رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی

 

 

مقدمه زیبا خو :

دوستان عزیزی که رژیم های مختلف را تجربه کرده اید، می دانید که هرچقدر نسبت به دستورات رژیم ها غذایی پایبند باشید، نتیجه همیشه موقتی بوده و خیلی زود یا خود رژیم بی اثر می شود و یا شما توان و کشش ادامه راه ندارید.

 

در نتیجه شما تنها و تنها راهی که میتوانید از این گیاهان استفاده کنید و امید به اثر گذاری دائمی و بی ضرر آنها داشته باشید که رفتارهای تغذیه ای خودتان حتما و حتما اصلاح کنید.

 

مدلی که میتوانیم برای اصلاح رفتارهای تغذیه ای برای شما پیشنهاد بدهیم که عمل کردن به این برنامه تاثیر گذاری گیاهان را دو برابر می سازد اجرای تکنیک های لاغی دایمی ازجمله چهار کلید طلایی می باشد.

 

یعنی بطور همزمان با مصرف گیاهان باید چهار کلید طلایی را نیز اجرا کنید تا خواص گیاهان حفظ و بدن تان آسیب نبیند و چربی سوزی تان ماندگار باشد. یعنی دچار برگشت وزن و چربی نشوید.

 

این شیوه در مورد بسیاری معجزه کرده و اکنون نوبت شماست که آنرا تجربه کنید. البته آنچه در مقاله زیر بیان شده، در حد معرفی می باشد. برای کسب دوره کامل و شیوه ها و برنامه های اجرایی باید از سایت سامانه تغذیه هوشمند اقدام کنید.

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

 

برای کاهش وزن رژیم های غذایی مختلفی طراحی شده است. یکی از موثر ترین راه های کاهش وزن رژیم دوکان است. این رژیم اولین بار توسط یک پزشک فرانسوی مطرح شد و به مرور فراگیر شده و امروزه به عنوان یکی از ساده ترین راههای کاهش وزن شناخته می شود. اساس این رژیم گرسنگی نیست.

 

خوراکی های مصرفی در رژیم دوکان دایت بر پایه میزان کلسترول, چربی کم و پروتئین زیاد است. با این رژیم در مدت یک هفته می توان سه کیلو وزن را کاهش داد. این رژیم دارای چهار فاز مختلف است. این رژیم لاغری فرانسوی همچون رژیم اتکینز و رژیم لاغری کانادایی دارای طرفداران بسیاری می باشد.

 

 

 

 
مراحل رژیم دوکان

همانطور که گفته شد این رژیم در چهار فاز متفاوت انجام می شود. فاز اول این رژیم به فاز حمله نیز معروف است. در این مرحله وزن با سرعت بیشتری کم می شود. خوراکی هایی که در این مرحله خورده می شود عموما چربی کم و پروتئین زیاد دارند. فاز اول رژیم لاغری دوکان ده روز است.

 

فاز دوم: کاهش وزنی که در فاز قبلی رخ داد تثبیت می شود. در این مرحله سبزیجات نیز باید در رژیم گنجانده شود. این مرحله نیز ده روزه است که به دو مرحله پنج روزه تقسیم می شود. در پنج روز اول پروتئین خالص فاقد چربی باید در رژیم گنجانده شود و در پنج روز دوم پروتئین, سالاد و سبزی میل شود. همچنین باید روزانه یک و نیم لیتر آب و دو قاشق سبوس جو هم میل شود.

 

فاز سوم: فاز سوم مشابه فاز اول است. در این مرحله کربوهیدرات هم باید به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

 

فاز چهارم: در این مرحله نیز وزن ثبات پیدا می کند. رژیم غذایی معمولی سابق از سر گرفته می شود. فقط در روزهای پنجشنبه مقداری پروتئین با چربی کم به علاوه ۳ قاشق غذا خوری سبوس میل شود.

 

خوراکی های مجاز رژیم لاغری دوکان

محدودیت غذایی خاصی در رژیم دوکان وجود ندارد. توصیه می شود که در هنگام طبخ غذا در طی این رژیم از مصرف روغن خودداری و تا حد امکان غذاها را پخته یا کبابی میل کنید. در طی این رژیم می توانید از پیاز, سیر, سس سویا, سرکه, آبلیمو و خردل استفاده کنید.

 

در طی رژیم لاغری دوکان و خصوصا فاز اول حتما آب فراوان بنوشید. مصرف ۱ الی ۲ لیتر آب, آب میوه, قهوه و چای ضروری است. کمبود آب بدن خصوصا در طول انجام این رژیم می تواند سلامتی را به مخاطره اندازد. فعالیت بخش زیادی از دستگاه های داخلی بدن با آب انجام می شود.

 

کم آبی توان بدن را کم کرده و ممکن است رژیم لاغری سریع را با اشکال مواجه کند. از طرفی نوشیدن مایعات به ویژه آب روی سلامت پوست تاثیر گذاشته و در حفظ زیبایی و سلامتی آن موثر است.

 

خوردن سبوس در تمام دوره های رژیم دوکان ضروری است. بهتر است که در رژیم غذایی هر روزتان دو قاشق غذا خوری سبوس جو داشته باشید. همچنین مصرف حبوبات در این دوره منعی ندارد بلکه توصیه نیز می شود.

 

سبزیجاتی مانند کرفس, انواع کلم, کنگر فرنگی و بادمجان را حتما در فاز سبزیجات این رژیم بگنجانید.

 

 

 

عوارض

هر رژیم غذایی هر چقدر هم که کم خطر باشد باز هم ممکن است تا حدودی سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد. زیرا هر رژیم با قطع بعضی مواد غذایی که سابقا مصرف می شده همراه است و همین تغییر رویه غذایی ممکن است تا چند روز بدن را با اشکال مواجه کند.

 

رژیم دوکان عوارض جدی ندارد با این حال در مرحله اول ممکن است که باعث احساس سرگیجه, سردرد, خشکی دهان, اختلال خواب و خستگی شود.

 

در مواردی نیز ممکن است مشکلات گوارشی نظیر حالت تهوع رخ دهد که علت آن عدم مصرف کربوهیدرات است. در مرحله اول نیز ممکن است یبوست رخ دهد که ناشی از قطع مصرف غلات و سبزیجات است.

 

در رژیم غذایی دوکان هیچ محدودیتی برای مصرف سبزیجات خصوصا در فاز دوم وجود ندارد. می توانید از ترکیب سبزیجات مفید برای سالاد و سوپ بهره ببرید. اما در مصرف بعضی سبزیجات مانند چغندر, سیب زمینی,نخود فرنگی, هویج, ذرت, عدس, لوبیا و برنج باید احتیاط کنید. زیرا این سبزیجات دارای نشاسته بوده و مصرف آنها ممکن است روند کاهش وزن را با اختلال مواجه کند.

 
خوراکی های غیر مجاز در این رژیم

مصرف چربی و فرآورده های لبنی پر چرب نظیر خامه, ماست, پنیر و شیر پر چرب در تمام مراحل رژیم دوکان ممنوع است.

 

همچنین مصرف گوشت باید محدود شود زیرا گوشت دارای چربی زیادی است که همین باعث اختلال در نتیجه مطلوب گرفتن از رژیم لاغری دوکان می شود. همچنین مصرف فرآورده های گوشتی مانند سوسیس, کالباس و همبرگر نیز ممنوع است.

 

نکاتی در مورد رژیم غذایی دوکان

از آنجایی که مبنای این رژیم مصرف پروتئین است بنابراین سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و دلیل اصلی کاهش وزن, از بین رفتن آب ذخیره شده در بافتهاست.

 

ممکن است در مرحله دوم رژیم با مصرف سبزیجات بخشی از آب بین بافتی مجددا برگردد ولی در مرحله بعد و انجام رژیم پروتئین دوباره کاهش وزن اتفاق می افتد و تثبیت نیز می شود.

 

در این رژیم مصرف ادویه نه تنها ممنوع نیست بلکه توصیه نیز می شود. مصرف ادویه باعث می شود که هیپوتالاموس مغز تحریک شده و احساس سیری زودتر بوجود آید.

 

ورزش

بهتر است که در طی رژیم دوکان ورزش و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید. نیم ساعت پیاده روی در طی روز می تواند مفید باشد و در فاز دوم ضروری است. ورزش کردن باعث می شود که مایعات زیادی بنوشید و در نتیجه رژیم لاغری با روند بهتری پیش برود.

منبع : آرگا

 

آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • ته چین دو لایه
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • مانتوهای شیشه‌ای پروژه‌ جدید فرهنگی
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • آیا می دانستید که با گرفتن رژیم های لاغری یویو (YoYo) باعث چاقی بیشتر می شوید!
  • لیونل مسی و راز های او
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • طرز پخت آش رشته
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • خواص پوست لیمو ترش
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • ته چین دو لایه
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب