شکم شش تکه با خوراکی ها

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید

در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.

آووکادو برای شکم شش تکه

این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می‌­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی مفید

نظیر چربی‌های ‌اشباع نشده است، که شما را سیر می‌کند؛ اما در بدن شما ذخیره نمی‌شود. و دارای این

خاصیت است که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه ‌دارد و باعث می‌شود که وزن شما اضافه نشود.

به‌علاوه در مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه منتشر شد، نیمی از مردم که برای ناهار آووکادو

مصرف می‌کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان تست آواکادو یا هرچیز دیگری؟!

ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، اما یک گام به جلو برداشته‌ایم.

بادام

این آجیل خوشمزه می‌تواند برای محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی که

شما آن را در حد اعتدال میل کنید. از آن‌جا که بادام سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است، این ترکیب عالی می‌تواند

برای مهار میان‌ وعده و هله هوله در طول روز مفید باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی به اضافه یک تکه از میوه‌ای

که شما با آن بیشتر احساس سیری می‌کنید میل کنید و تنها در این صورت زیاده‌روی نخواهید کرد.

 

بلوبری، تمشک و توت فرنگی
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

به‌علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب که بدن شما کربوهیدرات را به قند و چربی تبدیل می‌کند

و از آن برای تأمین انرژی بدن استفاده می‌شود. یافته‌ها به‌ویژه درباره بلوبری نشان می‌دهد که این میوه در شکستن چربی‌های شکمی موثر است.

 

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
این ماهی سفید مجموعه‌ای از پروتئین‌هاست، که در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها در بدن شما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته می‌شود.

در واقع چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک می‌کند

که شما هوس‌‌های خوراکی خود را کنترل و محدود کنید و در نتیجه کالری‌های غیر ضروری کمتری به بدن شما برسد.

 

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه

قطعاْ می‌دانید که آن‌ها برای شما و بدن شما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بیشتری طول می‌کشد

که اسید معده شما بتواند همه فیبر‌ها را حل کند، به‌علاوه آن‌ها برای جلوگیری از ورود سریع قند به خون مانند یک مانع عمل می‌کنند،

که می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود و همچنین از تجمع چربی شکمی جلوگیری می‌کند.

پنیر رشته‌ای

براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه در سال ۲۰۱۱ در صورتی که مصرف مواد لبنی و پروتئینی

خود را افزایش دهید به شما کمک می‌کند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خود را کم کنید

و عضلات بدون چربی خود را تقویت ­کنید.

به دلیل دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی که به هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم.

این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه‌ایست که ساخ پروتئین‌های عضلانی جدید را تحریک می‌کند.

و هم‌چنین باعث کاهش وزن می‌شود و همه این‌ها درباره کلسیم نیز صدق می‌کند؛

که کمک می‌کند روده به‌جای جذب چربی‌ها آن‌ها را دفع کند و همه این‌ها بدین معناست که بدن شما چربی کمتری جذب می‌کند.

لطفا بخوانید

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

میوه درخت کاج

مطمئن باشید این دانه‌های کوچک­ به صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند و در عین حال مهار کننده مهمی برای گرسنگی.

پژوهش ارائه شده در کنوانسیون زیست‌شناسی تجربی در سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد

که خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می‌تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد،

زیرا آن‌ها می‌توانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.

 

ماهی سالمون برای شکم شش تکه

این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع نشده است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. چرا؟

چربی‌های سالم مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

براساس مطالعاتی که در نشریه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد

ترکیبات چربی‌های اشباع نشده در بدن شما گرسنگی را کنترل می‌کنند.

فقط مطمئن شوید که از نوع دریایی (طبیعی) استفاده می‌کنید، نه نوع پرورشی، زیرا ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک

و دیگر مواد شیمیایی است که در دراز مدت برای سلامتی شما مضر هستند.

منبع:majalesalamat.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دختری که خود را خر میداند!
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • دیابت بیماری خاموش است
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • مرگ خاموش و ظاهراً بی دلیل جوانان ورزشکار
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • گم شده در فکرش!(2)
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • آیا میتوانم چای را با آب لیموی تازه بخورم یا نه ؟
  • محبوبترین ها
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • آلرژی مرکبات را چگونه تشخیص و درمان کنیم؟
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • اعتیاد چیست
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب