سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی

بهترین راه برای کاهش چربی بازوها

چربی بازوها به خطرناکی چربی‌های اضافه‌ی شکم نیست، اما به هرحال داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. چربی سوزی یا کاهش وزن موضعی امکان پذیر نیست، ولیکن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش‌های کاردیو و تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند تا بصورت کلی وزنتان کاهش پیدا کند و عضلات بازوهایتان حجم بگیرد. توجه داشته باشید که پیش از شروع هر برنامه‌ی ورزشی یا رژیم غذایی با پزشکتان درباره‌ی آن مشورت نمایید.

رژیم غذایی

تنها راه کاهش وزن این است که بیش از آنچه بدنتان انرژی مصرف می‌کند کالری بسوزانید. کاهش حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از برنامه غذایی‌تان در هر روز به شما کمک خواهد کرد تا در هر هفته بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید، که چربی‌های اضافه‌ی بازوهایتان را هم شامل می‌شود. بر مصرف انواع مواد غذایی در هر گروه غذایی تمرکز داشته باشید، مواد غذایی همچون سبزیجات، میوه‌، لبنیات کم چرب، غلات و پروتئین‌های بدون چربی.این مواد مغذی هستند و بدون اینکه کالری‌ دریافتیتان را افزایش دهند گرسنگی شما را برطرف خواهند کرد.

از فست فودها، غذاهای منجمد، چیپس، نوشابه، شیرینی و تنقلات صنعتی که سرشار از کالری هستند دوری کنید تا بتوانید وزن کم کنید. شما نمی‌توانید با یک رژیم غذایی کم کالری مستقیما بازوهایتان را هدف قرار دهید، اما پس از چند هفته شاهد کاهش وزن و چربی سوزی در سراسر بدنتان خواهید بود.

تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو کلی کالری می‌سوزانند و به شما کمک می‌کنند تا چربی بسوزانید، که بازوهای شما هم شامل این پروسه خواهند بود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که در هر هفته حدود دو و نیم تا پنج ساعت ورزش کنید. اما طبیعتا شما برای تاثیر مشهود چربی سوزی، نیاز دارید تا بیش از این مقدار ورزش نمایید. زمانی که برای ورزش می‌گذارید را در هفته پخش کنید تا سوخت و ساز بدنتان بالا بماند. پیاده روی، رقص، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و هر ورزش جدی دیگری، انتخاب‌های خوبی هستند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی هم کالری می‌سوزانند، اما علاوه بر این باعث ایجاد توده‌های عضلانی نیز می‌شوند. توده‌های عضلانی سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهند، که به سوزاندن کالری‌ها برای کاهش وزن کمک می‌کنند. حرکاتی را انتخاب نمایید که بازوان شما را هدف قرار می‌دهند، عضلاتی همچون ساعد، عضلات دوسر و سه سر باعث خواهند شد تا عضلاتتان بیشتر رو بیایند و بازوهایتان لاغرتر بنظر برسند. جلوبازو لاری، پشت بازو دیپ، زیربغل قایقی، قفسه سینه با دمبل، نشر از جانب، شنای سوئدی و پرس سینه انتخاب‌های مناسبی هستند.

واقعه نگاری خورد و خوراک و ورزش

بر اساس مطالعاتی در سال ۲۰۰۸ در مرکز تحقیقات سلامت Kaiser Permanente، کسانی که مصرف مواد غذایی و جلسات تمرینی‌شان را زیر نظر دارند، نسبت به اشخاص دیگری که فقط کالری مصرفی‌شان را کم می‌کنند و ورزش می‌کنند، دو برابر بیشتر وزن کم می‌کنند! نوشتن هر وعده‌ی غذایی و جلسه‌ی تمرینی‌تان، راه خوبی است تا شخصا به برنامه ریزی‌هایتان پاسخگو باشید. این کار همچنین به شما اجازه خواهد داد تا مسیر پیشرفتتان را بررسی کنید و تشخیص دهید که چه قسمتی از برنامه‌تان بیشتر در کاهش چربی بازوهایتان نقش داشته و چه قسمتی برایتان کاری انجام نداده است.

ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گزینه های روی میز مردن برای آقایان(طنز)
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • مدهای آرایش برای پاییز
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • محبوبترین ها
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • آلزایمر را پیشگیری کنید،امیدی به درمان وجود ندارد!
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب