شیوه‌های افزایش سلامت روان

psych902834752903769356978

هر ساله حدود ۲۰%از بزرگسالان یک مشکل بهداشت روانی را تجربه می کنند ، نزدیک بهیک میلیون نفر مرتکب خودکشی می شوند و از هر ۴ خانواده یک خانواده عضوی با اختلالات روانی دارند.

تاکنون تعاریف متعددی از «سلامت روان» ارائه شده که همگی بر اهمیت تمامیت و یکپارچگی شخصیت تاکید ورزیده اند. گلدشتاین GOLDSTEIN K، سلامت روانی را تعادل بین اعضا و محیط در رسیدن به خود شکوفایی می داند. چاهن (CHAUHANSS 1991) نیز سلامت روانی را وضعیتی از بلوغ روان شناختی تعبیر می کند که عبارت است از حداکثر اثربخشی و رضایت به دست آمده از تقابل فردی و اجتماعی که شامل احساسات و بازخوردهای مثبت نسبت به خود و دیگران می شود. سازمان جهانی بهداشت(who) سلامت روانی را اینگونه تعریف نموده است: قابلیت ارتباط موزون و هماهنگ با دیگران،تغییر و اصلاح محیط فردی و اجتماعی و حل تضادها و تمایلات شخصی به طور عادلانه،منطقی و مناسب.

حفظ سلامت روان مانند سلامت جسم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این در حالی است که به گزارش سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان بخش جدایی ناپذیر سلامت افراد است که بدون آن سلامتی معنایی ندارد.

در زیر شیوه‌های افزایش سلامت روان را بیان می نماییم:

رژیم غذایی سالم داشته باشید:

بیشتر افراد از مزایای رژیم غذایی سالم برای سلامت جسم خود آگاه هستند. برای مثال رعایت این رژیم به آنها کمک می­ کند تا از بدن خود در برابر طیف گسترده­ای از بیماری­ها نظیر سرطان، دیابت و بیماری­های قلبی محافظت کرده و به وزن ایده آل خود برسند. این در حالی است که رژیم غذایی سالم مزایای زیادی نیز برای سلامت روان افراد دارد. برای مثال مانند دیگر اندام­های بدن، مغز انسان برای سلامت و عملکرد بهینه خود به مواد غذایی مختلف نیاز دارد.

بر اساس یافته­ های جدید رژیم غذایی مدیترانه ­ای که شامل لوبیا ،آجیل، غلات، غذاهای گیاهی ، میوه ­ها است، یکی از سالم ترین روش­های غذایی است. همچنین این رژیم غذایی ادارای مقادیر نسبتا کمی از چربی­های اشباع شده، مصرف متعادل مرغ، ماهی و مقادیر اندک گوشت قرمز و شیرینی­های قندی است.

به گفته محققان نوشیدنی­های قندی و دارای کافئین و افزودنی­های مصنوعی برای سلامت روان مضر است. همچنین مصرف زیاد مشروبات الکلی باعث افزایش افسردگی و پرخاشگری می­شود.

برنامه ورزش منظم داشته باشید:

فعالیت­های فیزیکی برای تامین سلامت کلی  و همچنین سلامت روان  افراد مفید است. این در حالی است که

فعالیت­های فیزیکی برای تامین سلامت کلی و همچنین سلامت روان افراد مفید است. این در حالی است که سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می­کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی شدید انجام دهند

سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می­کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش­های هوازی شدید انجام دهند.

سارا واربر، استادیار دانشگاه میشیگان می­گوید:” راه رفتن یکی از ورزش­های کم­هزینه و قابل دسترس برای افراد است که تاثیر استرس­زدایی آن در صورتی که درانجام شود، افزایش می­یابد. همچنین راه رفتن گروهی نه تنها احساسات مثبت افراد را افزایش داده، بلکه یک شیوه غیر دارویی برای درمان افسردگی است.

به اندازه کافی بخوابید.

اختلالات خواب، سلامت روان افراد را تحت تاثیر قرار می­دهد، به گونه­ای که بر اساس تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه جورجیا، بیماری­های روانی در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می­خوابند افزایش می­یابد.

علاوه بر این خواب ناکافی کیفیت زندگی افراد را دچار مشکل کرده و مشکلات جدی برای سلامت روان افراد ایجاد می­کند. اما روش­هایی نظیر خواندن کتاب می­تواند کیفیت خواب افراد را افزایش دهد.

این در حالی است که نمایشگرهای الکترونیکی، تماشای تلویزیون، کار کردن با کامپیوتر و تلفن­های همراه، احساس آرامش افراد را بر هم میزند. همچنین محیط تاریک و آرام

استرس، مغز را برای پذیرش بیماری­های روانی آماده می­کند. بنابراین یادگیری روش­های موثر برای مدیریت استرس و تامین سلامت روان افراد از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین ایجاد تغییر در سبک زندگی افراد مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم خواب باکیفیت، روش­هایی موثر برای مبارزه با استرس است

با دمای متعادل به بهبود خواب آنها کمک می­کند.

مدیریت استرس را بیاموزید:

همه ما به نوعی استرس را در زندگی روزمره خود تجربه می­کنیم. این استرس می­تواند در نتیجه روابط کاری و یا به دلیل داشتن مشکلات مالی ایجاد شود. این در حالی است که تحقیقات زیادی تاکنون مزایای یوگا و مراقبه آگاهانه را برای کاهش استرس افراد ثابت کرده­اند.

به گفته محققان استرس، مغز را برای پذیرش بیماری­های روانی آماده می­کند.

بنابراین یادگیری روش­های موثر برای مدیریت استرس و تامین سلامت روان افراد از اهمیت زیادی برخوردار است.

همچنین ایجاد تغییر در سبک زندگی افراد مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم خواب باکیفیت، روش­هایی موثر برای مبارزه با استرس است.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چرا مردان کمتر از زنان عمر میکنند؟!
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • احساس گرسنگی زودهنگام میتواند یک مکانیسم طبیعی در بدن باشد
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • استانداردهای چهره زیبا
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • طرز تهیه خوراک به
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • طرز تهیه خوراک رژیمی بوسیله لوبیا سبز
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • محبوبترین ها
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • خوردن عدس لاغر کننده و مقوی را از دست ندهید
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • غذاهای غنی از آهن
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • نوشیدنی های فوق العاده مخصوص روزهای گرم
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • آشپزخانه منظم، آرامش روان کدبانو!
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارهای منفلانه-بخش ششم
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب