سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!

health35869386937496587451266

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند

 

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه جانز هاپکینز می گویند نتایج مطالعات آنان نشان می دهد که پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می کند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، جنس غشای سلول ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود. دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند.

این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند. کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با ۹ روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.

 

health35869386937496587451235

کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

 

 

۱– آب‌بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.

۲– ۳۰ دقیقه پیاده‌روی‌روزانه
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

۳-گریپ فروت بخورید
مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش ۱۱ درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

۴– در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می دهند.

diet294857294529759890012

آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد

 

۵– از چای سبز غافل نشوید
چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

۶-از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

۷-کره و غذاهای چرب نخورید

۸-آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد.

۹-قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.

 

health35869386937496587451236

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • خواص و فواید بامیه خام
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • محبوبترین ها
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • برای داشتن رابطه سالم،توقع ممنوع!
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب