شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست

the-perfectionist-%db%b2%db%b3%db%b4%db%b7%db%b6%db%b2%db%b3%db%b8%db%b0%db%b0%db%b9%db%b2%db%b2%db%b1

 

??کمالگرایی چیست؟

 

کمالگرایی اغلب با “کامل بودن”  یا “کامل انجام دادن کاری” اشتباه گرفته می شود.

 

بیشتر مردم تصور میکنند که کمالگرا بودن یک چیزخوبی است.

 

برخی دیگر کمالگرایی را چیزی منفی و گیج کننده می دانند.

 

?بالاخره کمالگرایی چیز خوبی است یا بد؟

 

کمالگرایی اعمال فشار برخودمان جهت دست یابی به استانداردهای بالایی می باشد که درنتیجه طرزنگرش و تفکرخاصی  نسبت به خودمان، آنرا ساخته و پرداخته ایم و بطرز عجیب و قدرتمندی تحت تاثیر آن قرار داریم.

 

محققان براین باورند که بخش هایی از کمالگرایی مفید است و بخش هایی از آن بی فایده است.

 

در اینجا ما سعی میکنیم بر روی بخش های بی فایده کمالگرایی کار کنیم و آن را بشناسانیم، بگونه ای که شما بتوانید از دستاوردها و پیشرفت های خودتان احساس رضایت کنید که حاصل آن زندگی پربارو شادترخواهد بود.

شما می آموزید که اهداف و استانداردهای مناسب تری  برای خودتان تعیین کنید که احتمال دست یابی به اهداف و حس کامل سازی و به انجام رساندن آنرا بیشتر می سازد،

بجای اینکه بخاطر دست نیافتن به چیزی ” کامل” ، تمام اوقات احساس شرمساری و درماندگی بکنید

 

 

the-perfectionist-%db%b2%db%b3%db%b4%db%b7%db%b6%db%b2%db%b3%db%b2%db%b3%db%b0%db%b0%db%b2%db%b3%db%b0

 

 

?جنبه های مثبت و خوب  یک فرد کمالگرا ?

بسیاری ازمردم نسبت به کمالگرایی نگاه مثبتی دارند و آنرا یک جوینده و تلاشگر برتر و عالی می نگرند.

چون اغلب مردم خود به داشتن استانداردهای برتر و دنبال کردن اهداف بلند،فکر میکنند. والبته این خوب است.

وقتی مردم استانداردهای بالایی برای خودشان تعیین میکنند یا اهدافی بلند را دنبال میکنند، به همان میزان بر تلاش و کوشش خودتان و به چالش کشیدن خویشتن، می پردازند.

و دراین مسیر آنها مهارت جدید می آموزند و به کسب نتایج خوب پیش می روند.

ما درک میکنیم که مردم برای کمالگرا بودن دلائل خوبی دارند، در اینجا میخواهم بعضی از دلائل آنها را نشان بدهم:

 

?من دوست دارم کارهایم را خوب انجام بدهم
?من ازانجام کارهایی که دیگران قادر به انجامش نیستند، بیش از حد لذت میبرم.
?این کار به من  احساس خاصی میدهد
?من دوست دارم وقتی به خواب می روم کار تمام نشده و ناقص نداشته باشم
?وقتی راضی و خرسند می شوم که بدانم به سخت ترین وجه تلاش خود را بعمل می آورم
?دوست دارم در راس کلاس باشم
?دوست دارم مفید و ثمربخش باشم
?دوست دارم سرو وضع مرتبی داشته باشم
?دوست دارم برای هررخدادی مهیا باشم
?هرگز چیزی را ازدست نمیدهم چونکه خیلی منظم و مرتب هستم

 

?گاهی اوقات تلاش برای خیلی خوب و عالی انجام دادن کارها عملاً به  “خراب شدن” عملکرد شخص منجر می شود.

 

واقعاً ایده عجیبی است که داشتن استانداردهای بالا و تلاش خیلی سخت برای حفظ کردن این استانداردها میتواند عملاً به ویرانی و بدتر شدن آنها بیانجامد… این را  پارادوکس کمالگرایی می نامند!

 

بدون  هرگونه استانداردی ما و شما اساساً قادر به دست یابی به هیچ چیزی نخواهیم شد، پس داشتن استاندارد ابداً کاربدی نیست. ولی یادآوری میکنم:

تفاوت بسیار بزرگی وجود دارد بین پیگیری مفید و سالم  جهت پیشرفت و ترقی روز افزون با کوشش بی فایده و زیانبخش برای دست یابی به کمال.

اگر شما قبلاً استاندارد بالایی برای خودتان تعیین کرده باشیدو خودتان را مقید کرده باشید آنها را بدست آورید، آیا بیاد دارید چه جور فشاری را برخودتان تحمیل کردید؟

?شاید دائماً احساس می کردید که روی لبه تیغ حرکت می کنید، استرس و تنش دارید.

?بجز این فشار روحی که فرد کمالگرا تحمل میکندتا کارش را به بهترین شکل انجام دهد، بلکه حتی نسبت به دفعه قبل نیز میخواهد بهتر باشد،

? و ازاینرو هر بار سطح استاندارد خود را نسبت به مرحله قبل بالاتر می برد،

همین امر موجب می شود احساس کنید که بهترین و عالیترین تلاش و زحمت شما نیز برای دست یابی به استاندارد کافی نیست.

این تمایل افراطی به برتری جویی و تفوق یا “رکورد زنی”  باعث شکست و هزیمت خودتان می شود چون شانس دست یابی به هدف و کسب احساس خوب ومثبت نسبت به خودتانرا، به حداقل می رسانید.

 

the-perfectionist-%db%b2%db%b3%db%b4%db%b7%db%b6%db%b2%db%b3%db%b3%db%b2%db%b4%db%b6%db%b4%db%b5%db%b6
?هزینه های گزاف کمالگرایی:

طرز داوری و قضاوت شما راجع به ارزش وجودی تان برمبنای توانمندی و قابلیت شما در دست یابی به اهداف از پیش تعیین شده بستگی دارد.

یعنی با این کار ” همه تخم مرغ های زندگی خودتان را درون یک سبد بنام کمالگرایی  قرار داده اید”.

چنانکه به استانداردهای خود دست نیابید که احتمالاً بخاطر خارج از دسترس  بودن، اینطوری می شود، بسیار آسیب پذیر خواهید شد و دائماً  با احساس آدم های شکست خورده زندگی میکنید.

تعقیب استانداردهای طاقت فرسا میتواند تاثیر قابل ملاحظه ای بر سلامت و بهزیستی شما داشته باشد، ازجمله اینکه :

به انزوا و گوشه نشینی، احساس درماندگی و عجز، نگرانی، افسردگی، اختلال های تغذیه ای، مشکلات ارتباطی، نشانه های وسواسی جبری، چک کردن مکرر کار، اختصاص وقت بیش از حد برای اتمام رساندن کارها، بیخوابی، مسامحه و تعلل ورزی، بیماری یا تضعیف سلامت و احساس شکست دائمی بیانجامد

 

?وضعیت روحی و روانی یک کمالگرا:

?وقت آزاد ندارم
?هیچ پیشرفتی، هرگز کفایت نمی کند
?اگر کارها درست و صحیح انجام نشده باشند، خودم را سرزنش میکنم
?وقتی می بینم دیگران کارها را به شیوه من انجام نمی دهند، نمیتوانم تماشاگر باشم.
?اعتمادی به کار دیگران ندارم که بتوانند کاری را بخوبی من انجام دهند، به همین دلیل همه کارها را خودم به پایان می رسانم.
?مجبورم درجهت کسب احساس مقبولیت و رضایت خاطر مردم، هرچه بیشتر و بیشتر کار کنم
?آن قدر از شکست می ترسم که هرگز حاضر به شروع آن نیستم

ادامه دارد…

چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • خواص چای گل بامیه را بخوانید
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • زندگینامه شیخ اجل ابومحمد مصلح سعدی شیرازی
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • ۷ چای با ۷۰ خاصیت شگفت انگیز
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • محبوبترین ها
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • باورهای غلط راجب سفرهای کاری
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • بیوگرافی سعید معروف
  • کلکسیون دخترانه «دولچه و گابانا»،بهار ۲۰۱۶
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب