شکم شش تکه با خوراکی ها

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید

در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌تواند به شما در هدفتان کمک کند.

آووکادو برای شکم شش تکه

این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می‌­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی مفید

نظیر چربی‌های ‌اشباع نشده است، که شما را سیر می‌کند؛ اما در بدن شما ذخیره نمی‌شود. و دارای این

خاصیت است که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه ‌دارد و باعث می‌شود که وزن شما اضافه نشود.

به‌علاوه در مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه منتشر شد، نیمی از مردم که برای ناهار آووکادو

مصرف می‌کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان تست آواکادو یا هرچیز دیگری؟!

ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، اما یک گام به جلو برداشته‌ایم.

بادام

این آجیل خوشمزه می‌تواند برای محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی که

شما آن را در حد اعتدال میل کنید. از آن‌جا که بادام سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است، این ترکیب عالی می‌تواند

برای مهار میان‌ وعده و هله هوله در طول روز مفید باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی به اضافه یک تکه از میوه‌ای

که شما با آن بیشتر احساس سیری می‌کنید میل کنید و تنها در این صورت زیاده‌روی نخواهید کرد.

 

بلوبری، تمشک و توت فرنگی
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

به‌علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب که بدن شما کربوهیدرات را به قند و چربی تبدیل می‌کند

و از آن برای تأمین انرژی بدن استفاده می‌شود. یافته‌ها به‌ویژه درباره بلوبری نشان می‌دهد که این میوه در شکستن چربی‌های شکمی موثر است.

 

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
این ماهی سفید مجموعه‌ای از پروتئین‌هاست، که در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها در بدن شما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته می‌شود.

در واقع چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک می‌کند

که شما هوس‌‌های خوراکی خود را کنترل و محدود کنید و در نتیجه کالری‌های غیر ضروری کمتری به بدن شما برسد.

 

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه

قطعاْ می‌دانید که آن‌ها برای شما و بدن شما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بیشتری طول می‌کشد

که اسید معده شما بتواند همه فیبر‌ها را حل کند، به‌علاوه آن‌ها برای جلوگیری از ورود سریع قند به خون مانند یک مانع عمل می‌کنند،

که می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود و همچنین از تجمع چربی شکمی جلوگیری می‌کند.

پنیر رشته‌ای

براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه در سال ۲۰۱۱ در صورتی که مصرف مواد لبنی و پروتئینی

خود را افزایش دهید به شما کمک می‌کند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خود را کم کنید

و عضلات بدون چربی خود را تقویت ­کنید.

به دلیل دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی که به هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم.

این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه‌ایست که ساخ پروتئین‌های عضلانی جدید را تحریک می‌کند.

و هم‌چنین باعث کاهش وزن می‌شود و همه این‌ها درباره کلسیم نیز صدق می‌کند؛

که کمک می‌کند روده به‌جای جذب چربی‌ها آن‌ها را دفع کند و همه این‌ها بدین معناست که بدن شما چربی کمتری جذب می‌کند.

لطفا بخوانید

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

میوه درخت کاج

مطمئن باشید این دانه‌های کوچک­ به صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند و در عین حال مهار کننده مهمی برای گرسنگی.

پژوهش ارائه شده در کنوانسیون زیست‌شناسی تجربی در سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد

که خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می‌تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد،

زیرا آن‌ها می‌توانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.

 

ماهی سالمون برای شکم شش تکه

این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع نشده است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. چرا؟

چربی‌های سالم مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

براساس مطالعاتی که در نشریه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد

ترکیبات چربی‌های اشباع نشده در بدن شما گرسنگی را کنترل می‌کنند.

فقط مطمئن شوید که از نوع دریایی (طبیعی) استفاده می‌کنید، نه نوع پرورشی، زیرا ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک

و دیگر مواد شیمیایی است که در دراز مدت برای سلامتی شما مضر هستند.

منبع:majalesalamat.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • پرده ی اتاقتان را درست انتخاب کنید
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • کشفیات مبهوت کننده علم فیزیک
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • علت کم خوابی سالمندان چیست؟
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • محبوبترین ها
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • طرز تهیه ی موساکای یونانی!
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • خوراک مرغ و برنج رژیمی بدون کلسترول
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • عوارض خواب زیاد
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب