ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟

ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟

 

health-234572349564342

اهمیت رژیم غذایی را در حفظ سلامتی بدن به خصوص مو ، نمی توان نادیده گرفت. تحقیقات اخیر ژاپنی ها بعد از جنگ جهانی دوم این امر را تایید می کند؛ چرا که استفاده از رژیم غذایی غربی ها به وسیله ی ژاپنی ها باعث اضافه وزن توام با ریزش مو در اکثر مردم شد.

شایع ترین دلیل ریزش مو در زنان کمبودهای غذایی است، زیرا معمولاً برای کاهش وزن خود رژیم های غیر اصولی را به کار می برند که نتیجه ی آن بروز این مشکل است. همچنین کسانی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی کنند و به اصطلاح گیاهخوار هستند، به دلیل عدم اطلاع کافی در زمینه چگونگی مصرف غذاهای گیاهی، دچار کمبود پروتئین ، روی ، آهن ، اسیدهای آمینه ی ضروری ، ویتامین های گروه B و … می گردند.

در زیر برخی از عناصر مهم و موثر در سلامت مو ذکر شده است که اگر این مواد غذایی و ویتامین ها تامین نشود، با ریزش مو مواجه خواهید شد:
پروتئین :

اساس و پایه ی نیاز بافت های بدن مانند مو، ناخن ، پوست و … می باشد و در موادی مانند انواع گوشت ( مرغ ، ماهی و گوشت قرمز ) ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات به میزان فراوان وجود دارد. در مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج ، ماکارونی و سبزی ها نیز به مقدار کمی وجود دارد.اسیدهای آمینه اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند.

کلسیم و منیزیم :

گروه شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم و منیزیم و نیز پروتئین هستند. اگر فردی دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شیر ) باشد و از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تامین نیازهای بدن خود استفاده نکند، باید به طور روزانه مکمل کلسیم مصرف کند و مصرف سایر غذاهای غنی از پروتئین را نیز افزایش دهد.

ویتامین های گروه B:

یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B زیاد است که در گروه ویتامین های B ، ویتامین B6 و بیوتین اهمیت خاصی دارند. بیوتین ویتامینی است که دربسیاری از محصولات آرایشی به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعیت مو اضافه می شود، زیرا عارضه مشخص کمبود بیوتین، ریزش مو است. منابع غذایی غنی از ویتامین B6 و بیوتین را برایتان ذکرمی کنم. منابع غنی از B6 : جگر، موز ، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم ، آلوی خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتیب) و منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زمینی است .

health-2345723498572764

شامل ویتامین E ، ویتامین C ، بتاکاروتن ( پیش ساز ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج ، اسفناج پخته، کدو حلوایی ، طالبی ، زرد آلو ، کلم بروکلی ، گریپ فروت قرمز وجود دارد ) ، روی و سلنیوم می باشد. رژیم های غذایی نامناسب توام با سیگار کشیدن و آلودگی هوا باعث فعال شدن رادیکال های آزاد و به خطر افتادن سلامت فرد می شود. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند اثر رادیکال های آزاد را خنثی کنند. همچنین باعث ساخته شدن موی جدید و استحکام آن می شوند.به هر حال رفتار تغذیه ای صحیح که همیشه مورد تاکید می باشد، میزان رشد و استحکام فولیکول مو را بهبود می بخشد.

طبق نظر کارشناسان تغذیه می توان گفت ویتامین ها به خصوص ویتامین های گروه B مانند بیوتین، اسید فولیک ، پانتوتنیک اسید و برخی املاح مانند روی، آهن، گوگرد، سیلیس و مس اثرات مثبت زیادی بر روی مو دارند. آزمایش ها حاکی از آن است که مصرف بیوتین به صورت مکمل باعث تقویت و بهبود پوست به خصوص فولیکول های مو می شود.

در ضمن در مورد کاهش مصرف نمک و اثر آن در توقف ریزش مو نظریه هایی ارائه شده است، اما در صحت این نظریه ها تردید وجود دارد . ولی در هر حال کاهش مصرف نمک برای سلامت عمومی بدن مفید است.

دانشمندان ژاپنی بر اساس تحقیقات خود معتقدند که وجود چربی زیاد در رژیم غذایی مردان، مکانیسم طاسی را سرعت می بخشد. به این ترتیب که قسمتی از پوست سر آنزیمی به نام گاما- آلفا- رداکتاز تولید می کند. این آنزیم باعث تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) می شود که این ترکیب باعث ریزش مو می شود. غدد چربی مجاور هر فولیکول مو نیز این آنزیم را تولید می کنند. وجود چربی زیاد در غذا باعث تحریک غدد چربی و افزایش فعالیت این غدد برای تولید آنزیم نام برده می شود.

بهترین توصیه این است که غذاهای مفید و خوشمزه اما کم چرب مصرف نمایید. البته این عمل باعث رویش موی جدید نمی شود، اما می تواند از ریزش سایر موها جلوگیری کند. به طور کلی باعث سلامت جسم نیز می شود.

همچنین مصرف مقداری مخمر همراه یک لیوان آب پرتقال در صبح بسیار سودمند می باشد؛ زیرا مخمر منبع مناسبی از ویتامین های گروه B و املاح کمیاب ( املاحی که بدن به میزان خیلی کم به آن ها نیاز دارد) و اسیدهای آمینه است. به علاوه مصرف روغن ماهی و گردو که دارای اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و تخمه آفتابگردان که دارای اسیدهای چرب اُمگا-۶ است ، مفید می باشد.

برخی از مردم برای تامین مواد مغذی مورد نیاز خود تمایل دارند از قرص و دارو استفاده کنند و کمتر سراغ مواد غذایی مفید می روند. متخصصان تغذیه معتقدند که تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد از مواد مغذی این قرص ها جذب می شوند و هنوز عوامل ناشناخته ی زیادی در غذاها وجود دارد که هنوز به شکل شیمیایی در داروها ساخته نشده اند، در نتیجه قرص و دارو هرگز نمی تواند جانشین غذا شود و فقط در مواقع ضروری از مکمل های غذایی می توان استفاده کرد.

بررسی ها نشان می دهند که اسیدهای چرب اُمگا- ۳ و اُمگا-۶ با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زیرا اغلب مردم وقتی منابع این نوع اسیدهای چرب را کمتر مصرف می کنند و یا اصلاً مصرف نمی کنند، دچار خشکی و شکنندگی مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهایت ریزش مو می شوند.

منابع اسیدهای چرب اُمگا-۳ و اُمگا-۶

اسیدهای چرب اُمگا-۳ شامل آلفا- لینولنیک اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) است در ماهی های آب سرد مانند ماهی سالمون و ساردین، روغن سویا و کانولا، جوانه گندم ، روغن گردو ، روغن تخم کتان یا پنبه و روغن ماهی یافت می شود.

اسیدهای چرب اُمگا-۶ شامل اسید لینولئیک و اُمگا- لینولئیک اسید می باشد و در روغن های غیر اشباع گیاهی مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان یافت می شوند.

سایت پزشکان بدون مرز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • چنین گفت رســتم به سهـــراب یل!(شعر طنز)
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • زندگینامه رودکی
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • درمان اضطراب
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • محبوبترین ها
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • خواص بی نظیر جو
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • خرنوب چیست؟خواص آن را بدانید!
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • عواقب مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • مزیت های ورزش در آب
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب