شکم شش تکه با خوراکی ها

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید

در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.

آووکادو برای شکم شش تکه

این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می‌­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی مفید

نظیر چربی‌های ‌اشباع نشده است، که شما را سیر می‌کند؛ اما در بدن شما ذخیره نمی‌شود. و دارای این

خاصیت است که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه ‌دارد و باعث می‌شود که وزن شما اضافه نشود.

به‌علاوه در مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه منتشر شد، نیمی از مردم که برای ناهار آووکادو

مصرف می‌کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان تست آواکادو یا هرچیز دیگری؟!

ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، اما یک گام به جلو برداشته‌ایم.

بادام

این آجیل خوشمزه می‌تواند برای محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی که

شما آن را در حد اعتدال میل کنید. از آن‌جا که بادام سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است، این ترکیب عالی می‌تواند

برای مهار میان‌ وعده و هله هوله در طول روز مفید باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی به اضافه یک تکه از میوه‌ای

که شما با آن بیشتر احساس سیری می‌کنید میل کنید و تنها در این صورت زیاده‌روی نخواهید کرد.

 

بلوبری، تمشک و توت فرنگی
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

به‌علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب که بدن شما کربوهیدرات را به قند و چربی تبدیل می‌کند

و از آن برای تأمین انرژی بدن استفاده می‌شود. یافته‌ها به‌ویژه درباره بلوبری نشان می‌دهد که این میوه در شکستن چربی‌های شکمی موثر است.

 

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
این ماهی سفید مجموعه‌ای از پروتئین‌هاست، که در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها در بدن شما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته می‌شود.

در واقع چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک می‌کند

که شما هوس‌‌های خوراکی خود را کنترل و محدود کنید و در نتیجه کالری‌های غیر ضروری کمتری به بدن شما برسد.

 

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه

قطعاْ می‌دانید که آن‌ها برای شما و بدن شما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بیشتری طول می‌کشد

که اسید معده شما بتواند همه فیبر‌ها را حل کند، به‌علاوه آن‌ها برای جلوگیری از ورود سریع قند به خون مانند یک مانع عمل می‌کنند،

که می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود و همچنین از تجمع چربی شکمی جلوگیری می‌کند.

پنیر رشته‌ای

براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه در سال ۲۰۱۱ در صورتی که مصرف مواد لبنی و پروتئینی

خود را افزایش دهید به شما کمک می‌کند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خود را کم کنید

و عضلات بدون چربی خود را تقویت ­کنید.

به دلیل دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی که به هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم.

این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه‌ایست که ساخ پروتئین‌های عضلانی جدید را تحریک می‌کند.

و هم‌چنین باعث کاهش وزن می‌شود و همه این‌ها درباره کلسیم نیز صدق می‌کند؛

که کمک می‌کند روده به‌جای جذب چربی‌ها آن‌ها را دفع کند و همه این‌ها بدین معناست که بدن شما چربی کمتری جذب می‌کند.

لطفا بخوانید

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

میوه درخت کاج

مطمئن باشید این دانه‌های کوچک­ به صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند و در عین حال مهار کننده مهمی برای گرسنگی.

پژوهش ارائه شده در کنوانسیون زیست‌شناسی تجربی در سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد

که خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می‌تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد،

زیرا آن‌ها می‌توانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.

 

ماهی سالمون برای شکم شش تکه

این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع نشده است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. چرا؟

چربی‌های سالم مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

براساس مطالعاتی که در نشریه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد

ترکیبات چربی‌های اشباع نشده در بدن شما گرسنگی را کنترل می‌کنند.

فقط مطمئن شوید که از نوع دریایی (طبیعی) استفاده می‌کنید، نه نوع پرورشی، زیرا ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک

و دیگر مواد شیمیایی است که در دراز مدت برای سلامتی شما مضر هستند.

منبع:majalesalamat.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • رکوردران کاهش وزن درجهان
  • حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • روش های از بین بردن منافذ باز پوستی
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • ۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • التهاب بینی و درمان آن
  • محبوبترین ها
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • کاربردها و خواص سنگ فیروزه که بهتر است بدانید
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • قدمت فرش در خانه های ایرانی
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • سریعترین زن دونده ایرانی،مریم طوسی
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب