شیوه‌های افزایش سلامت روان

psych902834752903769356978

هر ساله حدود ۲۰%از بزرگسالان یک مشکل بهداشت روانی را تجربه می کنند ، نزدیک بهیک میلیون نفر مرتکب خودکشی می شوند و از هر ۴ خانواده یک خانواده عضوی با اختلالات روانی دارند.

تاکنون تعاریف متعددی از «سلامت روان» ارائه شده که همگی بر اهمیت تمامیت و یکپارچگی شخصیت تاکید ورزیده اند. گلدشتاین GOLDSTEIN K، سلامت روانی را تعادل بین اعضا و محیط در رسیدن به خود شکوفایی می داند. چاهن (CHAUHANSS 1991) نیز سلامت روانی را وضعیتی از بلوغ روان شناختی تعبیر می کند که عبارت است از حداکثر اثربخشی و رضایت به دست آمده از تقابل فردی و اجتماعی که شامل احساسات و بازخوردهای مثبت نسبت به خود و دیگران می شود. سازمان جهانی بهداشت(who) سلامت روانی را اینگونه تعریف نموده است: قابلیت ارتباط موزون و هماهنگ با دیگران،تغییر و اصلاح محیط فردی و اجتماعی و حل تضادها و تمایلات شخصی به طور عادلانه،منطقی و مناسب.

حفظ سلامت روان مانند سلامت جسم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این در حالی است که به گزارش سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان بخش جدایی ناپذیر سلامت افراد است که بدون آن سلامتی معنایی ندارد.

در زیر شیوه‌های افزایش سلامت روان را بیان می نماییم:

رژیم غذایی سالم داشته باشید:

بیشتر افراد از مزایای رژیم غذایی سالم برای سلامت جسم خود آگاه هستند. برای مثال رعایت این رژیم به آنها کمک می­ کند تا از بدن خود در برابر طیف گسترده­ای از بیماری­ها نظیر سرطان، دیابت و بیماری­های قلبی محافظت کرده و به وزن ایده آل خود برسند. این در حالی است که رژیم غذایی سالم مزایای زیادی نیز برای سلامت روان افراد دارد. برای مثال مانند دیگر اندام­های بدن، مغز انسان برای سلامت و عملکرد بهینه خود به مواد غذایی مختلف نیاز دارد.

بر اساس یافته­ های جدید رژیم غذایی مدیترانه ­ای که شامل لوبیا ،آجیل، غلات، غذاهای گیاهی ، میوه ­ها است، یکی از سالم ترین روش­های غذایی است. همچنین این رژیم غذایی ادارای مقادیر نسبتا کمی از چربی­های اشباع شده، مصرف متعادل مرغ، ماهی و مقادیر اندک گوشت قرمز و شیرینی­های قندی است.

به گفته محققان نوشیدنی­های قندی و دارای کافئین و افزودنی­های مصنوعی برای سلامت روان مضر است. همچنین مصرف زیاد مشروبات الکلی باعث افزایش افسردگی و پرخاشگری می­شود.

برنامه ورزش منظم داشته باشید:

فعالیت­های فیزیکی برای تامین سلامت کلی  و همچنین سلامت روان  افراد مفید است. این در حالی است که

فعالیت­های فیزیکی برای تامین سلامت کلی و همچنین سلامت روان افراد مفید است. این در حالی است که سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می­کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی شدید انجام دهند

سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می­کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی شدید انجام دهند.

سارا واربر، استادیار دانشگاه میشیگان می­گوید:” راه رفتن یکی از ورزش­های کم­هزینه و قابل دسترس برای افراد است که تاثیر استرس­زدایی آن در صورتی که درانجام شود، افزایش می­یابد. همچنین راه رفتن گروهی نه تنها احساسات مثبت افراد را افزایش داده، بلکه یک شیوه غیر دارویی برای درمان افسردگی است.

به اندازه کافی بخوابید.

اختلالات خواب، سلامت روان افراد را تحت تاثیر قرار می­دهد، به گونه­ای که بر اساس تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه جورجیا، بیماری­های روانی در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می­خوابند افزایش می­یابد.

علاوه بر این خواب ناکافی کیفیت زندگی افراد را دچار مشکل کرده و مشکلات جدی برای سلامت روان افراد ایجاد می­کند. اما روش­هایی نظیر خواندن کتاب می­تواند کیفیت خواب افراد را افزایش دهد.

این در حالی است که نمایشگرهای الکترونیکی، تماشای تلویزیون، کار کردن با کامپیوتر و تلفن­های همراه، احساس آرامش افراد را بر هم میزند. همچنین محیط تاریک و آرام

استرس، مغز را برای پذیرش بیماری­های روانی آماده می­کند. بنابراین یادگیری روش­های موثر برای مدیریت استرس و تامین سلامت روان افراد از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین ایجاد تغییر در سبک زندگی افراد مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم خواب باکیفیت، روش­هایی موثر برای مبارزه با استرس است

با دمای متعادل به بهبود خواب آنها کمک می­کند.

مدیریت استرس را بیاموزید:

همه ما به نوعی استرس را در زندگی روزمره خود تجربه می­کنیم. این استرس می­تواند در نتیجه روابط کاری و یا به دلیل داشتن مشکلات مالی ایجاد شود. این در حالی است که تحقیقات زیادی تاکنون مزایای یوگا و مراقبه آگاهانه را برای کاهش استرس افراد ثابت کرده­اند.

به گفته محققان استرس، مغز را برای پذیرش بیماری­های روانی آماده می­کند.

بنابراین یادگیری روش­های موثر برای مدیریت استرس و تامین سلامت روان افراد از اهمیت زیادی برخوردار است.

همچنین ایجاد تغییر در سبک زندگی افراد مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم خواب باکیفیت، روش­هایی موثر برای مبارزه با استرس است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • التهاب بینی و درمان آن
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • تمرین افتادگی پلک
  • محبوبترین ها
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • دودکش جن
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب