رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها

health9238752374958723421006

تحقیقات سازمان بهداشت جهانی نشان داده است که در هر ۸ ثانیه یک نفر در دنیا بر اثر استعمال دخانیات جان خود را از دست می دهد و براساس همین نتایج چنانچه افراد در سنین نوجوانی شروع به کشیدن سیگار کنند ـ که بیش از ۷۰ درصد موارد سیگاری شدن در این مرحله اتفاق می افتد ـ و به مدت ۲۰ سال یا بیشتر به این عمل ادامه دهند، بین ۲۰ تا ۲۵ سال زودتر از افرادی که به هیچ وجه در زندگی سیگار نکشیده اند، خواهند مرد.
آمارها همچنین می گویند دست کم ۱۴ نوع سرطان در بدن بر اثر استعمال دخانیات ایجاد می شود که هر فرد با مصرف یک بسته سیگار روزانه ۲۰۰ پک و ماهانه ۷۰ هزار پک به سیگار می زند. با هر پک سیگار هم ۸۰ ماده سرطان زا وارد بدن می شود.
با این وجود فارغ از این آمار ها و ارتباط تنگاتنگ کشیدن سیگار و ابتلا به سرطان، پزشکان معتقدند رابطه معناداری بین استعمال سیگار و تغذیه وجود دارد.

دکتر منصور رضایی در رابطه با این موضوع  می گوید: بین استعمال دخانیات و تغذیه ارتباط متقابل وجود دارد.

افراد سیگاری عمدتا بر اثر استعمال دخانیات کم اشتها می شوند.به همین دلیل است که اغلب آنها ضعیف و لاغر هستند و از سوی دیگر تمایلی هم به مصرف میوه و سبزیجات ندارند.در حالی که این گروه از افراد جامعه به علت افزایش استرس اکسیداتیو در بدن و فلزات سنگین موجود در سیگار نیاز به میوه و سبزیجات بیشتری نسبت به افراد عادی دارند.
● نقش تغذیه در کاهش تمایل به مصرف سیگار
تحقیقات نشان می دهد برخی از ترکیبات بویژه سبزیجات به دلیل قلیایی کردن محیط خون سبب کاهش دفع نیکوتین بدن می شود.بنابراین میل به استعمال سیگار را کاهش می دهند و عکس این قضیه نیز صادق است.
به گفته رضایی، مصرف چای و گوشت بویژه گوشت قرمز به علت ادرارآور بودن و اسیدی کردن محیط خون باعث افزایش دفع نیکوتین می شوند و تمایل به مصرف سیگار در این افراد افزایش می یابد.احتمالا در بین خانواده، دوستان و آشنایان افراد سیگاری زندگی می کنند که با مشکلات متعددی مواجه هستند و عادات خاصی نسبت به دیگران از خود بروز می دهند.
افراد سیگاری عمدتا نامنظم غذا می خورند و میان وعده هم ندارند. تنوع غذایی آنها کم است و گاهی مواقع بعضی از گروه های غذایی را اصلا مصرف نمی کنند و حتی اکثر آنها تمایل به غذای چرب دارند.

این متخصص تغذیه معتقد است مصرف چای و قهوه در سیگاری ها زیاد است و مصرف میوه و سبزی در این افراد کمتر از افراد غیرسیگاری است. بعضی از آنها سیگار را با معده خالی حتی قبل از صبحانه استعمال می کنند.
● ویتامین C، E و سلنیوم
دکتر رضایی درباره نیازهای تغذیه ای در افراد سیگاری می افزاید: در افراد سیگاری استعمال دخانیات میزان استرس اکسیداتیو، رادیکال های آزاد و فلزات سنگین مثل سرب، آرسنیک و کادمیوم در بدن را بالا می برد که برای کاهش میزان این مواد در بدن نیاز به مواد آنتی اکسیدان نظیر ویتامین C و E و سلنیوم است و این ترکیبات به وفور در میوه و سبزیجات یافت شده و باید در وعده های غذایی افراد سیگاری بیشتر باشد.
همچنین لبنیات (شیر، ماست، کشک، دوغ و…) به طور رقابتی مانع جذب فلزات سنگین موجود در سیگار می شود که باز هم توصیه می شود مصرف مواد لبنی در افراد سیگاری نسبت به افراد عادی بیشتر باشد.
داشتن الگوی غذایی صحیح شامل میوه و سبزیجات، حبوبات، گوشت سفید (ماهی و مرغ)، لبنیات کم چرب، مغز گردو، بادام، پسته و فندق تازه و بی نمک و همچنین استفاده از میان وعده های مناسب در کنار وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام از عوارض کشیدن سیگار می کاهد.

به گفته دکتر رضایی داشتن تنوع غذایی، استفاده کافی از مایعات (به صورت منظم هر ساعت یک استکان)، کاهش مصرف افراطی چای و قهوه جهت کاهش اضطراب پس از ترک سیگار و جایگزین کردن آن با لبنیات کم چرب همواره با مواد نشاسته ای نظیر نان و ماست و یا نان و پنیر، شیر و عسل یا شیر و خرما و افزایش فعالیت فیزیکی روزانه همراه با نفس عمیق در کاهش عوارض سیگار بسیار موثر است.

● تغذیه در شرایط ترک سیگار
در این میان، افرادی هم هستند که توانسته اند سیگار را ترک کنند و حتما باید توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از چاقی پس از ترک سیگار را رعایت کنند.
این متخصص تغذیه اعتقاد دارد با توجه به این که پس از ترک سیگار، اشتهای فرد افزایش و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، طبیعتا کالری دریافتی بدن زیاد می شود، بنابراین افراد اضافه وزن پیدا می کنند و دچار چاقی می شوند که این مساله بویژه در خانم ها خوشایند نیست.

وی پیشنهاد می کند در شرایط ترک و پس از آن مصرف گروه های میوه جات و سبزیجات و لبنیات کم چرب و حبوبات افزایش یابد و خانواده ها این ترکیبات را در وعده های غذایی خود بگنجانند.
چرا که استفاده از این مواد غذایی تمایل به مصرف سیگار را کاهش می دهند و از طرفی کم کالری بوده و در نهایت باعث جلوگیری از اضافه وزن و چاقی ناشی از ترک سیگار می شوند.در کنار آن افزایش فعالیت های روزانه مثل پیاده روی تند همراه با تنفس عمیق بسیار موثر است.

منبع:jamejamonline

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • نکات ضروری اتوکشیدن
  • جلوگیری از ریزش مو ازاین منابع غذایی تغذیه کنید
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • خواص لوبیا در تغذیه و درمان انواع بیماریها
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • اگر طول عمر میخواهید تغذیه متعادل قرار داشته باشید
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • محبوبترین ها
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • نکاتی برای ورزش در خانه
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • نتیجه گیری های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۳)
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • خواص غذایی و درمانی گیاه ریحان
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب