اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید

اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید

health-میگرن

خانم‌ها ۳ برابر بیشتر از آقایان از بیماری میگرن رنج می‌برند

اگر از میگرن رنج می‌برید باید از خوردن مواد غذایی که به این بیماری دامن می‌زند بپرهیزید و در عوض غذاهایی میل کنید که میزان و شدت سردردهای‌تان را کاهش می‌دهد مثل قهوه، ماهی‌های چرب، میوه

و سبزیجات، زنجبیل، دانه‌های کامل، لوبیا و …


با وجود این‌که تاکنون محققان نتوانسته‌اند با اطمینان علت بروز میگرن را تعیین کنند اما به خوبی می‌دانند که هر تغییر یا اتفاقی می‌تواند دلیلی برای دردهای میگرنی شود از جمله:

* تغییرات آب و هوا،

* بوهای تند،

* استرس،

* بی‌خوابی،

* برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها

* و تغییرات در میزان ترشح استروژن و البته برای همین است که خانم‌ها ۳ برابر بیشتر از آقایان از این بیماری رنج می‌برند. اما همیشه راه‌هایی برای مقابله با بیماری‌ها وجود دارد.

ماهی‌های چرب

حتماً می‌دانید که ماهی‌های چرب برای قلب بسیار مفیدند. علاوه بر این ماهی آزاد و انواع ماهی‌های چرب دیگر از قبیل ماهی ماکرو، قزل آلا و شاه ماهی می‌توانند به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و اسیدهای دوکوزاهگزائنوئیک (DHA)  هستند.

ماهی

مطالعات اولیه که در دانشگاه سن سیناتی به مدت ۶ هفته روی این ترکیبات ضد التهابی انجام گرفت نشان داد زمانی که این مواد به صورت مکمل مصرف می‌شود دفعات و شدت دردهای میگرنی را نزد برخی افراد کاهش می‌دهد.

میزان مصرف: در پژوهش مذکور کپسول‌های حاوی ۳۰۰ میلی گرم EPA و DHA و همچنین ۷۰۰ میلی گرم روغن‌های دیگر استفاده شده بود. محققان معتقدند مصرف ۴ وعده‌ی ۱۲۰ گرمی از این ماهی‌های چرب در هفته همین میزان روغن ماهی‌های مفید را برای بدن تأمین می‌کند.

قهوه

در برخی افراد کافئین باعث تحریک و تشدید بیماری می‌شود. اما با وجود این نوشیدن چند فنجان قهوه می‌تواند به تسکین دردهای میگرنی کمک کند. بنابراین توصیه می‌شود زمانی که سردردتان شروع می‌شود قهوه بنوشید.

 

زنجبیل می‌توانند با مسدود کردن تولید مواد التهاب زایی به نام پروستاگلندین با میگرن مقابله کند

زمانی که رگ‌ها در مغز متورم می‌شود کافئین در انقباض این رگ‌های متورم بسیار موثر عمل می‌کند و در واقع یکی از ترکیبات اصلی داروهای ضد میگرنی محسوب می‌شود.

میزان مصرف: زمانی که درد میگرن شروع می‌شود یک یا دو فنجان کافی است.

میوه و سبزی

میوه‌ها، سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات حاوی استروژن‌های گیاهی‌اند که اثرات منفی استروژن‌های طبیعیِ تولید شده توسط بدن را کاهش می‌دهند. این پدیده می‌تواند به ویژه برای زن‌هایی مفید باشد که در دوره‌ی عادات ماهیانه‌ی از میگرن رنج می‌برند. در واقع هرچه در آغاز عادت ماهیانه میزان استروژن بالا برود در طول عادت کاهش بیشتری می‌یابد.

فیبرهای موجود در میوه و سبزیجات باعث می‌شوند میزان اضافی استروژن‌های بدن از بین برود.

علاوه بر این میزان چربی‌های میوه و سبزیجات کم است و زمانی که ما چربی کمتری می‌خوریم بدن‌مان استروژن کمتری تولید می‌کند.

میزان مصرف: روزانه ۷ الی ۹ واحد میوه و سبزیجات میل کنید.

زنجبیل

پژوهش‌های متعددی که تاکنون انجام گرفته نشان داده است این ادویه‌ی گرم حاوی برخی ترکیبات قوی است که اثری مشابه ترکیبات داروهای ضد التهابی دارد. زنجبیل می‌توانند با مسدود کردن تولید مواد التهاب زایی به نام پروستاگلندین با میگرن مقابله کند.

 

به نظر می‌رسد میزان پایین منیزیم در بدن مغز را در برابر دردهای میگرنی حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند

البته باید گفت که از زنجبیل به طور جدی در تسکین دردهای میگرنی استفاده نشده است؛ اما اگر چه این ادویه نمی‌تواند جلوی میگرن را بگیرد با این حال در رفع حالت تهوعی که اغلب با میگرن همراه است موثر عمل می‌کند.

میزان مصرف: مقدار مصرف مشخصی برای زنجبیل گفته نشده است اما شما می‌توانید از زنجبیل تازه یا پودر آن در تهیه غذاهای‌تان استفاده کنید. زمانی که دردهای میگرنی شروع می‌شود چند قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل را با یک لیوان آب مخلوط کرده و برای تسکین دردتان بنوشید.

منابع غذایی منیزیم

مواد غذایی سرشار از منیزیم

دانه‌های کامل، انواع لوبیاها و سبزیجات برگ سبز سرشار از منیزیم هستند. تحقیقات مختلف نشان داده است که در اغلب موارد رژیم غذایی افرادی که از میگرن رنج می‌برند فاقد این مواد غذایی بسیار مفید بوده است. در واقع به نظر می‌رسد میزان پایین منیزیم در بدن مغز را در برابر دردهای میگرنی حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند.

میزان مصرف: متخصصان میزان جذب روزانه منیزیم را برای زن‌ها ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم و برای مردها را ۴۰۰ الی ۴۲۰ میلی‌گرم توصیه می‌کنند. اگر واقعاً با کمبود منیزیم مواجه هستید برای پیشگیری از دردهای میگرنی روزانه ۴۰۰ تا ۷۰۰ میلی‌گرم منیزیم جذب کنید. تخم بو داده‌ی کدو تنبل یکی از منابع سرشار منیزیم به شمار می‌رود. در واقع در هر ۳۰ گرم تخم کدو تنبل حدود ۱۵۱ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. گردو (هر ۳۰ گرم، ۱۰۷ میلی‌گرم منیزیم) و بادام (در هر ۳۰ گرم، ۷۸ میلی‌گرم منیزیم) هم منابع خوبی برای جذب منیزیم محسوب می‌شوند.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • طرز تهیه ی برگر مخصوص گیاه خواران
  • خواص قارچ
  • خواص و فواید انواع چای
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • آموزش پخت اک مک سبوس دار
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • محبوبترین ها
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند
  • افراد مبتلا به نفخ باید از مصرف این غذاها پرهیز کنند
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • یارب بریز شهد عبادت به کام ما
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • شیوه های کنترل اشتها
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • کارهایی که موجب حسرت و پشیمانی انسان می شوند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب