رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!

علائم چربی خون بالا معمولا نادر است ولی با بالا رفتن زیاد چربی خون لکه های زرد غیر منظم در زیر پوست ( Xanthoma )، درد قفسه سینه ( دردی که بین گردن و ناحیه فوقانی شکم وجود دارد )، درد شدید در ناحیه شکم ( دردی است که در بین قفسه سینه تا کشاله ران وجود دارد شبیه علائم پانکراتیت )، بزرگی کبد و طحال دیده می شود.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، نان، برنج، سیب زمینی چاق کننده هستند. این مواد غذایی اگر با شیر پر چرب، کره، تخم مرغ، شکر تهیه شوند باعث بالا رفتن چربی خون می شوند ولی به تنهای دارای فیبر بالا، کالری و چربی پائین هستند. و نان های سبوس دار دارای فیبر بالاتری نسبت به نان سفید هستند.

– بدترین نوع چربیها چربیهای شیر است.

– کانولا، بادام، گردو، بادام زمینی و زیتون خوب است.

– روغن های مایع ( روغن آفتاب گردان، زیتون، کنجد ) به عنوان منبع چربی استفاده شود.

– فیبرها مانع از جذب کلسترول می شوند و با کاهش انسولین خون ساخت کلسترول را کاهش می دهند.

– ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن ها چربی مضر را کاهش و در نتیجه بیماریهای قلبی را کم می کند.

– امگا 3 ( روغن کبد ماهی، کانولا یا کلزا، مغز گردو ) باعث کاهش تری گلیسرید ها می شود و به باز شدن عروق کمک می نماید.

– مصرف 25 گرم سویا در روز باعث کاهش 13 درصد LDL و 9درصد تری گلیسرید می شود. ولی خانم های جوان زیاد سویا نخورند.

– غذا را در شب زودتر مصرف کنید. هر چه دیرتر مصرف کنید هیپرلیپیدمی ایجاد می شود.

روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید.

– مصرف نا محدود میوه و سبزیجات داشته باشید.

– روغن جامد گیاهی اصلا مصرف نکنید.

– ماست کم چرب را همراه خیار با پوست مصرف کنید.

– گوشت ماهی، بوقلمون و مرغ ( فاقد پوست ) خوب است. ولی به صورت کباب پز استفاده نمائید.

– یک زرده تخم مرغ 213 میلی گرم کلسترول دارد مصرف آن را محدود کنید. کمتر از دو زرده در هفته استفاده شود ولی مصرف سفیده تخم مرغ اشکال ندارد.

– به جای غذاهای سرخ شده، از کباب شده استفاده نمائید.

– به جای شیر پر چرب از شیر پاستوریزه کم چرب ( کمتر از 1 درصد ) استفاده نمائید.

– به جای خامه از ماست کم چرب استفاده کنید.

– به جای پنیر چرب از انواع کم چربی استفاده کنید.

– از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و موقع پخته شدن گوشت چربی های آن را جدا کنید. و – بیشتر از گوشت مرغ، بوقلمون و ماهی استفاده کنید.

– چربیهای اضافی را از خوراکها و مواد گوشتی حذف نمائید

– میوه های خشک مانند بادام و گردو در کاهش کلسترول مفید است.

– سبوس جو، لوبیا و عدس غنی از فیبر ها هستند و برای کاهش چربی خون مفید می باشند.

– چربی های اضافی را از غذا های گوشتی حذف کنید.

– سیگار کشیدن را ترک کنید زیرا باعث بالا رفتن چربی خون می شود.

– مصرف شیرینی و کیک پرخامه را محدود نمائید.

– مصرف روغن نارگیل، روغن های جامد، روغن حیوانی و کره را محدود نمائید.

– از خوردن انواع سوسیس، کالباس، هات داگ، مغز، کله پاچه، جگر، دل، پیتزا، زرده تخم – مرغ، قسمت های پر چربی گوشت ( دنده ) پرهیز کنید.

– شیر کاکائو، شیر قهوه، شیرموز با ماندگاری بالا را به دلیل مواد افزودنی مصرف نکنید.

– اعتدال در مصرف کربوهیدرات های کمپلکس( نان، بیسکویت کم چرب، ماکارونی، سیب زمینی، برنج ) داشته باشید.

– سیب زمینی رابه صورت آب پز پخته و همراه مقداری سبزی تازه یا خشک مثل نعناع، آویشن و لیمو مصرف کنید.

– روزانه یک عدد سیب با پوست مصرف کنید.

– کدو ، شوید با ماست کم چرب را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

– خوردن سیر و پیاز همراه غذا خوب است .

– مصرف گوجه فرنگی، جعفری، توت فرنگی، لیمو ترش، فلفل سبز، مرکبات و سبزیجات تازه به دلیل داشتن ویتامین C مفید است.

– زردچوبه در کاهش چربی خون مفید است.

– از سرخ کردن غذا ها اجتناب نمائید.

– روزانه 2 تا 5 وعده میوه مصرف کنید.

– نخود فرنگی خشک، لوبیا و سویا را که به عنوان جایگزین گوشت است میزان کمی چربی

– اشباع و کلسترول دارد و دارای مقادیری فیبر هستند که به کاهش کلسترول خون کمک می کند.

– به علت اینکه محصولات لبنی، منبع مهمی از مواد مغذی هستند لذا رژیم غذایی باید 2-3 وعده در روز محصولات لبنی فاقد چربی یا کم چرب داشته باشد.

– از مصرف نمک زیاد در غذا خودداری کنید.

– میگو دارای چربی خون بالایی است. در صورت داشتن چربی خون بالا مصرف نکنید.
استرس نداشته باشید.

– در صورتی که افزایش وزن دارید با یک رژیم غذایی استاندارد وزن خود را کاهش دهید.

– اگر سابقه خانوادگی کم کاری تیروئید دارید تست تیروئید انجام دهید.

– الکل نیز باعث بالا رفتن چربی خون می شود هرگز مصرف نکنید.

– دیابت، بیماریهای کلیوی و کبدی باعث اختلال چربی خون می شوند لذا باید توسط پزشک کنترل شوند.

– وراثت نیز در چربی خون بالا نقش دارد

 

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

 

تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • برنامه شماره ۶۳۰ گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • پارک آب و آتش کجاست که من دنبالشم؟
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • محبوبترین ها
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • دلمه برگ مو مخصوص چهارشنبه سوری
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • دستور پخت همبرگر مکدونالد در منزل
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب