شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری

دسته های مهم غذایی که حتما باید هر روز از آنها استفاده نمایید شامل ۶ دسته هستند که هر کدام از این گروه غذایی نیازهای اساسی بدن انسان را تامین میکنند.

این شش گروه عبارتند از:

۱- گوشت، حبوبات، تخم مرغ، مغزها
۲- میوه ها
۳- نان، غلات و ماکارونی
۴- لبنیات و شیر
۵- سبزیجات
۶- روغن ها، شیرینی ها و ادویه جات

 

نکاتی مهم در مورد ۶ گروه غذایی اصلی:
گروه اول شامل گوشت قرمز ( گوشت گاو و گوسفند)، گوشت سفید ( مرغ، ماهی)، حبوبات ( عدس، ماش، لپه، لوبیا و نخود)، انواع مغزها ( گردو، پسته، بادام، فندق) می باشد که این گروه می تواند بخشی از نیاز بدن به پروتئین، آهن، ویتامین های گروه B و روی را تأمین سازد.

سعی نمایید بجای گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید مصرف نمایید و هنگام استفاده از گوشت مرغ، سینه مرغ را بیشتر مورد مصرف قرار دهید تا ران مرغ.

از آنجا که گوشت قرمز دارای آهن بیشتری است به ورزشکاران توصیه می شود تا از گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنند.

به منظور جذب بیشتر آهن بیشتر گوشت قرمز توصیه می شود پس از مصرف آن، یک لیوان آب پرتقال بنوشید زیرا حاوی ویتامین C بالایی است.

خوب است بدانید چای و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و تخم مرغ جذب آهن را کاهش می دهند.

سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و زرده آن دارای ویتامین A و B، فسفر و کلسیم می باشد.

جالب است بدانید که برنج و نان اگر به میزان کافی مصرف شوند موجب چاقی نمی شوند بلکه افراط و زیاده روی در مصرف آنها باعث چاقی می گردد. هیچگاه سعی در حذف نان و برنج خود نکنید زیرا مواد مغذی زیادی برای بدن در آنها موجود است.

چند نکته در مورد مصرف برنج وجود دارد؛ به عنوان مثال، شب ها از خوردن برنج بپرهیزید و هنگام تهیه برنج، آن را آبکش نکنید زیرا ویتامین های مفید آن به همراه آب دور ریخته می شود.

از نان های رژیمی یا نان جو استفاده نمایید زیرا دارای سبوس هستند و از آنجا که حجم معده را پر می کنند باعث سیری می شوند.

در مورد مصرف سبزیجات می توان گفت که گروه سبزیجات دارای انواع ویتامین های ضروری و مواد معدنی هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، دارای کالری کمی هستند.

سبزیجات باعث حجم مواد غذایی شده و در نتیجه موجب تخلیه روده ها و دفع مواد زائد می گردند. بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند از یبوست رنج می برند. به این دسته از افراد توصیه می شود که مصرف سبزیجات خود را افزایش دهند.

در مورد مصرف روغن ها و چربی ها و مواد شیرین می توان گفت که مصرف بیش از اندازه آنها باعث چاقی و افزایش نسج چربی زیر پوستی و در نتیجه بیماری های قلبی و عروقی می شود.

سعی کنید مصرف انواع روغن های نباتی، جامد، مایع خود را کاهش داده و به جای آنها از روغن های مفید مانند روغن کنجد، روغن هسته انگور، روغن زیتون و مانند آن استفاده نمایید.

مصرف قند و شکر خود را به حداقل برسانید. پیشنهاد می شود به جای استفاده از قند، شکر، آب نبات و غیره از شیرینی های طبیعی مانند کشمش، خرما، عسل، توت خشک و مانند آن استفاده کنید.

بخاطر داشته باشید تغذیه سالم، علاوه بر سلامت عمومی بدن و تناسب اندام موجب شادی و سرزندگی شما می گردد.

منبع- مه شو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • طرز تهیه ی اسموتی موز برای کودکان
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • کاربردها و خواص سنگ فیروزه که بهتر است بدانید
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • تشخیص مرغ سالم
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • محبوبترین ها
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • رقابت در مد بین دونالد ترامپ و هیلاری کلینتون
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب