ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟

ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟

 

health-234572349564342

اهمیت رژیم غذایی را در حفظ سلامتی بدن به خصوص مو ، نمی توان نادیده گرفت. تحقیقات اخیر ژاپنی ها بعد از جنگ جهانی دوم این امر را تایید می کند؛ چرا که استفاده از رژیم غذایی غربی ها به وسیله ی ژاپنی ها باعث اضافه وزن توام با ریزش مو در اکثر مردم شد.

شایع ترین دلیل ریزش مو در زنان کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود رژیم های غیر اصولی را به کار می برند که نتیجه ی آن بروز این مشکل است. همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی کنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی، دچار کمبود پروتئین ، روی ، آهن ، اسیدهای آمینه ی ضروری ، ویتامین های گروه B و … می گردند.

در زیر برخی از عناصر مهم و موثر در سلامت مو ذکر شده است که اگر این مواد غذایی و ویتامین ها تامین نشود، با ریزش مو مواجه خواهید شد:
پروتئین :

اساس و پایه ی نیاز بافت های بدن مانند مو، ناخن ، پوست و … می باشد و در موادی مانند انواع گوشت ( مرغ ، ماهی و گوشت قرمز ) ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات به میزان فراوان وجود دارد. در مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج ، ماکارونی و سبزی ها نیز به مقدار کمی وجود دارد.اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند.

کلسیم و منیزیم :

گروه شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم و منیزیم و نیز پروتئین هستند. اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شیر ) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تامین نیازهای بدن خود استفاده نکند، باید به طور روزانه مکمل کلسیم مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.

ویتامین های گروه B:

یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامین های B ، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند. بیوتین ویتامینی است که دربسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه می شود، زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است. منابع غذایی غنی از ویتامین B6 و بیوتین را برایتان ذکرمی کنم. منابع غنی از B6 : جگر، موز ، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم ، آلوی خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتیب) و منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است .

health-2345723498572764

شامل ویتامین E ، ویتامین C ، بتاکاروتن ( پیش ساز ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج ، اسفناج پخته، کدو حلوایی ، طالبی ، زرد آلو ، کلم بروکلی ، گریپ فروت قرمز وجود دارد ) ، روی و سلنیوم می باشد. رژیم های غذایی نامناسب توام با سیگار کشیدن و آلودگی هوا باعث فعال شدن رادیکال های آزاد و به خطر افتادن سلامت فرد می شود. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند اثر رادیکال های آزاد را خنثی کنند. همچنین باعث ساخته شدن موی جدید و استحکام آن می شوند.به هر حال رفتار تغذیه ای صحیح که همیشه مورد تاکید می باشد، میزان رشد و استحکام فولیکول مو را بهبود می بخشد.

طبق نظر کارشناسان تغذیه می توان گفت ویتامین ها به خصوص ویتامین های گروه B مانند بیوتین، اسید فولیک ، پانتوتنیک اسید و برخی املاح مانند روی، آهن، گوگرد، سیلیس و مس اثرات مثبت زیادی بر روی مو دارند. آزمایش ها حاکی از آن است که مصرف بیوتین به صورت مکمل باعث تقویت و بهبود پوست به خصوص فولیکول های مو می شود.

در ضمن در مورد کاهش مصرف نمک و اثر آن در توقف ریزش مو نظریه هایی ارائه شده است، اما در صحت این نظریه ها تردید وجود دارد . ولی در هر حال کاهش مصرف نمک برای سلامت عمومی بدن مفید است.

دانشمندان ژاپنی بر اساس تحقیقات خود معتقدند که وجود چربی زیاد در رژیم غذایی مردان، مکانیسم طاسی را سرعت می بخشد. به این ترتیب که قسمتی از پوست سر آنزیمی به نام گاما- آلفا- رداکتاز تولید می کند. این آنزیم باعث تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) می شود که این ترکیب باعث ریزش مو می شود. غدد چربی مجاور هر فولیکول مو نیز این آنزیم را تولید می کنند. وجود چربی زیاد در غذا باعث تحریک غدد چربی و افزایش فعالیت این غدد برای تولید آنزیم نام برده می شود.

بهترین توصیه این است که غذاهای مفید و خوشمزه اما کم چرب مصرف نمایید. البته این عمل باعث رویش موی جدید نمی شود، اما می تواند از ریزش سایر موها جلوگیری کند. به طور کلی باعث سلامت جسم نیز می شود.

همچنین مصرف مقداری مخمر همراه یک لیوان آب پرتقال در صبح بسیار سودمند می باشد؛ زیرا مخمر منبع مناسبی از ویتامین های گروه B و املاح کمیاب ( املاحی که بدن به میزان خیلی کم به آن ها نیاز دارد) و اسیدهای آمینه است. به علاوه مصرف روغن ماهی و گردو که دارای اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و تخمه آفتابگردان که دارای اسیدهای چرب اُمگا-۶ است ، مفید می باشد.

برخی از مردم برای تامین مواد مغذی مورد نیاز خود تمایل دارند از قرص و دارو استفاده کنند و کمتر سراغ مواد غذایی مفید می روند. متخصصان تغذیه معتقدند که تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد از مواد مغذی این قرص ها جذب می شوند و هنوز عوامل ناشناخته ی زیادی در غذاها وجود دارد که هنوز به شکل شیمیایی در داروها ساخته نشده اند، در نتیجه قرص و دارو هرگز نمی تواند جانشین غذا شود و فقط در مواقع ضروری از مکمل های غذایی می توان استفاده کرد.

بررسی ها نشان می دهند که اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و اُمگا-۶ با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زیرا اغلب مردم وقتی منابع این نوع اسیدهای چرب را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً مصرف نمی کنند، دچار خشکی و شکنندگی مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهایت ریزش مو می شوند.

منابع اسیدهای چرب اُمگا-۳ و اُمگا-۶

اسیدهای چرب اُمگا-۳ شامل آلفا- لینولنیک اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) است در ماهی های آب سرد مانند ماهی سالمون و ساردین، روغن سویا و کانولا، جوانه گندم ، روغن گردو ، روغن تخم کتان یا پنبه و روغن ماهی یافت می شود.

اسیدهای چرب اُمگا-۶ شامل اسید لینولئیک و اُمگا- لینولئیک اسید می باشد و در روغن های غیر اشباع گیاهی مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان یافت می شوند.

سایت پزشکان بدون مرز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • آلومینیوم ام جی اس
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • موسیقی آرامبخش لذت ناب Pure Joy Music
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • محبوبترین ها
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • رشته های ورزشی
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • مادران سیگاری، جنین خود را دچار مشکلات کلیوی می سازند!
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • طرز تهیه دال عدس
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب