سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!

health35869386937496587451266

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند

 

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه جانز هاپکینز می گویند نتایج مطالعات آنان نشان می دهد که پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می کند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، جنس غشای سلول ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود. دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند.

این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند. کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با ۹ روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.

 

health35869386937496587451235

کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

 

 

۱– آب‌بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.

۲– ۳۰ دقیقه پیاده‌روی‌روزانه
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

۳-گریپ فروت بخورید
مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش ۱۱ درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

۴– در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می دهند.

diet294857294529759890012

آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد

 

۵– از چای سبز غافل نشوید
چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

۶-از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

۷-کره و غذاهای چرب نخورید

۸-آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد.

۹-قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.

 

health35869386937496587451236

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • حمله پانیک براثر طرز تفکر تعمیم کلی(۱۵)
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • طرز تهیه بستنی یخی با میوه و پاستیل
  • سریعترین زن دونده ایرانی،مریم طوسی
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • محبوبترین ها
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • لباس های بچه گانه مخصوص نوروز
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • شقاق مقعد بیماری نوزادی تا پیری!
  • کفش ورزشی مناسب
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب