شکم شش تکه با خوراکی ها

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید

در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.

آووکادو برای شکم شش تکه

این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می‌­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی مفید

نظیر چربی‌های ‌اشباع نشده است، که شما را سیر می‌کند؛ اما در بدن شما ذخیره نمی‌شود. و دارای این

خاصیت است که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه ‌دارد و باعث می‌شود که وزن شما اضافه نشود.

به‌علاوه در مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه منتشر شد، نیمی از مردم که برای ناهار آووکادو

مصرف می‌کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان تست آواکادو یا هرچیز دیگری؟!

ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، اما یک گام به جلو برداشته‌ایم.

بادام

این آجیل خوشمزه می‌تواند برای محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی که

شما آن را در حد اعتدال میل کنید. از آن‌جا که بادام سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است، این ترکیب عالی می‌تواند

برای مهار میان‌ وعده و هله هوله در طول روز مفید باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی به اضافه یک تکه از میوه‌ای

که شما با آن بیشتر احساس سیری می‌کنید میل کنید و تنها در این صورت زیاده‌روی نخواهید کرد.

 

بلوبری، تمشک و توت فرنگی
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

به‌علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب که بدن شما کربوهیدرات را به قند و چربی تبدیل می‌کند

و از آن برای تأمین انرژی بدن استفاده می‌شود. یافته‌ها به‌ویژه درباره بلوبری نشان می‌دهد که این میوه در شکستن چربی‌های شکمی موثر است.

 

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
این ماهی سفید مجموعه‌ای از پروتئین‌هاست، که در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها در بدن شما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته می‌شود.

در واقع چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک می‌کند

که شما هوس‌‌های خوراکی خود را کنترل و محدود کنید و در نتیجه کالری‌های غیر ضروری کمتری به بدن شما برسد.

 

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه

قطعاْ می‌دانید که آن‌ها برای شما و بدن شما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بیشتری طول می‌کشد

که اسید معده شما بتواند همه فیبر‌ها را حل کند، به‌علاوه آن‌ها برای جلوگیری از ورود سریع قند به خون مانند یک مانع عمل می‌کنند،

که می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود و همچنین از تجمع چربی شکمی جلوگیری می‌کند.

پنیر رشته‌ای

براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه در سال ۲۰۱۱ در صورتی که مصرف مواد لبنی و پروتئینی

خود را افزایش دهید به شما کمک می‌کند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خود را کم کنید

و عضلات بدون چربی خود را تقویت ­کنید.

به دلیل دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی که به هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم.

این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه‌ایست که ساخ پروتئین‌های عضلانی جدید را تحریک می‌کند.

و هم‌چنین باعث کاهش وزن می‌شود و همه این‌ها درباره کلسیم نیز صدق می‌کند؛

که کمک می‌کند روده به‌جای جذب چربی‌ها آن‌ها را دفع کند و همه این‌ها بدین معناست که بدن شما چربی کمتری جذب می‌کند.

لطفا بخوانید

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

میوه درخت کاج

مطمئن باشید این دانه‌های کوچک­ به صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند و در عین حال مهار کننده مهمی برای گرسنگی.

پژوهش ارائه شده در کنوانسیون زیست‌شناسی تجربی در سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد

که خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می‌تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد،

زیرا آن‌ها می‌توانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.

 

ماهی سالمون برای شکم شش تکه

این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع نشده است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. چرا؟

چربی‌های سالم مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

براساس مطالعاتی که در نشریه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد

ترکیبات چربی‌های اشباع نشده در بدن شما گرسنگی را کنترل می‌کنند.

فقط مطمئن شوید که از نوع دریایی (طبیعی) استفاده می‌کنید، نه نوع پرورشی، زیرا ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک

و دیگر مواد شیمیایی است که در دراز مدت برای سلامتی شما مضر هستند.

منبع:majalesalamat.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • محبوبترین ها
  • تصویر ذهنی مثبت خود را فیلتر نکنید
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • تصاویر آموزشی آرایش چشم
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • طرز تهیه ی سوشی سبزیجات
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • علت ورم زانو چیست؟
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • دلیل خواب آور بودن دوغ چیست؟
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب