سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!

health35869386937496587451266

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند

 

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه جانز هاپکینز می گویند نتایج مطالعات آنان نشان می دهد که پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می کند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، جنس غشای سلول ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود. دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند.

این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند. کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با ۹ روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.

 

health35869386937496587451235

کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

 

 

۱– آب‌بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.

۲– ۳۰ دقیقه پیاده‌روی‌روزانه
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

۳-گریپ فروت بخورید
مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش ۱۱ درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

۴– در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می دهند.

diet294857294529759890012

آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد

 

۵– از چای سبز غافل نشوید
چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

۶-از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

۷-کره و غذاهای چرب نخورید

۸-آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می دهد.

۹-قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.

 

health35869386937496587451236

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • تشخیص مرغ سالم
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • کودک پیش دبستانی-بخش اول
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • محبوبترین ها
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • غذاهای غنی از آهن
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • پابلو پیکاسو در فهرست گران‌قیمت‌ترین آثار هنری سال ۲۰۱۵
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • چگونه از قانقاریا پیشگیری کنیم؟
  • کاهش وزن با ۲۰ توصیه ساده
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب