شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱

رابطه احساسات و افکار

اغلب مردم باور دارند که احساسات وعواطف آنها بوسیله رخدادها، موقعیت ها وشرایط، و رفتاردیگران تعیین می شود. برای مثال، ممکن است  باور فوق را در قالب این کلمات به زبان جاری سازیم؛

“رئیسم مرا خیلی عصبی و ناراحت میکند”،

“همسرم خیلی عصبانیم میکنه و رو اعصابم راه میره”،

” این سفر به شمال باعث شد خیلی احساس آرامش پیدا کنم “،

” افسرده هستم، چون شغلی را که خیلی علاقه داشتم، از دست دادم.”

بنظر شما چه چیزی در پایه و اساس این اظهار نظرها وجود دارد؟

مبنای اینگونه اظهار نظرها این است که: برخی افراد یا اتفاقات بیرون ازخودما مستقیماً در نوع احساساتی که تجربه میکنیم، دخالت دارند.

اکثریت ما بدون اینکه سئوال کنیم آیا این فرضیه حقیقت دارد یا خیر، بصورت خودکاریا اتوماتیک به این نتیجه گیری ها دست می زنیم.

بهرحال، اگر این فرایند تحلیل را متوقف سازیم که یک موقعیت خارجی وبیرونی به پاسخ های عاطفی ما پیوند دارد، دراینصورت به این شناخت می رسیم که دراین بین گام مجزایی برای حل مشکل وجود دارد.

 

احساسات ما تحت تاثیر و نفوذ افکاروذهنیت های ما قرار دارند

آنچه که واقعاً ما احساس میکنیم وچگونگی و شیوه پاسخ دادن ما، به موقعیت و شرایط  یا کلمات و سخنان ویا اعمال و کردار دیگران ارتباط ندارد! بلکه برعکس، تماماً به نحوه برداشت و طرزتلقی خود ما از موقعیت موردنظر یا اعمال شخص  یا اشخاص دیگر، ارتباط دارد.

اینکه ما چطوری و چگونه چیزی یا اتفاقی را یا شخصی می بینیم و راجع به آنها چی فکر میکنیم، بطور واقعی براحساس ما اثرگذار هستند.

افکار و باورهای ما راجع به یک اتفاق است که بطور قابل ملاحظه ای بر عواطف و اعمال ما تاثیر میگذارد.

درست همانطور که ما همیشه از شیوه قدم زدن خود یا نحوه رانندگی مان آگاهی وهوشیاری نداریم، همینطور ازطرزتفکرمان نیزبیشتر مواقع آگاهی وهوشیاری نداریم.

برخی ازافکارما بصورت عادت هستند یعنی بشکل خودکاریا اتوماتیک عمل میکنند، ودقیقاً شبیه رانندگی کردن که تمام کارها بصورت خودکار انجام میشود، در اینجا نیز ما نمیتوانیم ازفرایند کارهایی که بشکل اتوماتیک اتفاق می افتند آگاهی  داشته باشیم،

وبه این ترتیب تفکرات ما در جریان بهزیستی عاطفی وحتی جسمانی نقش خیلی مهمی بازی میکنند.

به یک مثال توجه کنید:

تصورکنید میخواهید به یک میهمانی بروید و میزبان شما را به نفردیگری معرفی میکند. درحالیکه مشغول حرف زدن با اوهستید، متوجه میشویدکه مستقیماً به شما نگاه نمیکند و به دور واطراف اتاق نگاه می اندازد.

اگرشما اینطورفکرکنید که ،”پسر! این یارو خیلی بی ادبه! من دارم با او حرف میزنم، اونوقت اون داره به زمین وآسمون نگاه میکنه!”  بدنبال این تفکرچه احساسی پیدا خواهید کرد؟
واگر اینطورفکرکنید، “پسر! بنظرم پیش خودش فکر میکنه  که من آدم زشت وبد قیافه هستم وبرای همین اینور انور نگاه میکنه. شاید آدم بد ترکیب و زمختی باشم که باعث ناراحتی مردم می شوم. هیچ کسی نمیخواهد با من هم صحبت بشه!” دراینصورت چه احساسی خواهید داشت؟

 

یا اگرفکرکنید که؛ “پسر! بنظرمیرسه منتظرآمدن کسی باشه، بنده خدا بدجوری اینطرف اونطرف را نگاه میاندازه، احتمالاً نگران هم هست”، در اینصورت چه احساسی خواهید داشت؟

 

احتمالاً به این واقعیت رسیده اند که درنتیجه سه نوع طرزتفکر متفاوت، سه نوع احساس متمایز ومتفاوت را تجربه کردید.

اغلب اوقات، ازتفکرات و باورهای خودمان بی اطلاع هستیم چونکه آنهاکاملاً خودکار وبسرعت درذهن ما اتفاق می افتند. ولی  وجود دارند و برشیوه احساس ما تاثیر میگذارند.

ادامه دارد…

احساسات را با افکار اشتباه نگیرید!

هنگامی که برای اولین بار میخواهیم تفاوت بین احساسات و افکار را بشناسیم، ممکن است به سهولت دچار اشتباه بشویم. ممکن است درباره افکار و احساسات بعنوان یک بخش وجودی از تجربه مشابه صحبت کنیم، ولی مجزا کردن آنها از همدیگر کاملاً مفید میباشد و  این نکته مهم را یاد آوری میکند که احساسات انسان مساوی با افکار نیستند، بلکه این دو کاملاً ازهم متفاوت میباشند.
برای مثال، احتمالاً این جمله را خودتان بطور مکرر گفته اید و یا از دیگران شنیده اید که، ” فکر میکنم اضطراب دارم”، در حالیکه احتمالاً به این مطلب فکرمیکنید که “همه مردم به من خواهند خندید”، ودچاراحساس اضطراب بشوید.

شنیدن جملاتی مثل این، “احساس میکنم همسرم قدرکادویی را که براش خریدم را نمیدونه”، درهنگامیکه عملاً فکرمیکند،” همسرم از هدیه ایکه برایش خریدم قدردانی نمیکند”. ودرنتیجه دچار احساس خسران میشوند.

سعی کنید مطابق تمریناتی که برایتان ارائه می شود، احساسات وافکار احتمالی راجع به هرکدام از سناریوها را شناسایی کنید. تلاش تان تفکیک بین افکار و احساسات باشد.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • خوراک اسفناج
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • کتاب مریخی ها و ونوسی ها در اتاق خواب تالیف دکتر جان گری+دانلود مستقیم
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • محبوبترین ها
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • سس باربیکیو مخصوص کباب
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • رشته های ورزشی
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • قصه بزغاله و گرگ
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • روش خشک کردن میوه ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب