سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!

دراین مقاله به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها مرتکب می شوند و با این کارها به سلامتی و تناسب اندامشان ضرر میرسانند اشاره می کنیم

خواندن این مطلب به خانم ها کمک می کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بهتر حفظ کنند. در اینجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوری در مورد اشتباهات شما و چگونگی از بین بردن آنها ارائه کرده اند.

۱- همیشه سالاد سفارش می دهید
بری ترنرمک گریفی ، محقق و پزشک واشنگتن دی سی می گوید : فکر نکنید که یک کاسه کاهو همیشه سالمترین منویی است که انتخاب می کنید .

 

حقیقت این است که بیشتر سالادهای بیرون و رستورانها اساساً برگری در یک کاسه هستند . چون افزودنیهای آن مانند مرغ سوخاری ، پودر سوخاری و سس های چرب آن دارای کالری فراوان ، چربی ، نمک و دیگر مواد مغذی ناسالم هستند .

 

یک مثال : سالادهای ژامبون مک دونالد با مرغ سوخاری و سس آن ۵۴۰ کالری و ۳۵ گرم چربی دارد که یک مک بزرگ ‌آن ۵۴۰ کالری و ۲۹ گرم چربی دارد .
 
راه حل :
از منوی خود سالاد را انتخاب نکنید فقط قبل از سفارش غذا کمی از عقل سلیم خود استفاده کنید.

 

از چاشنی هایی با میزان چربی بالا مانند کرم ترش، پنیر اضافه، پودر سوخاری، تکه های ژامبون و سس های کرمی، مانند سزار و دامداران بپرهیزید.
سالادهایی را انتخاب کنید که بدون فیبر نباشند و حاوی کاهوی فراوان همراه با کمی هویج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذارید که چون اکثر شعبه های فست فود اطلاعات ارزش غذایی خود را ارائه می کنند بنابراین می توانید قبل از اینکه آنجا را ترک کنید بهترین انتخاب را داشته باشید.

 

۲- از وزن کردن خود پرهیز می کنید
برای برخی از خانمها این تنها چیزی است که بعد از تردمیل بر اثر عدم استفاده بیشتر از همه روی آن خاک می نشیند.

 

پزشکان بیزاری از باسکول را یک رفتار دفاعی می نامند. ببینیم چه نظراتی پشت آن خوابیده: اگر ندانم که وزنم زیاد شده شاید این کار را نکنم.

 

مسلماً بعد از چند روز،هفته یا ماه که هرچه دلتان خواست خوردید،باسکول را کنار می گذارید.

 

کلی براونل،پزشک و مدیر مرکز اختلالات خوراک و وزن می گوید:

 

در برخی از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را از سربگیرند کمک بسیاری به آنها خواهد شد.

 

دانستن در مورد وزن انگیزه ای برای شما خواهد شد اما اگر قصد کم کردن یا اضافه کردن وزن خود را دارید به نتایج حاصل از باسکول نیاز دارید.

 

اگر مرتب خود را وزن می کنید توجه داشته باشید که خلاص شدن از ۳ کیلو اضافه وزن بسیار آسان تر از ۱۵ کیلو است.

 

اما زیاد خودتان را درگیر ارقام حاصل از وزن کردن خود طی یکی دو بار در هفته نکنید. وزن شما می تواند روز به روز و حتی ساعت به ساعت عوض بشود.

 
راه حل:
اگر می خواهید وزن کم کنید سعی کنید ماهی یک بار روی باسکول بروید.

 

صبح ها پس از دوش گرفتن اولین کاری که می کنید بدون لباس خودتان را وزن کنید و در دوران قاعدگی به دلیل افزایش وزن بر اثر ازدیاد آب بدن این کار را نکنید.

 

اگر روی وزنی که اخیراً کم کرده اید باقی ماندید حداقل هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید.

 

این بهترین روشی است که افراد در بزرگترین مطالعات سازمان کنترل وزن ملی از آن استفاده می کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بوده اند .

 

اگر وزنتان بیش از ۵ کیلو پائین نیامد نگران نباشید این تغییر طبیعی است.اما اگر بیشتر از آن بود باید جلوی آن را بگیرید.

 

 

۳ – وزنه نمی زنید
برخی از خانمها از وزنه استفاده نمی کنند چون فکر می کنند اندام زنانه ی خود را از دست می دهند.

 

آنها اشتباه می کنند.

 

سدریک برایانت ، پزشک و رئیس علوم ورزشی مجمع امریکا ، سازمانی که به مربیان خصوصی مدرک می دهد می گوید :

 

اکثر خانمها به لحاظ ژنتیکی ظرفیت حجیم شدن عضله را ندارند. برای اینکه اینگونه بشوید نیاز به میزان تستسترونی که در مردان وجود دارد به علاوه ی ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را دارید.

 

برایانت می گوید : تعداد متوسطی از خانمها به طور طبیعی به هنگام دمبل زدن تستسترون کافی برای حجیم شدن عضله را تولید نمی کنند .

 

اکثر خانمها که ورزشهایشان فشرده است و هر تمرینی را نیم ساعت در روز انجام می دهند.

 

پس به وزنه زدن بیشتر فکر کنید تا اندامی خوب ، سفت و متناسب داشته باشید ( و بازوهایی مثل جنیفر انیستون یا پاهایی مانند هایدی کلام را پیدا کنید ) .

 

الزاماً نباید هدفتان کم کردن وزن باشد.

 

زمانیکه این کار را شروع می کنید شاید خیلی هم لاغر باشید اما نترسید .

 

هرچه چربی بیشتری از دست بدهید عضله اتان بیشتر می شود اما چون ماهیچه فشرده تر از چربی است فضای کمتری را اشغال می کند و به شما کمک می کند تا لباس تناسب بیشتری با شما داشته باشد .

 

اگر مرتب وزنه بزنید وزنتان شروع به کم شدن می کند .

 

علاوه بر آن ، طبق تحقیقی که در دانشگاه آلاباما در برمینگهام انجام گرفته محققان دریافته اند که خانمهایی که تمرینات ورزشی کششی ۲۵ هفته ای دارند بخش اعظم چربی نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد را از دست می دهند .

 

راه حل:
ناچار نیستید وقت زیادی برای وزنه زدن صرف کنید تا بتوانید به نتیجه ای که طی ۲ یا ۳ بار در هفته در روزهای غیرمتوالی حدود ۳۰ دقیقه در هر جلسه به دست می آورید برسید .

 

مجمع ورزشی امریکا می گوید که وزنه های سبک و تمرینهای چندگانه به ایجاد مقاومت و کشش عضله کمک می کنند درحالیکه استفاده از وزنه های سنگین عموماً عضلات را قوی تر می سازند.

 

منبع : hidoctor.ir

 

نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با طرز پوشش میراندا کر،مدل مشهور آمریکایی آشنا شوید
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • محبوبترین ها
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • نوروز باستانی عصر صفویه با مراسم و آیین های جالب
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • آب رسانی به پوست و مو با آب طالبی
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • فلور واژن چیست؟
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب