شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری

دسته های مهم غذایی که حتما باید هر روز از آنها استفاده نمایید شامل ۶ دسته هستند که هر کدام از این گروه غذایی نیازهای اساسی بدن انسان را تامین میکنند.

این شش گروه عبارتند از:

۱- گوشت، حبوبات، تخم مرغ، مغزها
۲- میوه ها
۳- نان، غلات و ماکارونی
۴- لبنیات و شیر
۵- سبزیجات
۶- روغن ها، شیرینی ها و ادویه جات

 

نکاتی مهم در مورد ۶ گروه غذایی اصلی:
گروه اول شامل گوشت قرمز ( گوشت گاو و گوسفند)، گوشت سفید ( مرغ، ماهی)، حبوبات ( عدس، ماش، لپه، لوبیا و نخود)، انواع مغزها ( گردو، پسته، بادام، فندق) می باشد که این گروه می تواند بخشی از نیاز بدن به پروتئین، آهن، ویتامین های گروه B و روی را تأمین سازد.

سعی نمایید بجای گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید مصرف نمایید و هنگام استفاده از گوشت مرغ، سینه مرغ را بیشتر مورد مصرف قرار دهید تا ران مرغ.

از آنجا که گوشت قرمز دارای آهن بیشتری است به ورزشکاران توصیه می شود تا از گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنند.

به منظور جذب بیشتر آهن بیشتر گوشت قرمز توصیه می شود پس از مصرف آن، یک لیوان آب پرتقال بنوشید زیرا حاوی ویتامین C بالایی است.

خوب است بدانید چای و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و تخم مرغ جذب آهن را کاهش می دهند.

سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و زرده آن دارای ویتامین A و B، فسفر و کلسیم می باشد.

جالب است بدانید که برنج و نان اگر به میزان کافی مصرف شوند موجب چاقی نمی شوند بلکه افراط و زیاده روی در مصرف آنها باعث چاقی می گردد. هیچگاه سعی در حذف نان و برنج خود نکنید زیرا مواد مغذی زیادی برای بدن در آنها موجود است.

چند نکته در مورد مصرف برنج وجود دارد؛ به عنوان مثال، شب ها از خوردن برنج بپرهیزید و هنگام تهیه برنج، آن را آبکش نکنید زیرا ویتامین های مفید آن به همراه آب دور ریخته می شود.

از نان های رژیمی یا نان جو استفاده نمایید زیرا دارای سبوس هستند و از آنجا که حجم معده را پر می کنند باعث سیری می شوند.

در مورد مصرف سبزیجات می توان گفت که گروه سبزیجات دارای انواع ویتامین های ضروری و مواد معدنی هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، دارای کالری کمی هستند.

سبزیجات باعث حجم مواد غذایی شده و در نتیجه موجب تخلیه روده ها و دفع مواد زائد می گردند. بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند از یبوست رنج می برند. به این دسته از افراد توصیه می شود که مصرف سبزیجات خود را افزایش دهند.

در مورد مصرف روغن ها و چربی ها و مواد شیرین می توان گفت که مصرف بیش از اندازه آنها باعث چاقی و افزایش نسج چربی زیر پوستی و در نتیجه بیماری های قلبی و عروقی می شود.

سعی کنید مصرف انواع روغن های نباتی، جامد، مایع خود را کاهش داده و به جای آنها از روغن های مفید مانند روغن کنجد، روغن هسته انگور، روغن زیتون و مانند آن استفاده نمایید.

مصرف قند و شکر خود را به حداقل برسانید. پیشنهاد می شود به جای استفاده از قند، شکر، آب نبات و غیره از شیرینی های طبیعی مانند کشمش، خرما، عسل، توت خشک و مانند آن استفاده کنید.

بخاطر داشته باشید تغذیه سالم، علاوه بر سلامت عمومی بدن و تناسب اندام موجب شادی و سرزندگی شما می گردد.

منبع- مه شو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • کفش ورزشی مناسب
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • مواد غذایی سیر کننده
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • خواص روغن کانولا
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • رول مرغ پنیری برای شما که ازخوردن گوشت مرغ گریزانید
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • کینوا چاق میکند یا لاغر؟
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • محبوبترین ها
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • علت ورم زانو چیست؟
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • مزیت های ورزش در آب
  • اکستنشن ابرو یا میکروبلیدینگ ، کدام یک را ترجیح میدهید؟
  • برنامه شماره ۶۰۵ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب