطرف اونطرف را نگاه میاندازه، احتمالاً نگران هم هست”، در اینصورت چه احساسی خواهید داشت؟

 

احتمالاً به این واقعیت رسیده اند که درنتیجه سه نوع طرزتفکر متفاوت، سه نوع احساس متمایز ومتفاوت را تجربه کردید.

اغلب اوقات، ازتفکرات و باورهای خودمان بی اطلاع هستیم چونکه آنهاکاملاً خودکار وبسرعت درذهن ما اتفاق می افتند. ولی  وجود دارند و برشیوه احساس ما تاثیر میگذارند.

ادامه دارد…

احساسات را با افکار اشتباه نگیرید!

هنگامی که برای اولین بار میخواهیم تفاوت بین احساسات و افکار را بشناسیم، ممکن است به سهولت دچار اشتباه بشویم. ممکن است درباره افکار و احساسات بعنوان یک بخش وجودی از تجربه مشابه صحبت کنیم، ولی مجزا کردن آنها از همدیگر کاملاً مفید میباشد و  این نکته مهم را یاد آوری میکند که احساسات انسان مساوی با افکار نیستند، بلکه این دو کاملاً ازهم متفاوت میباشند.
برای مثال، احتمالاً این جمله را خودتان بطور مکرر گفته اید و یا از دیگران شنیده اید که، ” فکر میکنم اضطراب دارم”، در حالیکه احتمالاً به این مطلب فکرمیکنید که “همه مردم به من خواهند خندید”، ودچاراحساس اضطراب بشوید.

شنیدن جملاتی مثل این، “احساس میکنم همسرم قدرکادویی را که براش خریدم را نمیدونه”، درهنگامیکه عملاً فکرمیکند،” همسرم از هدیه ایکه برایش خریدم قدردانی نمیکند”. ودرنتیجه دچار احساس خسران میشوند.

سعی کنید مطابق تمریناتی که برایتان ارائه می شود، احساسات وافکار احتمالی راجع به هرکدام از سناریوها را شناسایی کنید. تلاش تان تفکیک بین افکار و احساسات باشد.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • باورهای غلط راجب سفرهای کاری
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش دوم
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • خواص لوبیا در تغذیه و درمان انواع بیماریها
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • انیس الدوله خدمتکاری که ملکه ایران شد
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • محبوبترین ها
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • داروهای ضد افسردگی
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • فضیلت و خواص سوره مجادله
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • علل دردهای پشت سر
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • افکار و آموخته های اشتباه خود در باره پولدارشدن را دور بریزید
  • ادویه های مناسب زمستان
  • لاغری و چربی سوزی و حقیقت علمی و شگفت انگیز جدید
  • تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب