اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید

اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید

health-میگرن

خانم‌ها ۳ برابر بیشتر از آقایان از بیماری میگرن رنج می‌برند

اگر از میگرن رنج می‌برید باید از خوردن مواد غذایی که به این بیماری دامن می‌زند بپرهیزید و در عوض غذاهایی میل کنید که میزان و شدت سردردهای‌تان را کاهش می‌دهد مثل قهوه، ماهی‌های چرب، میوه

و سبزیجات، زنجبیل، دانه‌های کامل، لوبیا و …


با وجود این‌که تاکنون محققان نتوانسته‌اند با اطمینان علت بروز میگرن را تعیین کنند اما به خوبی می‌دانند که هر تغییر یا اتفاقی می‌تواند دلیلی برای دردهای میگرنی شود از جمله:

* تغییرات آب و هوا،

* بوهای تند،

* استرس،

* بی‌خوابی،

* برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها

* و تغییرات در میزان ترشح استروژن و البته برای همین است که خانم‌ها ۳ برابر بیشتر از آقایان از این بیماری رنج می‌برند. اما همیشه راه‌هایی برای مقابله با بیماری‌ها وجود دارد.

ماهی‌های چرب

حتماً می‌دانید که ماهی‌های چرب برای قلب بسیار مفیدند. علاوه بر این ماهی آزاد و انواع ماهی‌های چرب دیگر از قبیل ماهی ماکرو، قزل آلا و شاه ماهی می‌توانند به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و اسیدهای دوکوزاهگزائنوئیک (DHA)  هستند.

ماهی

مطالعات اولیه که در دانشگاه سن سیناتی به مدت ۶ هفته روی این ترکیبات ضد التهابی انجام گرفت نشان داد زمانی که این مواد به صورت مکمل مصرف می‌شود دفعات و شدت دردهای میگرنی را نزد برخی افراد کاهش می‌دهد.

میزان مصرف: در پژوهش مذکور کپسول‌های حاوی ۳۰۰ میلی گرم EPA و DHA و همچنین ۷۰۰ میلی گرم روغن‌های دیگر استفاده شده بود. محققان معتقدند مصرف ۴ وعده‌ی ۱۲۰ گرمی از این ماهی‌های چرب در هفته همین میزان روغن ماهی‌های مفید را برای بدن تأمین می‌کند.

قهوه

در برخی افراد کافئین باعث تحریک و تشدید بیماری می‌شود. اما با وجود این نوشیدن چند فنجان قهوه می‌تواند به تسکین دردهای میگرنی کمک کند. بنابراین توصیه می‌شود زمانی که سردردتان شروع می‌شود قهوه بنوشید.

 

زنجبیل می‌توانند با مسدود کردن تولید مواد التهاب زایی به نام پروستاگلندین با میگرن مقابله کند

زمانی که رگ‌ها در مغز متورم می‌شود کافئین در انقباض این رگ‌های متورم بسیار موثر عمل می‌کند و در واقع یکی از ترکیبات اصلی داروهای ضد میگرنی محسوب می‌شود.

میزان مصرف: زمانی که درد میگرن شروع می‌شود یک یا دو فنجان کافی است.

میوه و سبزی

میوه‌ها، سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات حاوی استروژن‌های گیاهی‌اند که اثرات منفی استروژن‌های طبیعیِ تولید شده توسط بدن را کاهش می‌دهند. این پدیده می‌تواند به ویژه برای زن‌هایی مفید باشد که در دوره‌ی عادات ماهیانه‌ی از میگرن رنج می‌برند. در واقع هرچه در آغاز عادت ماهیانه میزان استروژن بالا برود در طول عادت کاهش بیشتری می‌یابد.

فیبرهای موجود در میوه و سبزیجات باعث می‌شوند میزان اضافی استروژن‌های بدن از بین برود.

علاوه بر این میزان چربی‌های میوه و سبزیجات کم است و زمانی که ما چربی کمتری می‌خوریم بدن‌مان استروژن کمتری تولید می‌کند.

میزان مصرف: روزانه ۷ الی ۹ واحد میوه و سبزیجات میل کنید.

زنجبیل

پژوهش‌های متعددی که تاکنون انجام گرفته نشان داده است این ادویه‌ی گرم حاوی برخی ترکیبات قوی است که اثری مشابه ترکیبات داروهای ضد التهابی دارد. زنجبیل می‌توانند با مسدود کردن تولید مواد التهاب زایی به نام پروستاگلندین با میگرن مقابله کند.

 

به نظر می‌رسد میزان پایین منیزیم در بدن مغز را در برابر دردهای میگرنی حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند

البته باید گفت که از زنجبیل به طور جدی در تسکین دردهای میگرنی استفاده نشده است؛ اما اگر چه این ادویه نمی‌تواند جلوی میگرن را بگیرد با این حال در رفع حالت تهوعی که اغلب با میگرن همراه است موثر عمل می‌کند.

میزان مصرف: مقدار مصرف مشخصی برای زنجبیل گفته نشده است اما شما می‌توانید از زنجبیل تازه یا پودر آن در تهیه غذاهای‌تان استفاده کنید. زمانی که دردهای میگرنی شروع می‌شود چند قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل را با یک لیوان آب مخلوط کرده و برای تسکین دردتان بنوشید.

منابع غذایی منیزیم

مواد غذایی سرشار از منیزیم

دانه‌های کامل، انواع لوبیاها و سبزیجات برگ سبز سرشار از منیزیم هستند. تحقیقات مختلف نشان داده است که در اغلب موارد رژیم غذایی افرادی که از میگرن رنج می‌برند فاقد این مواد غذایی بسیار مفید بوده است. در واقع به نظر می‌رسد میزان پایین منیزیم در بدن مغز را در برابر دردهای میگرنی حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند.

میزان مصرف: متخصصان میزان جذب روزانه منیزیم را برای زن‌ها ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردها را ۴۰۰ الی ۴۲۰ میلی‌گرم توصیه می‌کنند. اگر واقعاً با کمبود منیزیم مواجه هستید برای پیشگیری از دردهای میگرنی روزانه ۴۰۰ تا ۷۰۰ میلی‌گرم منیزیم جذب کنید. تخم بو داده‌ی کدو تنبل یکی از منابع سرشار منیزیم به شمار می‌رود. در واقع در هر ۳۰ گرم تخم کدو تنبل حدود ۱۵۱ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. گردو (هر ۳۰ گرم، ۱۰۷ میلی‌گرم منیزیم) و بادام (در هر ۳۰ گرم، ۷۸ میلی‌گرم منیزیم) هم منابع خوبی برای جذب منیزیم محسوب می‌شوند.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • فریب شناخت اسمی از چیزها و آدم ها را نخورید
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن اثر بهمن ابراهیمی
  • ماست بخورید چون ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد
  • آلومینیوم ام جی اس
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • محبوبترین ها
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • آشنایی با ساز قیچک
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)
  • کاهش وزن با ۲۰ توصیه ساده
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • علائم باور نکردنی کمبود آب بدن!
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • زندگینامه میرزا محمّدعلی صائب تبریزی
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب