شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟

شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟

 

چند بار به شما گفته شده است که در میان سالی چاق می شوید – اضافه وزن بعد از ۴۰ سالگی به سراغتان می آید – آیا این امر اجتناب ناپذیر است؟دفعه بعدی که کسی شروع به صحبت درباره کاهش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی کرد بهتر است بدانید می توانید این روند را به خواست خود تغییر دهید و هیچ کار سختی نیست.

کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن یک واقعیت است. این مساله به دلیل کاهش توده عضلانی است – میزان این کاهش هر دهه که جلوتر می روید حدود ۸ درصد و بعد از ۳۰ سالگی ۱۰ درصد می باشد.

به گفته دکتر وین وست کات Wayne Westcott فیزیولوژیست ورزشی در کالج کوئینسی در بوستون ” شما هر سال در دهه ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی تان، حدود ۲۵۰ گرم عضله خالص از دست می دهید و به محض این که ۵۰ سالگی را رد کنید هر سال حدود ۴۵۰ گرم عضله از دست خواهید داد.

اگرچه محققان دقیقا مطمئن نیستند که این اتفاق چگونه رخ می دهد ولی این نظریه نشان می دهد که بدنتان سریعتر از این که توان جایگزینی داشته باشد، عضله از دست می دهد. ماهیچه فعالیت متابولیکی دارد بنابراین سوخت و ساز بدن شما با کاهش عضلات، کند می شود.

بنابراین به نظر شما چه کاری می تواند این روند را معکوس کند؟ بله درست است، عضله بیشتر، یعنی عضله سازی بیشتر!تحقیقات نشان می دهد که بلند کردن وزنه، ۲ بار در هفته، به مدت ۲۵ دقیقه، نیروی عضلانی اضافی برای حفظ روند سوخت و ساز بدن به شما می دهد.

یک مطالعه انجام شده توسط Westcott بر روی بیش از ۱۶۰۰ نفر بین سنین ۲۱ تا ۸۰ سال نشان می دهد بعد از ۱۰ هفته تمرین مقاومتی، ۲ بار در هفته حدود ۱٫۴ کیلوگرم عضله به بدن اضافه می شود. که معادل معکوس کردن ۶ سال افزایش سن است. افراد یک مجموعه با ۱۲ ورزش مختلف با مقدار کافی وزنه انجام می دادند که بعد از ۸ تا ۱۲ بار تکرار منجر به خستگی شان می شد.

بهترین بخش مساله اینجاست که فرقی ندارد ۲۵ یا ۷۵ ساله باشید، نتایج همه افراد گروه در طی مطالعه یکسان بوده است.

منبع:سیمرغ

داشتن شکمی صاف برای بانوان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • شیوه‌های افزایش سلامت روان
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • دختر همه چیز خور
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • روش های غلبه بر ترس
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • محبوبترین ها
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • میهمان رژیم مهر و محبت خویشتن باشید!
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • چرا دچارهوس غذایی کنترل ناپذیر می شوید؟
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب